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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不上健身房怎么锻炼好呢的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不上健身房怎么锻炼好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身馆，如何健康锻炼？
2. 老是不爱锻炼身体，有什么有趣的活动也能锻炼呢？
3. 从不锻炼的人如何开始健身？
4. 不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

不去健身馆，如何健康锻炼？

不难，难的是你坚持锻炼，给你设计一个简单的方案

第一天，俯卧撑手扶在不同的高度，每个高度做4组每组尽量多做

第二天，单杠引体向上，高杠引体向上，低杠划船

第三天徒手深蹲，箭步蹲，卷腹

第四天休息

然后循环干就完了

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健身房只是把我们生活中零散的健身方式集中到了一起。

健身房的器械更加的专业，这个也是很多现代人健身的误区；不应该是器械更加的专业，而应该是我们的心更加的专注。

专注了，即使器械不够专业我们也能取得很好的健身效果。

不专注，即使器械再专业，我们也很难取得好的效果。

上述为题外话，下面为正文：

现在的小区里面一般都是有单双杠的，这两个是很好的锻炼胸肌、背肌、腹肌的器械。

自行车，现在的共享单车这么多，扫一扫，就能够代步上班，还不用担心被偷，如果，有条件最好还是可以买辆好一点的车，更方便。

老是不爱锻炼身体，有什么有趣的活动也能锻炼呢？

不想锻炼怎么办呢？

简单，轻微一点的运动，可以约个好友去骑行一会半小时，或者三五好友登山玩玩，游玩即能放松心情，也能释放压力，只要控制一下饮食，好身材就来了

一吃 二睡 三练，锻炼不是主要的呢

你可以选择一些自己喜欢的运动来作为主要的锻练身体的方式，有那么多的运动么呢，足球、篮球、羽毛球、乒乓球、羽毛球、毽球、跑步游泳什么的实在是太多太多了，总有一种运动是你喜欢的。

最为重要的一点是，你要勇敢的迈出第一步，只要动起来了，你就会发现，运动其实并没有想象中的那么难，难就难于跨出的第一步和持之以恒的坚持，所以你可以找一找相同爱好的朋友一起互相鼓励，就可以坚持下去了。

我来写写，我身边的事情吧。

我一同事，绝对懒死那种，能坐着不站着，能躺着不坐着。让他主动去锻炼绝对不可能。

后来呢，找个喜欢跑步的女朋友，哈哈，天天陪着去跑呀。主要是不放心，跑团里面男多女少，狼都盯着肉呢，所以自己得去看着呀。好，这两人一年四季的跑呀。我那朋友体重从185直接变成140，变成跑步大神，全国到处参加马拉松，已经是大神了。

最后，加油吧。

从不锻炼的人如何开始健身？

最好是先练太极拳，因为因为太极拳动作比较缓慢而且可以活动到全身各个部位。也可以慢跑，毕竟慢跑是很好是的有氧运动。总之不要做剧烈的运动，要先做缓慢柔和的运动，这样不会使关节、肌腱、韧带等拉伤。等身体适应后再做剧烈运动。

开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远，只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。

如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。

如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。

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长时间不锻炼的人身体僵硬是必然的，但是经常练习瑜伽的女人，随着瑜伽体式的拉伸、扭转、后弯等[_a***_]，有效的活跃肌肉组织，让身体缓慢的进行高效弹性运动，这样以来，久而僵硬的肌肉就变得有弹性了，身段也就更加柔软了。那么跟着波姐开始今天的瑜伽练习吧!

a、站立在地面上，左脚脚跟压实，重心左移；

b、上身下弯，右腿向上抬起，左腿打直；

c、收紧腹部，左臂向后伸展，同时左手握住左脚脚后跟，右臂向斜前方伸展，右手掌地，此时左肩紧贴左膝；

d、颈部垂直地面，有腿伸直，双眼微闭，保持平衡，坚持一段时间，换腿重复。

a、山式站立进入，双腿打直，重心移向左脚；

b、上身向下倾斜，同时右腿向后向上抬起伸展打直；

很高兴能够回答题主问题。

本人高中开始接触体育，大学学的体育专业，然后也经过健身教练系统培训，对于这类问题还是比较了解的。那我如何从健身小白开始锻炼呢，可以从以下几点去做。

1：我们人体总共有六百多快肌肉，并不需要我们对所有肌肉了如指掌，但一些常见的经常锻炼的肌肉必须有一定了解，比如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、股四头肌、肱三头肌、三角肌等一系列肌肉。我们应该了解它的位置、起止点、作用。

2:了解了肌肉的位置、作用，我们就应该学会如何锻炼这块肌肉。比如胸大肌一般***用杠铃卧推、哑铃卧推，不能***用杠铃深蹲，用正确的方法去锻炼肌肉。掌握几种常见的器械杠铃、哑铃、弹力带、固定器械等，学会用这些器械和相应的动作去锻炼相应的肌肉。

3:会锻炼只是一点，还应该如何结合自己身体情况去制定相应的训练计划。减脂、塑型、增肌、力量训练虽然都是健身，但每种训练方式、方法都不一样。比如增肌所***用的训练方式跟减脂就有所差别。

4：除了锻炼还需要注意饮食、休息。这三者每一环都对健身成果起着不可忽视的作用，所以对营养学知识要有一定了解，至少应该知道健身后需要补充什么，如何吃、吃什么。

健身就是一个无底洞，一入健身深似海，所以并不是几句话就能够让一个小白成为一个健身大神，这些都需要时间的累积。健身涉及的知识面非常的广，营养学、训练学、解剖学等等，所以对相关的知识一定要有所涉及。希望我的回答对你有所帮助，同时要祝你早日成功，在健身的道路越走越远。

从来没有运动习惯的人开始健身时，要给自己制定一个运动***。

首先，要选择自己喜欢的有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、健身操、健美操、瑜伽、太极拳、羽毛球、跳绳、踢毽子等，每天至少运动30分钟，每周运动5天。一开始运动时，可以从每天运动5分钟开始，坚持一周后，再增加到每天运动10分钟，然后逐步增加到每天连续运动30分钟。如果工作繁忙，可以将30分钟进行拆分，即每次运动10-15分钟，每天运动2-3次，但是每次运动不能低于10分钟。

运动时要达到一定运动强度才能起到提高心肺功能的效果，即中等运动强度，运动时心率要达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时主观感觉是微微气喘、微微出汗，可以与人正常交谈。

除了有氧运动外，每周还要进行2-3次的全身力量练习，即运动颈肩部、腰背部、腹部、四肢的肌肉，可以先从徒手力量训练开始，一段时间后，再选1-2公斤的哑铃进行锻炼，待身体运动能力提高后，可以去健身房进行力量器械练习，还可以在家做仰卧起坐、仰卧举腿等练习。注意同一个身体部位不能连续两天都进行力量训练。

在运动前后，要做5-10分钟的准备活动和整理活动，活动四肢关节，做韧带的拉伸运动等，防止出现运动损伤。

运动过程中，如果出现胸闷、胸痛、气喘吁吁的时候，要停止运动。如果是运动强度过大导致，要减少运动强度。

运动贵在坚持，坚持21天，就可以养成运动的好习惯，并且受益终身。

不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

健身运动主要分有氧运动和无氧运动，有氧主要就是跑跑步等等的燃脂运动，瘦身塑形都不错，无氧更多通过部分器械***达到增肌减脂的效果，要锻炼到全身各部推荐小哑铃和瑜伽，主要在家也能练习，只是瑜伽的一些高难度动作最好还是要有人陪伴防止拉伤，另外跳绳和游泳也是不错的选择。

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

这个问题比较大，因为你说的是全身各处的肌肉，下面我帮你介绍几个主要的训练动作。

1、俯卧撑

没错，徒手训练第一个想到的都应该是俯卧撑，这个动作主要可以锻炼到胸肌、三头肌、三角肌前束。

当然你也可以做一些变化，就可以有不同的侧重。当你双手的距离越近，越侧重于你的三头肌，越宽越***你的胸肌发力。如果你把脚踩高，会更加侧重于你的上胸位置。

2、引体向上

这个动作是练背的黄金动作，如果你已有一定的基础可以完成这个动作，那必须要做。

动作主要可以锻炼到背部、二头肌、三角肌后束。

如果想有不同的侧重，你可以反手窄握，这样可以更多***到你的背部下侧和二头肌。

你也可以宽握，宽握可以更多***到你的大圆肌，从而达到背部变宽的视觉感受。

3、深蹲

跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，深蹲，等在家都可以做的运动，可以锻炼力量和给身材塑形等，不过最好还是不要乱来，因为有的时候会吧身材锻炼走形了，那可就难看了，呵呵

不去健身房不用器械的话，锻炼起来会有许多限制，但也无妨，还是有许多锻炼方式，无需器械***，靠自重就可以的，接下来就列举几样。

1. 健美操舞蹈等；可以在家跟着电视学习健美操舞蹈，每天跳一跳，能够锻炼到全身的肌肉。或者说现在每个小区广场晚上基本上都会有跳广场舞的舞蹈队，可以尝试加入其中，与人一起组队锻炼的话更容易坚持，也乐在其中。

2. 修炼中国传统养生功法，八段锦，五禽戏，太极拳等等；这些传统养生***与舞蹈健美操不同，它是相对柔和的，能够适用于各个年龄段的人群。虽说相对柔和，但是也能达到锻炼全身肌肉的效果，且具有一定的养生功效，是非常值得一试的。

3. 瑜伽普拉提；瑜伽和普拉提是我大学时期主修的动课之二，其实二者看似柔和，实则难度特别大，一节课下来会非常疲劳，但是疲劳也恰恰说明了，锻炼效果，这二者也没有器械的限制，如果说要用到器械的话，那就是瑜伽球或者训练带， 没有也没关系，铺一张瑜伽垫就可以进行锻炼了，是非常方便的。

4. 平板支撑；这项运动就是没有时间跟器械的限制，随时随地都可以做的，比较简单的一项锻炼，虽然简单，但却也能够锻炼身体核心力量。需要值得注意的是这项运动的要点，首先手臂打开距离要与肩膀齐平，确保肩部，背部，臀部，腿在一条直线上，千万不能***抬得过高高于肩膀，腰也不能塌陷，要把腹部收紧，尽量保持一条直线，这样就能很好地锻炼到手臂部，腹部，臀部，腰部，背部以及腿部的肌肉。

能够不受场地不用器械的锻炼，实在是太多了，比如说波比跳，开合跳，深蹲，跳绳，俯卧撑卷腹等等，这些都是非常不错的选择。其实关键呢在于制定合理的***，然后持之以恒，切莫三天打鱼两天晒网，锻炼的不仅仅是你身上的肌肉，更是你的毅力，还有高度的自律性。

到此，以上就是小编对于不上健身房怎么锻炼好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于不上健身房怎么锻炼好呢的4点解答对大家有用。