健身教练大鹏肩颈锻炼,健身教练大鹏肩颈锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练大鹏肩颈锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练大鹏肩颈锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班天天坐着工作，有什么好的方法可以缓解腰疼？
2. 有没有减肥成功的姐妹？如何减肥？

上班天天坐着工作，有什么好的方法可以缓解腰疼？

坐久了腰会累，站久了腿会累，这个正常的，但是长期以来会有问题，腰会有腰肌劳损，腰间盘突出，腿会有静脉曲张，关节不舒服等等。建议工作之余适当运动，按摩放松肌肉。我平时工作累了会让家人给我涂可暖，放松肌肉效果还可以，虽然是各种中草药提炼出的精华，但是涂在身上暖暖的，味道一点都不重。

上班时长时间维持同一姿势，会导致局部肌肉紧张，这会影响到其他日常活动时身体的姿态，引发颈部、肩部、背部、腰部疼痛，这种糟糕的状态还会影响大家的工作效率，使你无精打***。另外，吃完就坐，缺少运动的习惯也容易导致腰腹部和大腿的脂肪囤积，造成梨形身材的出现。

因为办公室用电脑，右手经常使用鼠标，敲键盘，会造成左右肩膀用力不平衡，长期下去，会造成抬手痛，肩周炎，高低肩等问题。同时颈部肩部肌肉被过度使用，逐渐丧失了弹性和延展性，就会僵硬。而疼痛感其实就是身体劝你放松休息的信号。

另外，对因为久坐导致紧张的肌肉进行拉伸，能有效改善局部疼痛，让身体更加舒适。

通过拉伸和相关肌肉的激活让肩颈肌肉恢复原有的弹性，不仅可以缓解疼痛，还可以让肩颈的姿态更加美观。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

在长期伏案或是特殊工作而久坐的人腰痛的情况十分严重。

大多数人在久坐后都会产生不良的坐姿。因为你保持一个姿势不动，肌肉会疲劳，这时你想要放松，姿势就会不正确。常出现的是身体会窝在椅子里，通常这种姿势颈前凸和腰前凸都会消失，更糟糕的是长期会引起椎间盘髓核变形。会在平时生活中带来频繁的疼痛。

1.从现在开始就要注意调整你的坐姿并时刻注意着。这种话很多人并不喜欢，觉得会花太多精力，很累，而且没有必要。但其实，你只要坚持几天自身就会有感觉，它不像最开始那样花费精力，并影响你的生活了。

正确的坐姿并不是我们只能笔直的坐着，而是可以再保持脊柱稳定、中立的前提下做前倾和后仰。

<span>正确的坐姿从正确的站立开始，双脚朝前，背部挺直，收腹夹臀，微收下颌，肩膀外旋至稳定位置。坐下时，腹部保持20%左右的张力，稳定脊柱。

2.保持正确的姿势会疲劳，这时我们一定要站起来活动。或者你发现自己的姿势不对了，要调整也同样最好站起来重新调整。因为，如果你发现驼背了，你直接调整的话很容易到了另一个极端，使腰椎过度伸展，就是塌腰了。所以站起来调整是最好的。

一般建议坐半个小时最好能站起来活动3分钟左右。

上班族的٩( 'ω' )و健康杀手之一——腰痛，不过如果随着年龄增加，一坐一整天，多数人都不会好受，休息下就没症状，试着接受身体在逐渐的退变，尤其缺乏锻炼的人，会在35岁之后体现的更加明显！

腰椎小关节错位

对于久坐腰痛的人，最普遍的不是腰肌劳损，是腰椎小关节紊乱，这个病目前医院做CT或者核磁是报告不出来的，经常误诊让骨质增生、腰椎间盘突出背锅，这种不对的诊断是让腰痛变得久治不愈！

轻症表现

腰椎小关节紊乱，轻症状主要体现在腰酸、腰困，活动一下症状就减轻或消失，再坐一会又难受，很多人找不到原因也不把这个当病看，也找不到地方处理，就觉得自己腰不好，始终影响生活质量！

重症表现

重症的腰椎小关节紊乱可以坐下疼痛，起身也困难，或者必须活动一下才可以站直、行走，长期不处理，就会诱发腰肌劳损，这也是为什么多数腰部不适很久的人，都会发现腰肌劳损，治疗腰肌劳损，总是反复发作！

我就是上班坐的腰疼，慢慢的就腰肌劳损了，刚开始就只是那种隐隐作痛的感觉，后来腰疼起来就受不了，搞的是坐也坐不了，站也站不了，没办法，只能请***在家养我的腰了，天天在家卧床休养，贴着胺索宁躺着硬床板，一天天过的十分无聊，好在贴了半个月的胺索宁腰好了点，最起码能坐的住了，然后就贴着胺索宁去上班了，贴了一个多月算是没事了。

平时上班的时候一定要保持正确的坐姿，但是不要长时间的保持一个姿势不动，时不时的变换一下，隔一个小时可以起身活动十分钟，这样能缓解腰部的压力。可以在网上买个腰靠，垫在腰后边，坐着的时候腰也有点支撑，时间长了腰不会那么累。晚上回家可以用暖水袋热敷一下，半个小时左右就可以，敷完腰挺舒服的，可以缓解腰疼解乏。

有没有减肥成功的姐妹？如何减肥？

少吃、少吃、少吃。[_a***_]的事情说三遍！摄入少了身体才能重新调整代谢，一天到晚吃得多又都是高热量的重油重盐的食物，身体代谢一直负荷很重。根本排不了毒，所以才会日积月累的胖起来特别难减！减肥也是要分步骤的：第一步相对应的节食也就是少吃、选择性的吃，别什么都往肚子里塞。多吃蔬菜瓜果好消化也容易排出体外的事物。一些重口味的加工食品能戒就戒了吧。能多喝水就多喝水，不爱喝水就喝鲜榨果蔬汁这类的，切不可喝奶茶、可乐这些东西！这样坚持个十天半个月一定会看到改观的。

好了，看到效果就看到了动力，第二步在加入一些你能接受或你喜欢的运动，这个因人而异根据自己身体接受程度，相应的选择瑜伽、跑步、跳绳、开合跳、卷腹等系列的动作，每天坚持做，循序渐进的加量，你刚开始能做十下你就做十下能跑一公里就跑一公里，后面身体适应了运动再慢慢加，不要勉强自己。运动是件快乐的事不要把抵触情绪表现出来不然后面更难坚持。一般不出一个月你身体就会紧实有力量了。有的人体重基数大体重看不出有什么变化但是体型一定有改观的，而且你的睡眠啊、上火啊什么的这些不好的症状一定是有变化的。要相信自己，减肥这件事情不能急，你也不是一天就吃胖的，所以减肥也需要一段时间过程。

这里还要讲一下，身体适应了运动以后。食量一定会有所增加，会饿的很快。这个时候还是不能吃重口味的食物，可以包里备一些坚果什么的，饿了就吃一点不至于饿的过火控制不了食量！关于饮食多吃高蛋白的牛肉、鸡胸肉、蔬菜西兰花、沙拉、紫薯这些既饱腹又增肌的食物。还是要注意摄入量。吃得多还是一样会胖，只不过以前可能就是肉松垮垮的现在你运动了就变壮了。

就写这么多啦，祝你减肥成功鸭！

到此，以上就是小编对于健身教练大鹏肩颈锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练大鹏肩颈锻炼的2点解答对大家有用。