在家锻炼没有健身器材了,在家锻炼没有健身器材了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家锻炼没有健身器材了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家锻炼没有健身器材了的解答，让我们一起看看吧。

1. 想健身，没有器材，应该怎么做？
2. 只有哑铃，没有卧推的凳子，怎么练胸肌？
3. 不想去健身房，可以在家里自己练吗？

想健身，没有器材，应该怎么做？

最近我也在健身的，我属于脂肪偏高的；目前我***取的是有氧和无氧健身；每天坚持跑步7公里左右，然后再下载了keep app参加了keep推荐的智能计划，坚持每天无机械keep运动，还选了一些减脂keep运动，每天大概keep运动30分钟左右的。每天卡路里消耗大概在600到700卡左右的，刚开始七天了，减了大概5斤，然后心情也更加开朗乐观的；个人觉得边跑步边听音乐是个十分享受的过程，减压或者改善心态这也是一个很好的方式，灵魂和身体总要有一个行走在路上，加油。

温柔女人的必备美容操，不可多得，早练早受益。没有勤加练习瑜伽的小姐姐都知道，对于一个女人而言，在经济独立之后的第一件事，就是要让自己变美！没有什么对女人来说是比美更重要的了！当然了，练习瑜伽能够变美这已经是毋庸置疑的了，让你重新做回温柔女人。瑜伽的健身美容操效果更佳呢！

这个体式很考验女孩子腰部的柔韧性，所以，我们在练习的时候，要量力而行，双臂尽量***双腿向上伸展，但是，千万不要拉上自己的双腿哦！

腰部关节弯曲，使得臀部坐在瑜伽垫上，然后双腿先是自行向上抬起，当抬不起的时候，我们在利用双手***双腿继续向上抬起，最后头微微向后仰。

双腿的膝盖弯曲，让双腿的小腿跪立在瑜伽垫上面，然后将左腿向左伸展，同时，我们还要让上身向左弯曲，并且双手抓住左脚脚掌。

开始的时候，要将双手的手肘平放在瑜伽垫上面，然后在双腿蓄力完毕之后，双腿移至上方，然后左腿弯曲，右腿竖直向上伸展。

在囚徒健身里是没有器材的，一个人在牢房里不受欺负，就必须在自己的铁笼中不断磨练自己，展示出自己的力量一面。

健身是要有***，有规律的，而不是盲目的去瞎练，盲目的话，可能会造成肌肉劳损或拉伤。

贵在坚持，只要有那份恒心，在家只需一张瑜伽垫也可以练出很好的身体。

热身完全不需要非得在跑步机上，很多像跳跃热身操，绝对够你全身细胞运动起来；腹肌锻炼，卷腹完全可以虐爆你的肚腩；各式俯卧撑，完全够你练出胸大肌；引体向上，还怕练不出你想要的肱三肌；拱桥，你还怕没有宽厚的背肌嘛？

为什么很多人在家练不出来，坚持不下去，老想着一两天见成效，见不了就没有坚持下去的动力；还有很多一部分人不懂得发力点在哪，没有一个明确的目标，你要练哪一块肌肉，你要找到那块肌肉发力点，你才能把锻炼最大化，而不是每次以惯性借力发力。

健身在生活中是无处不在的，缺的并不是器材，缺的是你有那颗热爱健身的心嘛……

健身为什么非得用器材，每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，早晨2000米慢跑，一个月后就能达到非常好的效果，肺活量，肌肉，腹肌都有明显的进步。也可以每晚继续做30个标准深蹲

本人农民，在农村是没有健身房的，但是，只要你有心去做，细心去观察身边人和事，看电视交流，对话，就会有你想要的理念，就地取材，利用，自制健身器材，和家里的物品，也可以用来做健身的。

只有哑铃，没有卧推的凳子，怎么练胸肌？

直接徒手的方法锻炼胸肌就好了，宿舍用哑铃做卧推和飞鸟（这是两个锻炼胸肌的动作）和不方便。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地***，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

感谢楼主的邀请，只有哑铃，没有卧推的凳子怎么练习胸肌？分享一下我的经验，希望能有所帮助。

1.首先练习胸肌并不是只有卧推才能做到，我们要先清楚每个动作练习的部位，举个例子，卧推练习的是大胸肌，三角肌，三头肌。

2.不想做单纯的俯卧撑，我们可以练习哑铃俯卧撑，方法如下:手握哑铃进行俯卧撑，做完一个动作，一只手拎起哑铃抬一下，这样左右交替，20个一组，新手建议做3组，间歇10秒。

3.坐姿的哑铃飞鸟，找个椅子💺来训练，不用太高，后脑勺靠在椅子座位的下边沿即可，***坐在地上双腿[_a***_]，双手伸开卧推，身体是倾斜角度。

以上是一些经验分享，训练方式有很多种。

如楼主所说只想用哑铃又没有卧推凳怎么练胸肌其实是可以的，可以试试平板哑铃卧推平板哑铃飞鸟还有窄距哑铃推胸(练胸中缝很不错的一个动作)，上胸的话可以练习站姿哑铃夹胸关键是离心跟顶峰收缩

如果你么有太高的要求，只要我这程度，一块瑜伽垫练俯卧撑就可以。

宽距，窄距，偏重，深度，额前，腰间，钻石，单手。足够多的花样绝对不单调。

当然如果要史泰龙那样的胸肌，还是去买个卧推架，多配几个杠铃片。

不想去健身房，可以在家里自己练吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果不想去健身房的话，在家里也是完全可以锻炼的。并且可选择的运动也是非常多的。今天为您推荐几个在家里就可以进行的运动。

一：HIIT（减脂运动）

如果你的运动目标是为了减掉身体脂肪的话，那么推荐你在家里进行HIIT运动。通常是选择6到8个徒手动作，如：深蹲，高抬腿，开合跳，波比跳等等，每个动作进行20秒的训练，然后休息10秒，依次反复。HIIT运动最大的优点就是，减脂效率快，快速增强心肺能力。非常适合想要在家里减肥的人群。

二：弹力带力量训练（塑形）

对于有塑形需求的人群，那么弹力带的力量训练再适合不过了。道具也非常简单，只需要一根弹力带，你可以用弹力带对目标肌群进行***，如：弹力带划船，弹力带俯卧撑，弹力带深蹲等等。并且弹力带磅数的选择也比较多，满足不同力量或身体素质，训练起来也很方便。

三：柔韧性训练（普拉提、瑜伽）

很多女性对于身体的柔软性还是有一定需求的，那么普拉提，瑜伽等垫子上的运动就可以很好的满足你的需求。释放压力的同时，还可以增强四肢和躯干的柔韧性，缓解肌肉疲劳，减少慢性疼痛的发生。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风*** #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

到此，以上就是小编对于在家锻炼没有健身器材了的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家锻炼没有健身器材了的3点解答对大家有用。