11岁的营养饮食标准表（11岁孩子每日所需营养标准）

今天给各位分享11岁的营养饮食标准表的知识，其中也会对11岁孩子每日所需营养标准进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、适合11岁孩子的营养食品
• 2、10岁的儿童每天需要多少营养?
• 3、13-18岁青少年营养食谱表
• 4、学生的营养餐标准
• 5、十一岁的儿童一天摄入营养量是多少?

适合11岁孩子的营养食品

给小朋友选择零食，可以吃原味的坚果类食物，比如说核桃，碧根果花生，杏仁等，这些坚果中含有大量的维生素和蛋白质。另外可适当吃些高钙饼干、营养饼干、磨牙棒、水果等，适量的酸奶对儿童也有好处，还可补充肠道益生菌等。

酸奶溶豆豆***用进口奶源，含有100%的鲜奶成分，以及活性益生菌，既营养又好吃，可以促进儿童肠胃消化，缓解儿童身体出现的便秘等症状。酸奶溶豆豆口感香甜，入口即化，是一款有助于儿童健康成长的营养、健康食品。

● 白菜 ***能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。● 柠檬 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。

10岁的儿童每天需要多少营养?

1、岁大的儿童每天所需要的营养成分别为蛋白质（40）克，脂肪（12）克，钙（800）毫克，锌（12）毫克。

2、蛋白质：40克、脂肪：12克、钙：800毫克、锌：12毫克。

3、⑷糖类：是供给热量的主要来源，其供热量约占总热量的50%，婴儿每日约需10～12g/kg，儿童每日约需8～12g/kg.食物中糖类过多发酵过盛***肠蠕动可引起腹泻医学|教育网搜集整理。

4、中国营养学会建议，儿童钙供给量6～10岁为每天800毫克，10～12岁1000毫克。我国膳食中奶类较少，钙质主要来源于蔬菜和豆制品，由于蔬菜中的植酸、草酸、纤维素，果胶等对钙吸收有一定的影响，因此供给量要略微提高些。

13-18岁青少年营养食谱表

-18岁青少年营养早餐1 中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

香菇瘦肉 材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。将香菇切成片。

-18岁青少年营养食谱早餐，13到18岁的青少年正是生长发育的重要时期，最健康的食谱，平常饮食要规律一些，多吃一些含钙量高的食物。

学生的营养餐标准

从每日补贴3元提高到4元，达到每生每年800元。财政部教科文司介绍，农村义务教育学生营养改善计划，旨在改善集中连片特困地区义务教育阶段学生营养状况和身体素质。

蛋白类食物，纯荤菜每份应不低于75克，半荤菜每份应不低于60克。深色（绿叶）蔬菜寄宿制学校应每周不低于6次，非寄宿制学校应每周不低于3次。菜肴净重要求 带汁带汤菜每份应去汁去汤净重不低于200克。

根据标准表的要求，中小学生每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。

十一岁的儿童一天摄入营养量是多少?

男孩2400kcal/天，（女孩2200kcal/天）；每天需要蛋白质75克，脂肪25-30克，碳水化合物（淀粉）360克，蔬菜500-800克，水果300克。

高级[_a***_]告诉你：11-14岁儿童蛋白质的推荐摄入量是75g/d；摄入能量男的2400kcal/d，女2200kcal/d；脂肪占能量的25-30%。

推荐11~13岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

蛋白质=每公斤体重X5克 上下误差10克。都正常，人体自身就有调节，适应能力。

按我国人体钙摄入量参考标准，成年人的推荐量为800毫克，最高许可摄入量为2000毫克。只要低于最高剂量，一般没有副作用。实际上，钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的，并没有考虑到减少脂肪的问题。

岁儿童所需能量为70kcal/kg·d。人体每天所需能量10—15％来自蛋白质，25～30％来自脂肪 ，50～60％来自碳水化合物。

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