徒手健身哪个时间段好锻炼,徒手健身哪个时间段好锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身哪个时间段好锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍徒手健身哪个时间段好锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑什么时候做效果最好？
2. 徒手健身多久才有效果？
3. 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

俯卧撑什么时候做效果最好？

俯卧撑可以在晚饭前进行锻炼。因为身体经过一天的活动，身体各方面的承受能力比较高，晚饭前做俯卧撑还可以消耗掉午饭时积累的剩余能量。

但运动前的热身运动和运动后的肌肉拉伸是必不可少的，这样可以有效地减少肌肉的酸痛感，有利于身体恢复，而且方便坚持下去。注意一定不要在饭后过饱的情况下锻炼，以免引起胃部不适。

俯卧撑任何时候做效果都是非常不错的，因为俯卧撑不占空间，不占地方以及随时随地可以练习的机制，使得许多徒手健身爱好者非常受到青睐，因此任何时候做效果都是非常明显的。

徒手健身多久才有效果？

那得看你的锻炼强度,你要是三天打鱼两天晒网,那基本多久都没效果,你得坚持,而且还得有正确的方式 新手建议下载KEEP和囚徒健身,基本都是徒手的锻炼方式,然后你每周最少要练4天以上,每天1——2小时最好,坚持,3个月会有明显效果,你可以拍照,三个月后对比

锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

<span>先上结论，隔天锻炼好，如果劳累，休息一天比较好。

一、深蹲练腿、俯卧撑练胸。理论上你可以放在一天练习。放在训练计划中，就是训练你的（胸上、中、下束、缝，肱四头肌、臀大肌）。

• 有一点不明白的是，你是徒手训练吗？如果你在健身房的话，用俯卧撑的效果不如用杠铃，发力点更加精准。
  

• 如果你是徒手训练，建议你用HIIT锻炼的效果更好。只要一个瑜伽垫子，跟着视频练习就可以了，徒手深蹲需要更多的组数才能达到***肌肉的效果。
  

  
  （图片来源网络，侵删）

• 如果你是在健身房锻炼，可以适当增加肩部、背部、腹部的练习。
  

二、关于休息时间。这里没有并且的规定，非要休息一天，或者两天。

• 如果你感觉自己的状态还不错，完全可以两天连着练习，再休息一天。
  

• 如果你的肌肉感觉非常酸痛的话，说明你前一天锻炼的有点过了，适当休息个一天或者两天都是可以的，中间可以通过拉伸肌肉来增加肌肉中乳酸的排出。
  

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这主要看训练强度了，朋友。俯卧撑和深蹲虽然是最经典的训练动作，但真正做标准的人不多。并且配合好良好的训练***，才可以高效锻炼肌肉与力量。

先来规范一下两个动作的标准哈！

俯卧撑训练我们的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并且对腹部核心肌群力量也有帮助。在训练俯卧撑时，首先注意核心绷紧保持从头到脚一条直线的姿态。其次注意沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在60度以内，确保肩关节健康。最后训练幅度做到最大，速度慢一些，***效果更佳。

深蹲训练我们的臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。在训练深蹲时，首先注意腰腹核心肌群绷紧，维持脊柱中立位，其次注意屈髋与屈膝同时进行，确保臀部***到位，并注意膝盖指向脚尖方向，确保膝关节健康。同样也注意幅度完全与速度控制，***效果更佳。

以上两个动作做到标准以后，再谈训练***。训练***每次建议训练3－5组，每组做到接近力竭即可。训练上要循序渐进的提高强度，可以从动作姿态改变，例如俯卧撑做窄距俯卧撑或单臂俯卧撑提高，深蹲做弓步深蹲或单腿深蹲提高。

最后，训练需要注意劳逸结合，也就是锻炼与休息良好的结合。***如一次训练后肌肉出现酸痛，建议休息恢复。俯卧撑和深蹲可以在一次训练里都练到，也可以一天练一个循环，但一定要配合休息日，这样才可以持久进步。加油！

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有两个方案。

方案一、当天既练腿（深蹲），又练胸（俯卧撑），还练背（引体向上），隔天训练可以让肌肉得到充分的休息；

方案二、负重锻炼时，把腿、胸和背部肌群分开训练，1号练腿、2号练胸、3号练背，休息一至两天，再循环训练。（自重训练也可以这么分）

这个要看训练强度。

如果你的训练强度是一天肌肉就恢复完毕了，那么每天练都没问题。

如果你的肌肉在训练完毕后三天还觉得酸。

那么三天内不要再练这个部位。

所有的训练间隔都是以肌肉是否完全从训练造成的“微”损伤恢复为前提的。

当训练的时候，身体还未从上次训练造成的损伤恢复，那么每次训练就会积累这些“微损伤”，最终积累的多了，会造成不可忽视的严重肌肉损伤，比如一直存在的痛感和炎症。这种严重的痛感会严重影响一个人的运动能力。

对于训练，我觉得你需要一个系统的***，他不仅可以支持你完成训练目标，还能让你事半功倍。

深蹲和俯卧撑可以说是徒手健身里最具有代表意义的训练动作了，我平时都会把他编程在我的训练日里。

囚徒健身六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，桥，倒立撑，举腿。

要知道俯卧撑就有很多级别和变式，一天就光练习俯卧撑，完全可以让你精疲力竭，感受到肌肉充血。

比如接下来这个***：

2✖️20墙壁俯卧撑

2✖️20上斜俯卧撑

2✖️20标准俯卧撑

2✖️15钻石俯卧撑

强度递增，按实际情况改动

如果说俯卧撑能打造你上身肌肉，那么深蹲就是你下身肌肉的王牌。 我依然推崇徒手深蹲的训练方式，靠你的自重来进行训练，不用器械也能让你拥有肌肉于力量：

到此，以上就是小编对于徒手健身哪个时间段好锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身哪个时间段好锻炼的3点解答对大家有用。