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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材锻炼膝盖视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材锻炼膝盖***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小视频？
2. 健身成瘾，如何保护膝盖？

板叶板损伤可以练习走步吗保护膝盖动作小***？

半月板是位于组成膝关节的两块主要骨骼之间的由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板可以起缓冲作用，从而防止关节面软骨受冲击造成的损伤。半月板损伤可由于外伤引起，也可以由退变引起。因剧烈外伤引起的半月板损伤，可并发膝部软组织的损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等，往往也是产生损伤后肿胀的原因。

1.急性期可以进行冷敷，以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。

2.建议暂停活动，休息。

3.过了急性期，没有不良反应，建议在和医生沟通后，进行一定的康复训练，建立膝关节周围的空间，锻炼大腿相关的肌肉力量，包括，大腿内侧，外侧，前侧，后侧，前期可以无负重练习，平躺屈膝位，伸直腿，脚掌向远蹬，打开膝盖窝空间的前提上，缓慢的抬一条腿（膝盖等高即可），上下10次为一组，3组，交换另外一侧。身体可以承受，没有不适，可以循序渐进，加入抗阻练习，静态保持中，大腿持续和手指对抗10到15秒/组，3组，有利于训练肌肉耐力。同样，大腿后侧可以选择俯卧练习，趴着，腿伸直，用腿后侧力量抬起来。

侧卧抬腿（稍微高于骨盆就可以，不要太高），练习大腿外侧

仰卧屈膝位，半桥式，大腿内侧夹小球，可以训练大腿内侧力量。

更有利于保护膝关节在日常行动中的负荷，

健身成瘾，如何保护膝盖？

很高兴回答你的问题。

想要保护好膝关节，可从以下两个方面入手。

<span style="font-weight: bold;">每天早上预热膝关节

开过车的朋友都知道，把车开走前，最好先启动汽车让它在原地呆会，热热车，这样能降低汽车零件的磨损率。

人体也是这样的，在一天的活动开始前，如果能稍微热热身，我们的“11路车”就会运行得更顺畅、更安全。

所以，早上睡醒后，我们可以先不起床，仰卧在床上，绷直双腿，然后将一条腿腿缓慢地抬起来，跟床面形成四十五度角，维持两三秒秒后，慢慢放下。两条腿腿交替锻炼，反复练习，感觉锻炼的量合适了就可以停下。

谢邀，先说结论：多练习正位瑜伽中的山式站姿。

跑步伤膝盖、爬山伤膝盖、走路伤膝盖、打球伤膝盖、深蹲伤膝盖、爬楼伤膝盖……，几乎所有的运动伤害中都包含膝盖受伤这一项（据统计，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位）。为什么？

膝盖容易受伤的原因

这样从膝盖的结构说起，下面是膝关节的结构图：

在健身的过程中，如何保护好膝盖？健身的过程中，保护好膝盖，在于根据自己身体的承受能力，以科学的方式、方法训练。

健身前的热身活动和健身后的拉伸活动，是健身训练不可或缺的环节。健身前的热身活动，预热身体，使身体进入到准健身状态，可以避免健身时的训练加量导致膝关节等伤害；健身后的拉伸活动，舒筋活络，促进健身效果的同时，可以提高膝关节的承受力。

健身过程中保护膝盖，一方面应以科学的方式、方法，循序渐进训练，另一方面要避免过度、过量训练。就慢跑而言，导致膝关节伤害，除了不正确跑姿等因素之外，不根据身体承受力跑步，过度跑步是导致膝关节伤害的重要原因；就腿臀部位的器械训练而言，以正确的方式、方法训练同时，也应避免过多的训练量。

健身过程中保护好膝盖，还应有意识的训练腿部肌肉和力量，以提高膝盖的承受力，除了一些简单腿部屈伸动作之外，可以适时做靠墙蹲、深蹲、臀桥，以及借助健身器械的蹬腿、屈伸等训练。

作为一个坚持健身4年的医生，我想我对您的这个问题回答起来还是有一定发言权的。因为我本身是运动医学医生，我的体重超标，所以在健身房也坚持了大概4年，也有一些是心得。

那么无论您做无氧还是有氧，建议您在之前一定要做好热身，热身的时间在15~20分钟左右，我估计喜欢运动的人都会知道有一个软件叫做keep。软件里有各种运动的热身，我觉得非常的好，只有好的热身关节热乎起来，那么软组织松弛以后，我们再进行运动，就会很好的保护我们的周身，关键不仅是膝关节。

那么无论你是做有氧运动还是无氧运动，这个对膝关节的***都是比较大的。从有氧运动上来讲呢，根据我在临床和本身的经验来讲，不建议大家在跑步机上做长时间的跑步运动。一般建议在跑步机做慢跑的话，建议在30分钟到40分钟以内就足够了，很多喜欢健身的人都要在跑步机上跑到大汗淋漓。那么长时间的过度的负重奔跑，必定会对膝关节造成一定的伤害，可能一年两年没问题，但久而久之到了10年8年一定会出现关节的问题。

那么如果您做一些，比如硬拉，卧推，或者说是深蹲等一些，对于下肢肌肉负重要求高的项目时，请一定把膝关节戴上护膝。如果有疼痛的朋友，请您可以适当的减轻重量。如果髌骨有问题的朋友，建议您一定带上髌骨带，具体是什么样子的网上都有。

最后一点呢，就是说拉神，这同热身一样，具有非常重要的意义。您运动时做好了热身，也做好了健身项目，但是没有做拉伸，那么您的肌肉就会处于紧张的状态，很多因为健身导致的乳酸或者其他一些物质无法被很好的释放出去，日积月累，尤其是在肌腱肌肉和肌腱与骨连接的部位，会产生大量的炎症，这会导致周边关节的慢性劳损，所以说一定要避免这样的情况发生，怎么避免呢？拉伸是其中很重要的一环。

还是一样，在替补上有很多这样的拉伸指导，也有很多专业的书籍。

最后呢，建议大家一定要在专业[_a***_]的指导下，或者说是在专业的书籍的指导下，不要盲目的锻炼，一定要科学的锻炼，因为任何运动都是把双刃剑，我们国内有很多健身都是粗糙的，一定不要因为过度的运动给我们的关节造成损害让我们就失去了健身的目的和意义。

最后呢，祝所有健身与不健身的人都生活幸福，身体健康。

如果对我的观点有异议，欢迎大家在下方留言，也欢迎大家点击关注，与我私信沟通。作为一个运动医学的医生，乐于与大家多沟通多讨论，如果觉得我说的合理的话，请大家帮忙点个赞。谢谢！

到此，以上就是小编对于健身器材锻炼膝盖***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材锻炼膝盖***大全的2点解答对大家有用。