健身房锻炼后多久喝水好,健身房锻炼后多久喝水好一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后多久喝水好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼后多久喝水好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房喝水的正确方式？
2. 健完身后大量喝水好吗？有危害吗？
3. 健身时直接喝水好还是之后喝水好？

健身房喝水的正确方式？

早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康。

健完身后大量喝水好吗？有危害吗？

健完身后大量喝水好吗？答案当然是不好！严重的还会引发危及生命的危险 。我们在健身的过程中，身体会流很多的汗，损失很多的水分，会使损失很多的钠离子，那么也会影响到血液中钠离子的含量，使血液中的钠离子大幅降低，而如果这个时候补充太多的水分，会使水分被细胞大量的吸收，从而造成不同部位的细胞水肿，如肺水肿／脑水肿等，因而会引发很多的症状，如：头痛／呕吐／肌肉痉挛等，严重的会危及生命。

健身的过程中可以随时进行少量的补水，最好不要一次性的补水，如果健身的时间较长，最好选择一些功能性的饮料，这样可以更好的为机体补充矿物质，避免因为流汗过多，机体流失太多矿物造成电解质紊乱而引发危险，也可以避免因运动后大量补水给身体带来危害。不过运动饮料一定要看好成分，并不是所有自称运动饮料的饮料都还有矿物质成分。

另外需要注意的是，无论是运动时，还是日常的饮水，最好每次饮水都要注意量的摄入，小口慢喝，每次摄入200-300ml的水，并且及时补水，不要忍着等到最后大量的补水，除了上述的问题，大量的饮水还会造成肾脏的负担，因此饮水也需要注意这些问题。

您好，刚健完身最好不要大量喝水，因为这个时候身体发热发汗。特别是肠胃，在身体锻炼的时候是处于消极的状态的，也就是工作疲乏态。这个时候喝水对肠胃很不好的。最好在锻炼后休息会儿喝 ，建议喝盐水和葡萄糖水。

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作为一名外科医生我来回答，水是人体最重要的营养素，如果一个人三天不喝水就会有生命风险，健身的时候，人体会通过汗液带走热量，维持人体的正常体温，在这个过程中，身体会失去大量水分，同时还会带出以钠离子为主的电解质。<span>并且一般失去的水分多于电解质，此时血液处于一种浓缩状态，是一种高渗性缺水状态，人体是有警报机制的，此时的反应就是口渴。这时喝水是需要的，可以立即缓解血液的浓缩状态，但是，最好同时再补充一些含有电解质类的功能饮料，因为如果只喝水，而且量比较大的话，血液有可能又会进入一种低渗状态，也就是血液中水太多，相对电解质不足，此时，人会有一种无力的感觉。

但是，无论是高渗还是低渗都是很少见的，我们的人体是一个精妙的有机体，只要不是有严重的器官损害，不会出现这种极端的情况，只要我们跟着身体的感觉走就行了，比如口渴了就喝水，不渴了估计也灌不进去太多！含有电解质的功能饮料也不必强求，喝它可以更快的缓解身体疲劳，但是我们以前没的喝，回家吃点饭也没事啊！

水是日常生活中我们最不可忽视的必需品，人体的各个机能运作都需要水的参与。有些人认为口渴了才需要喝水，但口渴其实说明你的身体已经处在轻微脱水的状态了。

根据《中国居民膳食指南》

在温和天气下

轻体力活动的成年人

每天建议饮水量是1500-1700ml，大概7-8杯

这里说的水是指白开水或矿泉水哦！

健身人群就更要注意运动补水这个问题了。很多人在健身的过程中没有补水的习惯，有些是怕水喝多了影响减肥效果，有些是缺乏运动补水的意识。

健身时直接喝水好还是之后喝水好？

关于喝水我觉得自己还是有点小经验的

在健身前后都是可以喝水的，健身期间也可以喝，但每次喝都应一小口地喝，忌一次大量喝，但训练外可以并应该多喝水，因水会有助参与新陈代谢和食物的消化，每天喝水0.03升/公斤体重。

希望可以帮到你

跑步要怎么喝？
就大多数人跑那四五公里，的确不用太注意，想怎么喝就怎么喝，想不喝就不喝。对于大多数妹子操场里面蹦跶两圈的那个速度和距离，是想不怎么喝就不怎么喝。这么来看，喝水完全不是一个问题。但是，距离放长呢？10km，15Km，32Km，42km+呢？
速度加快呢？配速500，配速430，配速400？
这时候，喝水是真正的问题。插播：配速长跑时的速度一般用跑一公里（老外用英里）的用时表示，而不用距离/单位时间表示。比如跑1公里用时5分钟，就是配速500 跑1公里用时4分钟30秒，就是配速43010KM这是我跑步第一年平日（周一到周五）跑步时最常见的历程，现在平时基本是15K左右。春秋的话，可以跑前1小时喝白水。跑前上个厕所，排空膀胱（在我那个缺水的老家，这个叫做 niao pao），减轻体重，就可以上路了，一个小时搞定10K，跑完喝点水，休息。夏天跑10K，除了跑前喝水之外。最好带一瓶水，跑步过程中随时补水。切记多频次小口喝，每十分钟就可以喝一小口，我一般是出门买一瓶300ml的矿泉水，跑完十公里基本能喝完。夏天必须补水的原因：1、天气热，嗓子容易发干，多喝水可以润喉，呼吸的时候也会舒服很多2、夏天出汗多，身体失水快。我第一次把10K跑进40min是北京8月份的某个傍晚，气温29度，跑完后上秤，轻了1.5KG。可不是我瘦了，而是身体脱水。3、夏天天气热，水分还要参与到体温控制中。跑15K左右的距离，就是我现在平常跑的最多的距离，一般1瓶300ml的水也没问题。最近帮一个品牌做[_a***_]，发现他们有300ml的手持水壶，觉得不错。补那个手持水壶的图，现在连跑步装备也讲颜值。30K+30+是很多人的LSD训练距离。我这样的人，是不会进行LSD训练的，我嫌这个枯燥。这个时候显然需要更多的补水量了。马拉松里面很好办，路边每5K有一个补给站，随时补水。但是自己跑，一般就没这个条件了。我在奥森北园跑的多，每5km一个圈儿，可以把水瓶放在路边，每圈过来喝一口（有可能会被阿姨收走，反正我丢过）。也能见到很多跑友会背的水袋背包跑LSD跑，也是一个不错的选择。自给自足。这里，我要吐槽一下今年的无锡马拉松，15公里后每公里一个补给站，你这样让别的马拉松情何以堪们。特别是补给不到位的北X马拉松。超过20K的跑步，需要喝运动饮料。运动饮料能够补充体内电解质。电解质是啥？请度娘。不补充电解质可以么？请问你跑步有没有抽筋过？有的话，很大的原因是电解质流失造成的。运动饮料推荐宝矿力，并且只推荐宝矿力。（别和我提红牛，去看看成分）（@耗子爱*** 感谢指出可口的水动乐也OK，能够补充电解质，修正）。最后一点跑不完不要大量的补充纯净水，有可能水中毒哟（貌似更专业的叫法是低钠血症？求证）。比如以下新闻：小伙打完篮球连喝4瓶水 呕吐不止“水中毒”其实就是大量补水造成的电解质紊乱。还可以用电解质泡腾片和盐丸，但这种东西适合更高级玩家。越野跑的补水，完全不用我在这里扯淡。因为太多高手了。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

在健身时，可以喝水，但不能一次喝太多。喝太多会导致，胃部不适，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动影响运动表现，严重时还可发生水中毒现象。

目前研究表明长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。所以在训练中失去水分应当及时补充

，在训练前和训练中都应该补水，但并不是感到渴了之后再喝水，当人体接收到渴了的这个信号时，人体就已经处在缺水的阶段了，所以我们补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。在每次组间休息时喝一小口水， 也就是30毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水，冰水可能会导致胃部痉挛。喝水的种类也应该根据情况来选择，如果训练时间较长 项目较多这个时候应该喝一些果汁累的饮料来补充一些糖分，或者购买市面上一些运动饮料，那里面通常都是含有半聚糖有利于肌糖原的合成，对于恢复要比喝果汁要好，再就是如果大量出汗，这个时候则更因该优先补充淡盐水类饮料，如矿泉水，可以随时补充随着汗液流失的无机盐。

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼后多久喝水好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后多久喝水好的3点解答对大家有用。