新手无健身器材如何锻炼,新手无健身器材如何锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手无健身器材如何锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手无健身器材如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 没有运动器材的你们在家里怎么运动的？
2. 一个从来没有去过健身房的人该如何健身？

没有运动器材的你们在家里怎么运动的？

谢邀，感觉这个问题本身有点儿，找借口的意思，哈哈哈😄

没有健身器材，健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种，自重健身和器械健身。

自重健身，其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化，几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。

此外，比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT，短时间内高强度训练，对心肺功能，减脂等多方面有高效。

器械健身也不必购买太复杂的健身设施，一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练，何况借助家里简单的器材，比如凳子，门框，水桶，甚至是图书，都可以增加力量训练。

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重要的是一句老话，坚持和系统的计划。

没有人能快速增肌或者减脂，都需要制定严密的***，细致到每天的训练内容，遵循一些简单的健身规则，比如一日一个肌肉群的，就能满足绝大多数的健身诉求。

一周保证4次训练，一次有效训练时间在40分钟左右，坚持半年身体会给你很好的反馈。

北方地区的冬季，通常室外运动会减少。在家里如果没有器械的话，用一个瑜伽垫就可以全身锻炼，运动方式就是磕大头，没有一个运动能比磕大头对人体全身有那么全面的锻炼效果，很多因此受惠的***以为是佛的保佑，其实，最大的佛就是自己！

看了题主的问题，不知道题主想要达到什么样的健身效果。是想达到减肥的健身效果，还是想达到塑形的健身效果？

如果是想达到减肥的健身效果的情况下，小宇建议题主可以在家做一些有氧操之类的运动。可以上网上搜索一些有氧操燃脂教学视频，然后在家里，找到一个空位置，一边放***，一边跟着***去跳操，然后坚持下去，达到锻炼四十分钟以上，如果是比较激烈的有氧操的话可以时间稍微短点，但是一定要达到燃脂的效果，跳完操以后一定要注意拉伸，避免第2天产生的疼痛感。

如果是想达到塑形的效果的话，小宇建议题主可以在家做一些平板支撑，俯卧撑，深蹲以及瑜伽等相关的无氧运动为主，还有一些其他的在家可做的自重训练，以达到更好的塑造完美形体的作用。像这些以自重为重量的无氧运动也是需要训练***的，一般都是每个动作四组，每组做到自己的极限值，每两组间隔休息时间不要长于一分钟，然后坚持下去就行。

另外不管是第1种情况或者是第2种情况，除了运动以外一定要控制自己的饮食习惯，做到少油少盐少糖，少吃油炸食品等其他高热量食品，多吃水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等高蛋白含量的食物。这样才能达到更好的健身效果。

总之，不管哪种情况，在家都是可以通过运动达到很好的健身的效果，但是想得到好的健身效果，除了运动以外一定要加上合理的饮食习惯。两者是相辅相成的，缺一不可。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如果我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注哦。

这是一个不错的问题，我瞬间想到的第一个运动方式就是俯卧撑，这个动作有效的练习了上肢力量以及腰腹力量，如果初期力量不足可以膝盖跪在垫子上完成，如果[_a***_]高可以完成立卧撑。，或者俯卧撑拍掌。

接下来可以练习蹲起，有效的发展下肢力量。

最容易也最廉价的运动是慢跑，这个运动每个人都可以做到。

其实有很多运动都是可以徒手完成，比如开合跳，比如高抬腿跑等等。当然运动后可以再来几组徒手拉伸，比如体前屈，弓步压腿横竖叉等等。

运动注意由慢到快，由轻到重，由少到多的循序渐进的原则，身体素质必然提高。另外劳逸结合多休息！

加油💪！

可以平板支撑，没有哑铃还可以用一个小桶装满水举举，懂得利用家里有的东西就好。还可以下 运动健康 这个软件，不用器材也可以跟里面学，马甲线，腹肌，美臀，细手什么的都可以，关键看你能不能坚持健身

一个从来没有去过健身房的人该如何健身？

作为一名健身小白，到传统健身房去健身面对成排成排的健身器械，总会有些茫然无措，并且在传统健身房办了会员卡并不会提供健身私教的，私教需要另外单独花钱，而且私教的质量很难保证，很多人对单独另请私教也会比较反感。但是健身小白选择什么健身房就显得尤为重要了。

速健奇迹健身提供一对一专业私教指导，而且速健奇迹EMS健身穿上S-EMS设备，无需其他负重，减少关节负担，健身20分钟即可达到传统健身6小时的健身效果。有私教一对一指导，让你不在茫然无措，健身道路上一路有人指引，也能够避免无数个坑。

另外速健奇迹健身房***用预约制会员管理制度，健身不需要等待，为你进一步节省宝贵时间。速健奇迹一人一空间，让你不需在意别人的眼光，更加专心的健身，目前速健奇迹健身房已经在很多地区铺设开业，你可以就近到店去体验一下。

1.首先确定自己的目标，想要一个怎么样的自己，不同的目标选择不同的路。

2.如果只是想健康，那么挑选一种自己喜欢的运动，能坚持的运动，坚持下去，您的体质肯定会慢慢增强。

3.如果想要减脂，我本人还是有些经验的，从人生最重的178斤减到现在135斤，可以在家做一些基础的抗阻力训练，例如俯卧撑，卷腹，引体向上，深蹲等等，然后再去快走、跑步、跳绳、爬山、骑车等有氧运动，只要总体消耗大于总体摄入，总会慢慢减下来的。

4.如果本来挺瘦的，想有比较好的线条和体态，可以下载些app如keep之类的，或者上网搜一些教程，买上一套哑铃，电镀的和包胶的那种都不贵，自己跟着练，并注意营养摄入，有志者事竟成。

5.如果想练得很好的话，请还是到健身房去，请一个好的教练，争取在刚刚开始健身时身体最容易增肌的时候，好好去练，争取最大效果，也能增强继续练下去的决心。

我自己是属于纯粹想减脂并改善一***型，没多大的野心的，所以从减到140斤后，便开了个健身卡，自己瞎练，每周练个3、4次，开了2个月减了5斤，总体而言，还是慢慢实现自己的目标。

一个从未进去健身房的人想要健身，那么该如何开始呢？这类的问题是很多想健身的人群所想要了解的。首先当你有了这样想法之后所要进行的第一步就是动起来，这是关键的一点。

我们要知道的是健身并不是举铁这一种形式，而是所有的运动都可以称之为健身。那么健身的一步就是开始运动，那么去健身房也是一样的，首先需要我们走进健身房，在健身房外面想一万种健身的方式都没有进去拿起哑铃重要。

在我们系统健身之前，我们不防先“瞎练”一段时间。这里的瞎练就是乱玩，，找自己感兴趣的器械，自身尝试着用最小的重量做最为基础的动作，找找感觉，不同在意什么训练***什么的。与此同时，加上大量的有氧运动，什么动感单车，椭圆机之类的。

做有氧运动的目的在于为接下来的健身提供一个体能储备，只有充足的体能和强大的心肺能力才能支撑着我们完成以后高强度的训练。而瞎玩就是让我们找找触摸杠铃的感觉，这个是非常有意义的一件事。

当我们有了一定的体能储备之后，需要的就是基础动作的学习，在健身房有一段时间了，也看了很多人训练，我们需要学习一些基础类的动作。一般动作分为三个方面，上肢推，下肢推和下肢拉，这对应的是卧推、深蹲、硬拉这三大项。三类动作运用到了全身绝大部分的肌群。

到此，以上就是小编对于新手无健身器材如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手无健身器材如何锻炼的2点解答对大家有用。