专家谈饮食营养（饮食专家建议）

本篇文章给大家谈谈专家谈饮食营养，以及饮食专家建议对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、营养师谈平衡膳食的重要性
• 2、晚餐少吃不吃主食?看看营养专家怎么说-
• 3、营养专家建议:大考期间考生三餐能量要充足
• 4、中医专家谈食疗:眼睛最爱的10种食物,多吃对提高视力很有帮助
• 5、新冠肺炎防治饮食营养专家建议

营养师谈平衡膳食的重要性

1、营养师谈平衡膳食的重要性合理营养 合理营养是人体健康的重要物质基础。平衡膳食是合理营养的核心。各种食物合理搭配组合，才能达到合理营养的目的。以下是我为大家收集的营养师谈平衡膳食的重要性，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

2、大学生平衡饮食的作用1 平衡膳食的重要性是使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。平衡膳食意味着使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。

3、合理营养与平衡膳食的重要性1 所谓合理营养是指膳食营养在满足机体需要方面能合乎要求，也就是说由膳食提供给人体的营养素，种类齐全，数量充足，能保证机体各种生理活动的需要。

4、所谓均衡膳食指的是所吃的食物种类要齐全，数量要充足，以便彼此取长补短，也就是说，每天摄取的营养物质要均衡。

5、平衡膳食的重要性是使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。平衡膳食意味着使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。并且要求摄入的各营养素间具有适当的比例，能达到生理上的平衡。

晚餐少吃不吃主食?看看营养专家怎么说-

1、晚餐太油腻，脂肪比例过大， 而早餐太清淡，脂肪比例过小，对糖尿病患者来说，即使是晚上多吃植物油，以不饱和脂肪酸为主，这种吃法也会增加心血管疾病的死亡风险；对 健康 人来说，这种吃***增加罹患糖尿病的风险。

2、可以适当减少主食摄入，但不能一口不吃，可以把主食食材换成豆类、粗粮和薯类，既能增加饱腹感，又利于营养素的补充。

3、那如果你只是选择晚餐不吃主食，那一顿饭就可以减少摄入200大卡到300大卡的热量，其他补进来的热量又达不到那么大的热量（可能多吃的肉鱼蔬菜只能增加100多大卡），那一餐减少掉200大卡的热量，对减肥当然是有帮助的对不对。

4、晚餐不吃主食会导致碳水化合物摄入不足，即身体所需要的碳水化合物也就不足，就会造成肤色黯淡、脸色难看。

5、不要把主食看得太高大。人们晚饭不吃主食的出发点是想晚饭少吃一些，认为这样利于控制体重，也有利于睡眠，这不是一个坏的习惯，完全可以长期这样做，但并不是简简单单地晚饭不吃主食就可以了。

6、吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。

营养专家建议:大考期间考生三餐能量要充足

1、均衡饮食：确保每天摄入各类食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和适量的脂肪。均衡的饮食有助于提供充足的营养，保持体力和精神状态。

2、高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。摄入充足的能量。

3、专家建议，如果家长有时间，可以经常给考生熬些粥，喝粥既能保证营养，又可以通过喝不同种类的粥达到不同功效。

4、家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花 样，做得可口，让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试 时反应迟钝。要保证优质蛋白质的摄入。

5、高考考生一日三餐食谱参考如下：早餐 红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。火腿粥、豌豆包、什锦[_a***_]。大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。百合粥、炒面、什锦蛋丁。

6、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，考生们必须吃好早餐。建议吃些含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，例如燕麦片、牛奶、鸡蛋、面包、香肠、水果等。这些食物可以提供考生们所需的能量和充足的营养。

中医专家谈食疗:眼睛最爱的10种食物,多吃对提高视力很有帮助

1、蓝莓是一种营养价值很高的水果，被誉为“浆果之王”。果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，是所有蔬果和蔬菜中含量最高的，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，经常吃蓝莓可以保护眼睛，改善视力。

2、胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

3、◆菠菜：含有丰富维生素A和抗氧剂，能防治夜盲症，保护视力，降低视网膜退化危险。◆菠菜切段，猪肝切片，炒熟食用，治疗夜盲症。◆茼蒿：胡萝卜素比一般高，与肉、蛋等荤菜共炒可提高维生素A的利用率。

4、杏，其中的维生素A含量也是很大的，对于眼睛不仅没有伤害，也可以提高自己的视力。胡萝卜，含有的维生素A非常丰富，对于眼睛也是很好的，能够维护自己的视力。

***肺炎防治饮食营养专家建议

1、只不过，在肉类的选择上，建议少吃红肉，多吃白肉。常见的红肉包括猪、牛、羊等家畜的肌肉、内脏和制品，白肉包括禽类及水产品类的食物。另外，清淡饮食对烹饪方式有要求。

2、橘子生姜炖瘦肉 还可以使用橘子、生姜及瘦肉一起炖煮并食用，能有效起到润肺止咳的作用，能改善新型冠状病毒感染引起的咽干咽痛的症状。除了上述食物之外还可以吃马蹄甘蔗炖瘦肉，能促进病情的恢复。

3、冰糖雪梨：若出现干咳的症状，可以将生梨挖空，里面放冰糖，然后放入锅中一起炖了喝下。红糖姜汤：当出现发热但没有出汗的情况，可将红糖、生姜、葱白一起加水煮沸后喝下，可有效缓解症状。

4、***肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

5、为了让大家吃得健康安心，我们整理了权威专业学术组织-中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》的10条饮食建议及专家解读。

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