膝盖不好如何锻炼健身操,膝盖不好如何锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖不好如何锻炼健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖不好如何锻炼健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？
2. 髋关节和膝盖痛可以跳五行健身操吗？髋关节有磨损，膝关节痛，可以，跳五行健身操吗？
3. #来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？

你好！很高兴回答你的问题！

具体的话不清楚你的膝盖是什么问题，在这里给你一套家庭减脂训练计划，希望能够帮助到你。

你只需要准备一副哑铃，一张瑜伽垫即可。

一：热身环节10-15分钟

1，肩关节前后绕圈20次x2组

2，髋关节环绕20次x2组

3，膝关节前后屈伸20次x2组

4，手支撑30秒x2组

5，世界上最伟大的拉伸（百度一下）

二：训练环节：30-45分钟

膝盖不好的人，又想减肥，可以建议你两点，也可以达到很好的健康减肥效果，第一就是每天适当的走个3000多到5000步身体发热，微汗就可以了，再就是好好学习一下轻断食知识，每周两天轻断食，可以达到很好的减肥，增进身体健康的效果

膝盖不好的人避免腿部运动和有氧操，也不要盲目跟从一些xxx，有些是练肌肉的，需要大量的力量，而且肌肉对女孩子来说，会显得很壮，男孩子的话，是可以的，因为我自己是运动员，所以想给男孩子一个建议，肌肉不是越成块越好看，毕竟不是选健美，是要有肌肉的同时有线条美，怎么做到线条美呢，就是训练完之后要肌肉拉伸，让他有个放松就好了，这个很重要，当然女孩子也是一样，一定要拉伸，而且女孩子一次性不要量，量少而多次就行。

言归正传，膝盖不好的人，只要局部性运动就好了，避免膝盖承重，下面是我找的几个图片，图片123，是腹部，图片45是腿部，具体来说是大腿根部，图片6789是手臂，图片6，不太建议女孩子做，第一，姿势不对的话会导致手关节磨损，第二体重的三分之二都在手臂上，很容易练出肌肉，而且刚开始我很需要力量，会撑不住，很危险。以上就是大致的想法，因为我自己是运动员，给大家的建议就是，要注意安全，不要急于求成。

我也是膝盖不好，都疼好几年了，严重时下楼梯都要扶，上楼梯倒是好一些。

锻炼是必须的，可怎样才能既锻炼了身体，又不伤到膝盖，我也苦恼了很长时间。

经过一段时间的摸索，我觉得还不错，来分享下呗😊

散步慢走→快步走→慢跑→跑。

开始先平常速度慢走，习惯了没什么不适后转为小步快走，感觉膝盖不舒服或累即停止。每一步骤都是渐进式的，只要膝盖不疼就没事。我由快步走到慢跑，开始只跑一圈就不行了，现在已可以连续跑四圈五圈的，膝盖也没疼✌

腿部拉伸动作和深蹲：做动作时注意膝盖不能超过脚尖，动作幅度由小到大递进，密切留意膝盖反应，不硬撑。适度锻炼+合理饮食是减肥的关键，咱可不能为了减肥而伤害身体。春节到现在我已减重几斤✌💪🤗🤗🤗

膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等，膝盖有这些问题是件很苦恼的事，不要说运动减肥了，就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事。

所以有膝盖问题的小伙伴们，想减肥一定要选对方法，错误的运动方法不但效果不好，还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。

我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我很多学员也都有膝盖问题，针对这类学员的课程，我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的。

下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作。

动作一.半下犬变体，

从下犬式进入吸气，抬右腿向后向上，收紧腹部，下面的腿尽量伸直，呼气屈右小腿向上，动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时，灵活膝关节，锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量，同时也锻炼了腿部力量。

动作二.蝗虫式变体，

俯卧，吸气额头贴地，双腿向后伸直，双手在身体两侧呼气，胸口上抬离地，双腿屈小腿向上，大腿前侧上抬离地，腹部收紧，耻骨压地，保持5个呼吸，两组练习，这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿。

动作三.蹬自行车式，

仰卧屈膝，让整个背部压实地面，双手手掌在身体两侧压实地面，吸气双腿抬离地面，左右腿交替向后蹬，收紧腹部，正反各蹬1分钟，灵活膝关节，锻炼腹部、腿部力量。

髋关节和膝盖痛可以跳五行健身操吗？髋关节有磨损，膝关节痛，可以，跳五行健身操吗？

您好，我对您说的五行操不太了解，但是髌骨磨损，髌软的可能性很大，膝关节有疼痛，膝关节内部也需要查体，单纯的肌肉痛？还是骨性问题，题主多久了？现在持续疼痛建议不要做大负荷的运动，防止进一步损伤。

#来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？

这个问题也是我现在本人想要推广的、年迈的[_a***_]在家，他们根本就不懂运动，除了跑步其他一无所知，想要给他们解释的东西太多了

1.父母可以做一下简单的力量训练，防止骨质疏松、肌肉流失

2.膝关节不好，少做深蹲等闭链动作，多做开链简单动作

3.多做膝关节静态保持动作

4.下周开篇文章精讲老年人如何运动，希望大家能及时关注

<span style="font-weight: bold;">中来年人因为年龄、身体机能老化的问题必须有氧运动为主，柔韧、力量训练为辅。加上中老年的膝盖不好，所以应选取游泳、瑜伽、强度较小的运动。下面会逐一介绍每种运动。

先说游泳，。因为水的浮力对全身关节的压力基本可以说是没有，所以游泳就是控制中老年人体重的不二之选，另外由于是中老年人所以应该以强度较小的蛙泳为基础进行体能适应期的选择，随着蛙泳之后的体能逐渐变好，再开始学习自由泳。需要注意的是中老年人游泳期间一定要在有游泳救生员的场地进行。关于学习游泳的阶段，最好找专业的游泳教练进行指导，切忌让中老年人自学，因为自学有一定的危险性，另外也有可能因为姿势不对，伤到身体。

瑜伽；首先从瑜伽的「运动量」来看，消耗的热量并没有通常的有氧运动那么多（例如游泳），但瑜伽的强度较小，而且相对于游泳来说，动作还跟轻柔，如果坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不能进行高强度运动又有健身塑型需求的中老年人呢。另外瑜伽偏向于静态运动，很多动作基本都不需要膝盖来承受压力，建议中老年人学习瑜伽，找一名专业的瑜伽教练指导，安全、并且高效率。

拉伸运动；其实瑜伽就包含了大部分拉伸的运动，所谓筋长一寸寿长十年嘛，虽然没那么夸张，但是拉伸运动对提高身体的灵活性、和柔韧性有非常大的好处，中老年的人身体灵活了，柔韧性好了，自然会大大避免一些例如摔倒、崴脚、闪腰等意外。

饮食；中老年人缓慢控制体重，运动+饮食。只需要清淡一些，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物即可。

谢邀。

中老年人体能偏弱，低强度的有氧运动是最佳选择，对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。但并不是所有的运动都适合中老年人，运动健身方式选择不当，不仅没有强身健体，反而受伤就得不偿失了。

椭圆仪慢跑：

冬天雾霾严重、气温低，户外散步或慢跑对身体考验很大，而且跑步对膝关节压力较大，对于关节或脊椎不好的老年人来讲并不合适。

椭圆仪又名太空漫步机，因为其在运转时足部腾空，膝关节没有着力点，能很好的避免跑步时的冲击力，更好地保护关节。并且能够***坐骨神经，增强臀腿及腰腹部力量，缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。不管身体素质如何，有无运动基础，椭圆仪都是非常合适锻炼器械。

室内单车：

运动对于膝盖的机能是一种锻炼，但有人担心运动会造成膝关节磨损等，那么对于容易发生膝关节疼痛的中老年人来说，在运动时，应该如何保护膝关节呢？膝关节主要由骨和软骨组成，软骨没有血液供应，因为无法通过心脏的泵吸作用滋养，只有依靠关节液进行营养，关节的活动是确保软骨得到保持健康所需的营养的基本方式，所以运动是必须的。

选择一个科学的运动方式是第一步，其次是在运动中应该避免进行造成膝关节损伤的动作，以下是为中老人建议的运动方式。

一、健步走

正确的步行方式可以减轻膝关节僵硬或炎症，且不会使慢性膝关节损伤恶化。根据疾病预防控制中心的数据，走路是关节炎患者的首选锻炼，能帮助患者改善关节炎症状，提高生活质量。定期的步行运动能够维持和促进肌肉生长和功能，这样能够更好的维持膝关节的活动功能，负重运动也有助于维持骨骼健康。如果在运动后总是有关节的疼痛，可能需要转用一种不会对膝关节造成压力的活动方式，比如骑自行车或游泳。

二、太极拳运动

很多人喜欢打太极拳，太极拳确实能够达到强身健体的效果，作为一项全身运动，动作舒缓而伸展，有利于关节活动度和控制力的加强，但关节不好的病人要减小下蹲的深度，减轻关节的负担。太极拳中有一个半蹲旋转动作，对髌股关节压力相对较大，也是容易引起半月板损伤，因此中老年人不建议做这个动作。

三、力量训练

肌肉力量是关节的最有力保障。静蹲是一种极其适合是老年人的肌肉力量锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，其力量的加强是保护膝关节的前提。

背靠墙，双足分开，与肩同宽。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，慢慢使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。根据自身情况，循序渐进，一般每次蹲到2-3min，休息1～2分钟，然后再来一次。每天重复3～6组。

到此，以上就是小编对于膝盖不好如何锻炼健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖不好如何锻炼健身操的3点解答对大家有用。