健身房锻炼能增肥吗,健身房锻炼能增肥吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼能增肥吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼能增肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都去健身房锻炼的人体重反而升高了，是什么原因？
2. 为什么健身后反而胖了？
3. 健身房一个月，体重不减反增，这是怎么回事？
4. 最近工作量大也没时间去健身房，感觉了变胖了该怎么办？

每天都去健身房锻炼的人体重反而升高了，是什么原因？

题主问出这个问题，那应该是要去健身房减肥的。

一个明明是减肥的人，怎么开始运动之后体重不仅没减轻，反而升高了呢？

<span style="font-weight: bold;">恕我直言：因为你吃得多。

对于一个要减肥的人，最重要的不是运动，是控制饮食。不然怎么会有“七分吃三分练”这种说法呢？

打个比方，一个人身高160体重60公斤年龄25岁，一天的基础代谢是1250大卡，加上上班走路各种活动消耗550大卡，一天总消耗热量是1800大卡。

如果这一天摄入的能量是2500大卡，那么就有700大卡用不完，用不完的这部分摄入量就会被转化成脂肪囤积起来。人就长胖了。

如果这一天摄入能量1400大卡，那这就不够消耗量，身体就要从囤积的能量取出一部分，人就变瘦。

所以如果想要体重减轻，减肥成功，就是要制造热量差。

你走进健身房每日消耗了三五百大卡的能量，但这只是一杯咖啡的热量，远远不足以将炸鸡蛋糕烤肉的那部分消耗掉，所以就胖了。

哥们儿。。我大学是学体育专业的。是这样的。。可能是你去健身房运动的方式有点错误。。现在到健身房去健身，主要目的分为减脂和增肌。。你的目的是减脂。。减脂需要的是有氧运动如跑步、跳绳、踩单车等等，至少要保持半小时以上的持续运动，而且需要一个很详细的运动计划才能达到减脂的目的。而增肌主要就是一些负重的力量训练。。比如什么杠铃啊，器械啊。简单来说就是需要肌肉承受一定的重量所做的训练。而增肌的同时还应该补充蛋白质促进肌肉的快速生成。

你参考下我的给的答案，我估计可能是你盲目性的运动造成的。而且你运动完后还喝了牛奶。。你应该知道答案了吧！

个人建议你到健身房运动的时候可以去咨询在那的教练，应该可以给你提供帮助吧！哥们儿。其实我觉得你的身材非常标准啊。。何必去减肥呢？男人就要魁梧点，是吧！

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每天去健身房健身，体重不降反升，不外乎两个原因：1.说明你健身效果良好，肌肉含量增长很快。2.如未见肌肉含量增加，但体重还是往上升，说明你能量摄入与运动强度不匹配，强度太小以致消耗小于摄入。你只要增加运动强度，控制营养摄入的比例，就能改变这一局面。

那就要看你体型如何了，如果脂肪减少体型自然变得健美，同时肌肉增加会导致体重增长，但是这也太理想了，我曾经苦练半年，因休息不够，营养也没好好补充，增肌失败，体重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一种原因就是题主饮食控制不好，因为锻炼加快了新陈代谢速度，可能会导致胃口大开，加上饮食可能不够健康，摄入高热高能食物过多造成体重上涨，具体是哪种情况需要题主根据自身情况判断。

为什么健身后反而胖了？

一、可能是锻炼者[_a***_]过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。

二、锻炼期间由于节食，出现暴饮暴食现象。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。

三、如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

四、运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。 所以，建议减脂人群除了无氧，有氧必须要做，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度。

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锻炼身体为什么没瘦反而胖了？锻炼身体没有瘦反而胖了，与锻炼的性质，锻炼的方式、方法，饮食等都可能有关系。

要减肥，应多做有氧锻炼，快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧锻炼。诸如俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧锻炼，无氧锻炼虽有助于减肥，但都不是减肥的有效锻炼方式。

有氧锻炼减肥，需保证足够的锻炼时间和锻炼强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减肥成功，一方面要“迈开腿”，另一方面还应“管住嘴”。“管住嘴”，应减少或避免过多的油脂、糖、盐等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃等。

为什么越健身身体反而越胖呢？

我对楼主的问题是这样理解的，越健身身体反而越胖了，不是指由于肌肉练习而造成的肌肉围度变大体重增加了而是确确实实的脂肪含量增加了。

很多健美爱好者都有这种感觉，通过健美训练肌肉围度增加了，同时脂肪含量也增高了，在视觉上给人的感觉不是很健壮而是显得有点臃肿。很多健美爱好者也为增肌的同时增脂而苦恼。

众所周知增肌需要摄入的热量略大于消耗的热量，让机体有一定的能量储备，为训练和肌肉增长提供能量。饮食结构上增加蛋白质的摄入量，同时保证充足的碳水化合物摄入量。

在训练上遵循：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***的训练原则。

但很多健美爱好者在吃上只注重了“多”。认为只要“多”就是正确的，就会进步快，而忽略了度，任何事物过度都会适得其反，过犹不及嘛。在训练上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美爱好者在健身房肌肉训练时间很长，有的长达两三个小时，看似很努力，实则组间间歇时间过长（组间休息时照镜子拍照发朋友圈，聊天），根本就谈不上训练的高强度，就更甭提高质量了。

由于没有控制热量摄入的度，使得身体的热量在保证肌肉增长的同时，还有很多的剩余，这样热量就转化为脂肪在组织内贮藏起来。

建议添加有氧训练。强度和频率适合的有氧训练既可以增加身体热量消耗，又可以强化心肺功能。强大的心肺功能是高强度，高质量增肌训练的保障。

锻炼身体为什么没瘦反而胖了？健身本身可以帮助控制体重，塑形，还能够增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险，但是对于控制体重，三分练七分吃，如果吃的食物过多，即便是锻炼，体重也不会降的太多，并且反而会变胖。另外锻炼身体也要看强度以及每天锻炼的时间，这些都与控制体重有非常密切的联系，所以如果发现锻炼身体以后发现还胖了，那么就需要看自己的饮食和运动量是否有问题。

另外运动之后，会促进身体的代谢，促进肠胃的消化，那么也就更容易饿，人在饥饿的时候也容易吃更多的食物，感觉似乎没有吃什么，但是实际上，可能因为饥饿摄入的食物也会增多。除了饮食吃的是否过多需要注意以外，还要看具体的食物，如果经常吃一些如：油炸类的食物，动物肥肉，或者主食吃的较多，或者平时除了正餐以外，还摄入很多的零食，这些都是造成能量过剩的原因，即便是运动，也很难瘦下来。

那么在说说要想更好的降低体重，运动应该如何搭配，最好是力量运动以及有氧运动一起进行，有氧运动在运动时能量消耗，一旦停止运动，能量的消耗也随之小时，而耐力或者力量的运动，身体脂肪的燃烧的时间可以达到24-48小时，两者搭配对于控制体重的效果才更好。

谢邀。

这个题目问了不太明白，是体重增加了还是说身上感觉腰围涨了，还是那种情况的胖了？那我这只能按我自己个人的理解回答下，可能提问者的意思是不是就是说体重增加了。

其实这个是很正常的。有的人健身以后，看着苗条了，但是体重不降反升，原因就是他的肌肉增加了，脂肪含量减少了。同等质量下，肌肉要比脂肪的体积小很多。那你的脂肪含量降低了，肌肉增加了就是会体重有相应的上涨或者不变。因为肌肉的重量是比较大的，这也就是我们常说的体脂率。

健身的人，可能看起来很苗条，但是体重和不健身的肥胖的人体重差不多也是因为这个原因。但是健身的好处就是可以让你收获健康，收获一个好身材，经常健身的人，精神面貌还有自律什么的确实比不健身的人强好多。

健身房一个月，体重不减反增，这是怎么回事？

有两个可能，一是训练不够科学或者没有配合饮食，运动后反而增大了食量，导致减肥效果不好，反而长胖。二是训练效果太好，肌肉增加，因为肌肉是脂肪重量的六倍，可能体型瘦了但体重却增加了。不过从锻炼只有一个月时间来看，还属于新手阶段，第一种可能性比较大。

正常的哟，运动减肥前期是塑形效果大于减脂效果的。

但从长期来看，体内肌肉的增长有助于你后续脂肪的更快消耗。坚持的效果肯定是好的，别怀疑自己，方法没有错，继续坚持！

体重会在2-3个月有明显降低，前期可以以三围度数为参考标准，减肥不止要看体重，更要看体型，体脂比等等。

别放弃，坚持住！

最近工作量大也没时间去健身房，感觉了变胖了该怎么办？

其实你这种说法。是现在每个人都存在的。因为工作节奏快。压力又大。但毕竟身体是革命的本钱。需要不断的锻炼。我也是一个上班儿族。每天都很忙。我要向你们介绍的是。我上班儿是骑自行车去。单位与我住处有十六7km。我每天都是提前一个小时去上班。每天来回。需要骑两个小时。这样就解决锻炼的是问题了。有时候一有时间。我都去到体育馆。活动一个小时。记住，时间是挤出来的。身体是锻炼出来的。希望各位朋友。把锻炼当成一件。每天都要做的功课。这样才能保证我们永久的去畅谈。谢谢邀请。

我最近不忙，但女朋友很忙，她没时间做家务，顿时大部分的家务落到我肩上，平时是她七点半开始煮菜，我开始运动，运动洗澡后一起吃早餐，带饭上班，早餐后她忙梳妆打扮，我负责善后收拾。

最近她晚上睡得晚，早上经常8点到8点10分才爬起来(我们9点上班)，我只好提前到7:10分到20分起床，花20-30分钟煮着饭，准备好食材、洗好锅，等她起床直接煮菜(别问我为啥不煮因为煮不好吃被嫌弃)。总之我早上的时间变得很紧张，运动时间由原来的30分钟缩减为15-20分钟，但我最近都是室内运动，因此20分钟也没浪费，因为是力量训练，也能大汗淋漓，效果还可以。

接下来拓展来说。

我最近几年都觉得时间不够用，一直多是跑步的，出门跑步很多好处，但却至少要花45分钟，有时60分钟甚至更多，并且跑步是慢跑。后来想要练一下肌肉，跑步没多大效果，就室内做力量运动，往往只要30分钟就觉得运动量很大了，练腹肌也更有效。于是只要是赶时间的时候，我选择在家地上一块拼图，直接一趟，仰卧起坐俯卧撑平板支撑刷刷刷地搞起来，还可以一边照镜子看自己身材的变化。

有一定的积累，有一定的适应过程，只要你的目标是要保持锻炼，就不会因为工作忙而中断。我现在已经习惯了早上要锻炼，一个月只有两三天没锻炼的，并且习惯了运动后洗澡，不洗澡不舒服，不运动的早上也要去冲一下水。

另外晚上少吃点、少吃点、少吃点，无论对于减肥还是早上坚持锻炼，都很有帮助的，你试试就知道，如果晚上吃了大餐特别是吃多了，第二天大可能影响锻炼。

因此就我的经验来建议，你大可不必去健身房，那得花多少时间啊！工作一忙起来更难坚持了。另外就是节食了。

一般三餐根据自己饭量吃，不运动、正常耗能应该是不会胖的，估计你吃的比较好，或者吃的都是大鱼大肉！

控制饮食，营养搭配，不要吃得太油腻，多吃的蔬菜。如果正餐之外感觉饿那就吃点水果什么的。

不要饿了就点外卖吃。还有不要因为忙不做饭，点外卖，外卖的东西都是重口味，很辣，菜油，酱油放一大堆，这些都容易发胖的。

时间再忙也要抽出时间来，身体是革命的本钱，要珍惜，身体垮了什么都没了，再忙每天抽半小时跑个步就行了，耗不了多少时间。

变胖了不要紧，身体变差扛不住工作就得不偿失了。

有的健身房是通宵的，建议关注这些健身房，有时候人少反而感觉好。如果晚上，下班实在太晚，可以早起一小时留出健身时间。

研究表明每天短时间的持续健身比间断的长时间运动效果更好。

时间都说像牙膏挤挤都会有的。要不就和别人打赌如果自己不去就请客吃饭。

我们放弃自己都是一点点放弃的，先是懒得去健身房，然后懒得洗澡就睡觉，最后肚子里填满了垃圾食物。

直接导致的后果除了肥胖还有脑子反应慢，情绪不受控制，也许智商都会下降。

原来工作效率底下和团队沟通不畅觉得自己脑子反应慢都和没有去健身有关系。

赶紧自己想办法解决这个问题吧!升职加薪它的功劳很大。

忙改变了你的生活规律，没时间去健身房锻练了，一停下来马上胖，容易胖，喝水都胖，体重很难管控，在忙也要保持体重，早晚上称，称重，晚上的重量比早上可以多2至3斤。

忙时别忘吃早餐。

午餐少吃一点，细嚼慢咽，饭后不易久座，抽时间活动一下。

晚上吃一点清淡的，少吃主食，吃润肠通便的蔬菜和水果，不要马上睡觉，可在床上运动十分钟。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼能增肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼能增肥吗的4点解答对大家有用。