cysgjj 发布于2024-05-22 11:40:54 健身锻炼 21 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于去健身房锻炼先练哪里的问题,于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼先练哪里的解答,让我们一起看看吧。
个人觉得徒手运动,是最难的,徒手一般都是利用自重的训练,比如深蹲,俯卧撑,波比跳,你能做几个,特别是一点运动基础都没有的,波比跳,应该两三个就做不动了吧,这样会让人觉得运动太难了,有很大的挫败感,建立不了信心,很容易就放弃了。
还有就是没有什么运动基础的人,全身的肌肉力量都不足,如果姿势再不标准的情况下,非常容易受伤,那更是得不偿失了。
所以我认为,对于健身新手来说,入门最好是去健身房上器械,先从固定机械开始,因为固定器械是最简单的,往机器上一坐,姿势啊,什么的都是固定的,练就行了,然后再自由器械,哑铃,杠铃什么的。
健身房还有一个好处,就是可以找一个伴,一起锻炼,一起鼓励,还能有不少健身老手,你可以问。等到你我一定的训练基础,积累一定的健身知识了,再去练徒手。
一个好的健身者,可以利用身边任何东西,来达到锻炼的目的,哪怕什么都没有,徒手也是想练哪练哪。
很高兴回答您的问题,谢谢
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先,无论徒手健身和器械健身,都是对于身体肌肉的***。从而达到增肌,减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点,接下来为您解析一下。
一:徒手健身
徒手健身是非常适合居家的一种训练模式,对于场地要求不高,随时都可以完成训练。并且强度相对较小,对于新人来说还是较为容易接受的。
新人训练很容易出现的一个问题就是,不能很好的找到肌肉的发力感。而徒手训练会增强新人的肌肉发力感。
缺点就是,强度较小,对于增肌的效果不明显。训练的氛围也没有健身房好,需要一定的自我意志力坚持下去。并且也会引发代偿发力,导致训练效果不好。
二:器械健身
器械训练也是很多增肌人群选择最多的增肌方式,各种各样的器械能够训练全身的肌肉。并且很多器械甚至可以做到孤立肌肉的训练,对于训练某个部位的肌肉效果更好。
器械训练可以随时的增加重量,对于肌肉***更加的大,训练效果更好。各样的训练器械,也不会乏味。
缺点就是,器械训练的重量过大,会引起运动的损伤。并且需要抽出一定的时间去到健身房进行训练。对于时间很少的训练人群,是个问题。
按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油
减脂是全身性的,脂肪的分布情况、每个部位脂肪消除的情况,这根据年龄、代谢、体重、体型、遗传等等因人而异,所以<span style="font-weight: bold;">在刚开始减脂时做简单的有氧运动就可以,比如慢跑、游泳、打球、跳绳、椭圆机、自行车等等。
中等强度的有氧运动消耗的热量并不算多,如果不注意饮食一样减不下去,顶多是个结实的体型。想减脂最主要还是把控好热量,不要吃太多高热量食物,不然跑完步消耗的热量一瓶饮料就又回来了。
减脂七分在饮食,三分在锻炼,学会控制热量只是初步的健康管理。热量控制在正常的代谢范畴,要在这个基础上分配好营养的搭配,降低精细碳水的摄入,适量增加粗粮的比例。而有了运动的习惯后,还要加大蛋白质的摄入。
前期通过有氧运动,可以把体能提高上来,增加日常的消耗量。当减脂有成效后就要加大强度或者改变运动方式,不要一成不变。
先减哪部位脂肪还真是你说了不算的!
减肥是全身运动,不可能动哪个局部就瘦哪个局部的!比如说一般脸都不用太剧烈运动(演员表情丰富情感澎湃的除外),但大部分瘦身的话往往会先瘦脸。。。所以运动哪里减哪里脂肪是不可能的,但可以加强那一部分的肌肉是真的。
选择什么样的运动
1,合适的运动强度运动强度一定要适合自己,要选择中低强度的运动,不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈,实际上消耗的大部分是糖和水份,并且运动时很容易产生饥渴和饥饿,很容易增大食量,达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动,并不时运动量越大效果越明显。
2,运动时间运动时间在30分钟左右,最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行,也不要空腹进行运动,这些不利于身体[_a***_],得不偿失。二,推荐一些运动1,跑步跑步是最简单的运动,***可做,最好在室外运动,因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作,穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起,这样就不太单调了,能长期坚持下去。
3,跳绳跳绳也是一项简单的运动,***皆可,只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重,运动比较单调,贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动,容易造成损伤。
4,每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼,但是充分利用日常的一些行为也可以减肥,比如爬楼梯。平时在能走楼梯时,尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖,多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助,这也许多白领减肥的好方法。
5,游泳游泳是全身性运动,能够提高心肺功能,能消耗大量的热量,并且水对皮肤有很好地美容作用,但学习起来有一点难度。另外,游泳最好在比较安全的地方,如在江边,最好有人陪同。
6,骑自行车平时出行骑自行车,不仅有利于环保,还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动,而且简单易学,具有趣味性,特别适合年轻人。当然还有很多运动,比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……,大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择,在减肥的同时,培养自己的爱好和良好的生活习惯!
7.这段期间,一周至少保证4天的训练,可以练一天休息一天,也可以两天休息一天,至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右,主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。
8.一天吃个4-6顿,每顿都不要太饱,尽量做到8-9分饱。尽量清单,少盐,少油,主食方面多***用缓释的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白,来防止长时间运动所带来的肌肉分解,促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克,训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量,也最大程度的保留了肌肉。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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到此,以上就是小编对于去健身房锻炼先练哪里的问题就介绍到这了,希望介绍关于去健身房锻炼先练哪里的2点解答对大家有用。
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