哮喘患者去健身房怎么锻炼,哮喘患者去健身房怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哮喘患者去健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍哮喘患者去健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳好处多多，还可以治疗哮喘病、关节炎，改善失眠是真的吗？
2. 受疫情影响!很多健身房开不了门，在家健身能达到健身的目的吗？
3. 健身要有计划性好还是随性一点好？
4. 练一呼一吸法的好处与坏处？
5. 如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能？

游泳好处多多，还可以治疗哮喘病、关节炎，改善失眠是真的吗？

这是有康复的作用。

人体在水中，相对于直立状态来说，全身肌肉系统相对来说要放松很多。

在放松状态下做的呼吸，心肺部活动量非常充分，基本避免口的呼吸，完全的用鼻呼吸要大大益于口鼻呼吸。

由于在水中，手脚的运动协调高度统一，又特别舒展，因此对关节的气血运转保持了很好的节奏和韵律，这对促进关节韧带和经络的修复提供了契机和能量。

在水中，人的心神也特别放松和松静，这能充分调动人体的自我修复功能。

🏊，是太极拳外的一种非常好的健身运动。

能打开人体的微循环系统，增强免疫力，和太极拳具有异曲同工之妙！

放松的运动，我们要多参与！

在所有运动中，游泳运动人群基本是微笑的，很开心😊。这是它的独特魅力。

因此，游泳更能增添你的人格魅力。

受疫情影响!很多健身房开不了门，在家健身能达到健身的目的吗？

健身不是就说说，只要动起来，在哪里都可以达到锻炼身心的目的。

在健身房锻炼，更多时候依托机械，锻炼体能，核心力量，跑步机，练练速度，一天也是几个小时，一个大半天时间泡在健身房，如果真的要坚持长久锻炼，不是非要健身房才能达到锻炼的目的。

在家里，随时随地，就地取材，练习哑铃，深蹲，平板支撑，***各种买来买回家的设备，跑步机自己在家跑，练起来，不比非要在健身房差。

压力都是自己给自己的，不是别人怎么说就怎么样了，练的好与不好的效果也只有自己知道[呲牙]，肉长在自己身上，瘦没有瘦，自己心里最清楚，抵抗力强弱也是，自己感觉。

健身房人多聚集，疫情期间不开门也是为了安全，为了以后更健康的参加训练，留得青山在，不怕没柴烧，等疫情好多了时候，健身房也就开放了，大家还是可以互相交流沟通心得。

在家养成锻炼好习惯，早起早睡，跑步也不是非要家里跑步机，或是就不能跑，在户外空旷公园，不是聚集的人多地方，大家还是可以在外面跑步，也很好，坚持锻炼才能达到健身的效果，不是三分钟热度。

爱我所爱，选我所选，把锻炼融进生活里，当成一个好习惯，在哪里都能拿得出手，迈得开腿，管得住嘴，就一定可以达到你想要的锻炼成功效果的样子。

感谢邀请！

健身不一定要去健身房，去健身房只是依赖健身设备而已。

现在很多人都对健康越来越重视。特别是在本次疫情过后大家对健康有了更深一步的认知。

对于身体健康的保养我发表两条建议个观点：

第一是动；动则为练，像做一些运动是为了训练一下我们的身体，活动肌肉筋骨。比如在室外跑步、太极，室内养身操、俯卧撑，健身房借助各种设备等等。

第二是静；静则为养，比如打坐、站桩，这些静养都是可以蓄养精气神，调理内脏健康生化气血。

我们完全可以总动静结合的方式来保养我们的身体，这样效果会更好。也完全可以不需要依赖设备的***来做健身运动。

在家打坐、站桩、健身操完全一样可以让自己达到养身的效果。

我觉得可以。

第一，健身房没有被发明出来的时候，大家也健身啊。

所以，健身不是只能在健身房里完成。

第二，健身的方式很多，有些不用去健身房也能完成。

比如自重训练啊，在家跟着Keep，轻+等app或者教学视频。

第三，健身是考验毅力和坚持的事儿，和你在不在健身房关系不是完全一致的。

只要你有决心、恒心、毅力，不去健身房，也可以达到健身的目的。

当然能。锻炼身体应该是自发的，对自己有约束的，而不是没有约束，想锻炼锻炼。不想锻炼不锻炼。那不是热衷。
疫情宅期间宅家里我每天有锻炼。客厅就是我锻炼的好地方。
而且，我每天跳舞一身汗。特轻松。你说：达到目的没有。
瞧！这就是我跳的《舞林盟主健身操》

在家健身受不受到影响，这要分情况看个人的自律能力，如果自己够自律的话，在家里健身就不受影响。比如抗疫英雄钟南山院士因为工作忙，健身都是在家里进行的，买些适合自己的健身器材，家里就是健身房。大家都是有目共睹，钟老84岁高龄身体还是棒棒的。

如果自己不够自律，健身三天打鱼四天晒网，那肯定是达不到健身的效果。我本人就是很好的例子，疫情期间天天宅在家里，[_a***_]起来就想在跑步机上跑跑步吧，但转念一想刚起来血糖有点低，不如吃完早餐再跑吧，吃完早餐有点饱，不如等等再跑吧，这样一来拖着拖着，始终就没有跑成。从2月份到现在我重了10斤，变成胖子了。这次受疫情影响健身房不开门，我不自律的人在家里达不到健身的效果，看来还是要到健身房健健身，该花的钱还是要花的，有人约束着好得多。

健身要有计划性好还是随性一点好？

1..75米的个头，100斤的体重，无论男女，应该都是偏瘦了一点，需要通过锻炼，提高身体素质。

如果以前基本上没有什么锻炼，我建议你先从慢跑开始做起。因为慢跑可以让我们全身都能进入一个正能量状态。

刚开始把目标订的低一点，比如每天跑个1公里，跑上个10天，然后再每天跑1.5公里，跑个10天。这样慢慢地给自己加量，坚持一段时间，到后来你会发现，一口气跑个5公里以上，对于不经常锻炼的你已经不是事儿了。

让慢跑成为习惯，然后选择拉力器等这样一类轻便的健身器材，在家里就可以练练。

总之，要遵循循序渐进的原则，从给自己订个小***开始，慢慢推进。

最主要的现在就开始，只要你开始了，一切皆有可能。

你好，很高兴回答你这个问题。

<span style="font-weight: bold;">（一）会让自己的强弱部位差距加大

因为你一旦是随性健身，那么你去健身房就容易迷茫，迷茫之后你就不知道在健身房应该去练什么项目了。有研究表明：没有健身***的人群去健身房，80%会选择自己的强项进行训练，这样就会导致我们身体比较强的部位越来越强，而我们身体比较弱的部位越来越弱。最终导致身型发展不平衡。

（二）为不去健身房找借口

更有研究表明：那些没有健身***的训练者，是很容易“放弃健身”的。为什么？因为我们一旦缺少一个***之后，我们的运动动机就会被削弱，久而久之，我们就会变得越来越懒惰，最后都不愿意踏入健身房的大门了。

（一）可以让我们的身体发展均衡

上面我们就说了，我们都喜欢训练自己的强项，所以弱项就容易被忽略。有明确的健身***以后，我们全身的肌肉都会在一个周期进行有效的循环，这时候我们身体比较弱的肌肉也会得到很好的锻炼，这时候就不怕肌肉发展不平衡啦。

练一呼一吸法的好处与坏处？

练一呼一吸法是一种常见的呼吸练习方法，在此过程中，呼吸者的呼吸一般都是通过标准的鼻孔来进行的，即每次呼出和吸入各占同等时间，其好处和坏处如下：

好处：

1. 有助于稳定情绪：练习一呼一吸法可以有效减少身体紧张、情绪不稳定的症状，使人更加平静。

2. 提高免疫力：一呼一吸法可以增强人体的呼吸系统功能，进而改善身体的免疫能力。

3. 增强肺活量：长期练习一呼一吸法可以帮助扩大肺部容量，增强肺部功能。

4. 促进新陈代谢：一呼一吸法可以调节身体的生理机能，促进新陈代谢，增强身体的健康实力。

坏处：

1. 对呼吸系统的要求较高：对于刚开始练习的人来说，一呼一吸法需要更高的呼吸技巧和掌握呼吸节奏的能力，需要逐渐适应，否则可能会造成胸闷等不适症状。

好处是可以让人心情平静，练习腹部肺活量，增加心肺功能，特别是结合冥想一起练，时间久了可以强身健体。

厨师是不能在有污染的室外练，这样容易吸入一些废气，对身体健康不好。

&nbsp;       练一呼一吸可以提高肺活量，对于肺活量小的人，每天练一练，还是挺不错的，肺活量起来了，做什么事情也不会感觉到特别累，老人，小孩子都可以练。

“一呼一吸”是指练习时每完成一次呼出就完成一次吸入的吐纳方法。这种方法由于在天然的自然呼吸的基础上更加加强了出入息的刻意控制，在一些健身运动、瑜伽和冥想等方面得到了应用。

以下是“一呼一吸”法的一些好处和坏处：

好处：

- 低风险：这种呼吸方式比较自然，并且不需要太多的掌握技巧，因此适合大众在生活中使用。

- 放松身心：一呼一吸的深度吐息可以帮助您放松自己的身体和大脑，并可以减轻压力、缓解主观感受紧张等情绪。

- 增强意识：通过集中注意力来控制呼吸，可以帮助您进一步发展细致入微，有悬而未决的状况下能更清楚地思考问题以及更好地作出快速的决策。

坏处：

- 过度用力：如果您在使用此方法时过于用力，可能会导致二氧化碳和氧的

练一呼一吸法的好处是可以增强肺活量，提高呼吸效率，促进身体内部的氧气循环，有助于舒缓情绪。
坏处是不适合患有哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病的人群进行，若未经指导和掌握正确方法容易导致呼吸过度和缺氧等问题。
另外，作为一种冥想练习方式，如果没有恰当的指导和调理，还可能导致身心不适和压力。
因此，在进行一呼一吸法练习时，需通过科学的指导和训练，根据自身情况选择动作、速度和持续时间逐步掌握。

如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能？

椭圆机是一项家庭和健身房常用的健身器械，可以模拟跑步、登山、骑车三种运动模式，看似整合了跑步和骑车两种运动模式，既像跑步又像蹬车。椭圆机属于一项全身性有氧运动。相较于跑步机的运动，椭圆机在运动过程中身体没有腾空，所以对膝关节没有冲击，是一项非常好的运动方式。一般来讲，提高心肺功能的运动强调运动强度和运动时间，中等至较大强度的长时间有氧运动可以提高心肺功能。

在运动中，以运动中的心率来反映运动强度，中等强度的心率范围大概在120—150次/分之间。在运动过程中可以用运动手表监测心率。调节椭圆机的电磁阻力和蹬速可以增加运动强度。若以中等强度运动的话，可以每次运动40分钟至一个小时。此外，现有的研究表明高强度间歇运动也是提高心肺耐力的较好的方法。顾名思义就是在大强度运动之间穿插小强度的运动。具体方法可以参考：将椭圆机阻力调至较大，全力加速踩踏，持续1分钟左右；之后进入低强度运动阶段，降低阻力，减慢踏速，保持1~2分钟。如此循环3~5次。训练***可以循序渐进进行，在自己能力范围内进行，可以刚开始每次做3组，之后运动能力提高再逐渐往上加组数和每组的持续时间。

椭圆机是一个轨道性的运动，带有惯性，因此在运动过程中运动强度不能达到特别大，整体还是属于中低强度的运动。跑步是提高心肺功能特别好的方式。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

椭圆机，是经典的有氧训练器械之一。

（1） 使用方法： 它有两个可以调节训练强度的因素-速度和阻力。

（2） 特点：相比跑步机，椭圆机需要更多的稳定性，核心会参与更多。发力的主要肌群是臀部和大腿。因为双脚随脚踏运动轨迹绕圈，所以相比跑步机减少了很多膝盖的压力。

以提升心肺功能为目的：

（1）训练强度控制：可以将目标心率控制在有氧心率区间。我们运动中的心率和运动强度息息相关。通过调正阻力和速度来控制心率。对于的强度的检测有两种主要的方法，一种是对心率的直接检测：心率表，脉搏测试都可以。有氧的心率区可以用公式计算：

有氧运动心率=储备心率✖️（60%-80%）+静态心率

（储备心率=最大心率-静态心率；最大心率=220-年龄；静态心率是清晨起床安静的时候测试的一分钟心率数值）

大家也可以按照下图步骤测出自己的有氧心率区间：

到此，以上就是小编对于哮喘患者去健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于哮喘患者去健身房怎么锻炼的5点解答对大家有用。