健身房有哪些动作锻炼腹肌,健身房有哪些动作锻炼腹肌的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房有哪些动作锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房有哪些动作锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 四种有效的健身锻炼方式？
2. 什么样的运动有助于锻炼腹肌？
3. 在健身房练腹肌用什么器械比较好？
4. 本人十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？

四种有效的健身锻炼方式？

　　方法一、俯卧撑　　在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。　　注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。　　

方法二、仰卧起坐　　身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意***不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩　　方法三、俯身划船健身　　这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度　　

方法四、扶墙半蹲健腿　　这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。　　

方法五、水桶侧平举　　两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

什么样的运动有助于锻炼腹肌？

练腹肌可谓是个千回百转的过程，练好了腹肌不仅可以让我们拥有六块甚至八块线条清晰的腹肌，而且腹肌强壮对我们的日常生活也有莫大帮助。腹肌是身体运动的核心力量，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和深层的腹横肌，躯干的弯曲和旋转都要依靠这些肌肉的收缩。

俯卧撑

训练腹肌可以考虑俯卧撑，开始可以选择在平地锻炼，然后增加运动的强度，将手放置在高处，脚在低处，或者是脚在高处，手在低处，可以增加肌肉的收缩，更有助于完成健身的效果。

仰卧起坐

仰卧起坐比较适合初学者，一旦运动量提升后，就需要换强度更大的训练。要想锻炼出腹肌，不会依靠动作的次数，而是动作的强度。为了让效果更好，在仰卧起坐的训练过程中，千万不要速度过快，最好能用慢节奏。

在练习腹肌的过程中，始终需要保持腹部的紧张感，如果强度不够，就很难达到训练的效果，需要循序渐进的增加训练频次与强度。

<span style="font-weight: bold;">我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

腹肌主要还是要靠仰卧起坐 通过卷腹来消耗脂肪锻炼腹部肌肉还要控制饮食 进行有氧运动 降低体脂腹肌就会出来的 还有你可以做仰卧卷腹来锻炼上腹 悬空举腿来练下腹 让腹肌有个好看的形状

首先说一下，腹肌是身体的核心肌肉，练腹部肌肉，会让腹部肌肉肥大。但是如果体脂率太高，腹肌不会显现。这是就要进行全身性的有氧运动来达到减少体脂率，让腹肌显现出来。

而练习

腹肌的动作就有很多了，码起了，开始练吧

非常高兴能为你解答这个问题。

清晰成块，分区均匀的腹肌是每一个健身训练者为之奋斗的目标。

在腹肌的训练中，如何抓住重点？让腹肌线条清晰地呈现出来？

★体脂率

★饮食

★腹肌训练

即使你有很漂亮的腹肌，但如果你有厚厚的脂肪，那它们依然被覆盖起来而不被人察觉。

你需要做到的，就是将体脂率控制在一个较低的水平。男性体脂率达到12%以下，女性体脂率达到18%以下，腹肌才会分块明显。

很多健身族锻炼腹肌时，比较随心随意，想到什么动作就练一会。

事实上，下腹部是我们的薄弱环节，在一般的腹肌训练中我们也较少地练习到它。另外，侧腹也是我们较容易忽视的部位。

谢谢邀请；很多运动都有减脂的效果，如跑步、快步走、登山、游泳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐都可以练到腹肌，选择一些全身运动的项目，使身体的各个部位都得到锻炼，是最理想的运动方法。

每项体育运动，最重要的是注意安全，要做好防护，避免一些意外***的发生，避免运动造成的损伤，还要根据自己的体质量力而行的进行锻炼，做到适可而止。

体育锻炼要取得成效，必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，古话说得好，“只要功夫深、铁杵磨成针”，只有常年坚持，才能达到预期的目标。

选择运动项目，要根据自己的实际条件和自己的爱好，锻炼起来要感觉方便、舒适、愉快就好。

在健身房练腹肌用什么器械比较好？

卷腹机（Abs crunch machine）卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与***动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

[_a***_]十七，想每天晚上在床上做一些动作练腹肌，求大神给一套健身方案，动作简单明了？

您好，我是您的健身管家Chris。

相信题主应该是在上学的年纪没有太多时间去练腹，那么利用好碎片时间也是可以练出腹肌的，睡前是个很好的时间，练完再喝点牛奶睡觉，岂不美哉，不过腹肌前提条件我们的体脂不能高。

几个腹部训练推荐给您，难度不大贵在坚持。

1.卷腹

2.抬腿卷腹

3.侧卧卷腹

3个动作可以连着一起做，每个动作做15-20次，每个循环做2-3组即可，花费不到7分钟的时间，每天练都可以，坚持一个月您再看看自己的腹部。

您的健身管家Chris，好了，我们训练吧！

刚开始练，可以用图一，图二和图三。

练了一段时间，可以尝试图四（坚持不动，看似简单，其实比图一图二更费力），或者图五。

再过段时间，可以尝试图六。

相信这5个动作足够你在床上折腾了😜

如果想要练到我们的腹部，那么我们的话就应该多做一些卷腹的动作，这样的话能够充分的***到我们腹部的肌肉，让我们的腹部肌肉线条更加好看

但是如果想要看到腹肌，那么首先第一个对我们的体脂率有要求，所以这个时候我们应该让体脂率降低低腹肌才比较明显的。

所以这个时候训练腹肌也会让我们的腹肌更加好看，如果我们的体脂率比较高，那么也是看不到我们腹肌的，但是如果做卷腹式可以练到它的，所以如果说没有看到腹肌，那么我建议你先从减脂开始，如果你能看到腹肌，想要腹肌更加的线条清晰，那么我建议你可以做一下几个动作：

到此，以上就是小编对于健身房有哪些动作锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房有哪些动作锻炼腹肌的4点解答对大家有用。