cysgjj 发布于2024-05-22 09:22:03 健身锻炼 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于经期多久后可以健身房锻炼的问题,于是小编就整理了4个相关介绍经期多久后可以健身房锻炼的解答,让我们一起看看吧。
可以的。在来大姨妈的时候是可以去健身房的,不过健身房的健身器械相对比较多,有一些在经期的时候就不可以用,在来大姨妈的时候去健身房可以在跑步机上走路,但是也不要跑步,这样对身体才不会造成伤害。
因为来大姨妈的时候,本身机体抵抗力是下降的,免疫力也是下降的,在日常生活中是不可以做剧烈运动的,所以只在跑步机上走路就可以了。
可以去啊,尽量做缓释的运动,当然前提是没有剧烈疼痛,或者大量出血状况下,一般会建议卧床休息之类的,当然配合合理的运动不但可以缓解疼痛还能够更好的的度过生理期。美国妇产科医师协会建议生理期每天至少进行30分钟的运动,来减少疲劳和抑郁。平时有运动习惯的仙女负面情绪值会相对较低(包括愤怒、悲伤、敌意、恐惧和内疚)。
在来大姨妈时是女性最虚弱的时期,尤其是头三天,量多并伴有阵阵腹痛,精神会变得萎靡不振,此时体温较低,新陈代谢缓慢,因此所有太过激烈的瘦身运动都不适合。在这段时间,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,悠闲地在跑步机走走逛逛就可以了,不用大幅度的做运动。
如果觉得可以的没有那么不适,可以做些简单的上肢训练,当然最好还是可以拉伸或者做一做瑜伽之类的,来让身心达到平衡。
但千万不要做这些运动,
核心训练,蹲类训练,这类训练可能会挤压腹腔;
当然对于不爱动的小仙女散散步也是极好的。不舒服的小仙女不要硬撑,毕竟,健身和运动只是为了让我们变得更好。多喝热水!<span style="font-weight: bold;">期待你的关注哦
你好!
女性在来大姨妈(生理周期)的时候可不可以运动?
一般女性生理周期的前三天是不建议运动的!
这个时候运动的话、容易引起生理周期的延长或紊乱、影响身体健康!
三天后做一些低强度的运动!
等整个生理周期过去再恢复正常运动训练、这样才有比较好的运动效果!
谢邀,每个女生生理期的疼痛程度不同,有的云淡风轻,有的痛不欲生。总的来说,女生在生理期时雌激素水平低,腹部易痉挛,身体易疲劳,锻炼强度必须降低,锻炼时间必须缩短。
生理期时如果感觉云淡风轻或疼痛程度较轻,可以做一些轻量化运动,只要不要做剧烈运动,比如剧烈跑跳之类的运动,一般情况下是没问题的。女生在生理期时新陈代谢加快,有利于减肥和增肌,如果在生理期完全不运动,等于是白白浪费时间,只要根据自己的锻炼目的选择适合的锻炼项目、强度和时间即可。如果只是减脂,可以选择低强度有氧运动,如果锻炼目的是增肌,可以多锻炼上半身,不要锻炼下半身和腹部。
下面介绍一下女生在生理期具体锻炼和休息建议。
第一天和第二天可以不锻炼,此时雌激素水平低,锻炼会***雄性激素水平升高,会导致身体内分泌失调,以休息为主,月经量不大或疼痛较轻的女生可以做一些舒缓的运动,比如瑜伽或拉伸,比较适合的瑜伽动作也都是拉伸和舒展类的动作,比如猫伸展式、仰卧竖脚式等,避免做身体倒立、腹部挤压等体式。也可以多做一些冥想、休息术等锻炼。
第三天可以慢走或用椭圆机锻炼,时间在40分钟左右,也可以再做一些瑜伽或拉伸。
第四天和第五天练上肢,不要锻练下肢和腹部,避免给腹腔造成压力,不要戴束腰进行锻炼。很多女生上半身肌肉力量很弱,尤其是胸肌和背部肌群,有的女生肱二头肌、肱三头肌和三角肌很弱,可以有选择的加强锻炼。
第六和第七天正常锻炼,强度可以是平时的60%,之后正常锻炼。也有一种观点认为在生理期的后几天可以使用比平时稍大一点的重量进行锻炼,更有利于增肌。这两种观点各有依据,也各有利弊,不同的女生可以根据自己的锻炼经验进行选择,如果锻炼经验较少,我倾向于降低锻炼强度,以后可以逐步提高锻炼强度,逐步摸索适合自己的锻炼强度。女生每次生理期时疼痛程度也会不同,根据自己具体状况锻炼即可。#健康真相馆# #健康真相官 @梦幻人生129390731
因为女性在来月经期间身体是比较虚弱的,是不建议做一些激烈的运动,练腿也属于激烈运动的范畴,女性在来月经期间一定要多注意休息,等月经完全结束之后,再去健身房练腿,要加强[_a***_]物质的摄入,可以做冥想式的瑜伽,和一些轻微的运动对身体能够起到一定的缓解疲劳的效果。
因为女性在来月经期间身体是比较虚弱的,是不建议做一些激烈的运动,练腿也属于激烈运动的范畴,女性在来月经期间一定要多注意休息,等月经完全结束之后,再去健身房练腿,要加强营养物质的摄入,可以做冥想式的瑜伽,和一些轻微的运动对身体能够起到一定的缓解疲劳的效果。
到此,以上就是小编对于经期多久后可以健身房锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于经期多久后可以健身房锻炼的4点解答对大家有用。
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