力量低的人健身房怎么锻炼,力量低的人健身房怎么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量低的人健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍力量低的人健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气？
2. 这三、四年健身增肌，未打过篮球，感觉有力却没以前跳的高了，怎样在健身的同时恢复弹跳？

一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气？

这个说起来超级简单：练肌肉就可以。

肌肉，是身体唯一提供力量的组织。

自然生长的肌肉体积，和你的力量一定是成正比的。

有些肌肉大力气不大的人，要么服了禁药，要么不会运用力量。

对于正常人群来说

把肌肉的体积充实起来以后：

你的耐力

你的爆发力

你的抗击打能力

都会有天翻地覆的改变。

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">反对最高赞回答，健身是一件需要严谨、科学的态度面对的问题，下次请充分思考并查询资料后再做出解答。

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增加自己的力气，不仅仅是依靠练肌肉这唯一的方式去解决。

首先我们要明白，力量的增加，不仅仅是肌肉体积的肥大，也和神经募集肌肉的能力有关。

肌肉力量的逐渐增加，一是透过运动单位被活化的频率，另一个是透过改变运动单位活化的数目，这一些都和神经募集能力有关。

所以我们经常所说的健身初学者的“***期”，并不是初学者肌肉横截面积的增大，反而是因为肌肉募集能力的增加，因此我们可以做以下训练。

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目标反复次数小于等于6次，组数2-6组，负重为1RM重量85%，休息时间2-5min

目标次数6-12次，组数3-6组。负重为1RM的67%-85%。休息时间30秒-1.5分钟

首先感谢邀请。

关于增长力量这个问题，很多小伙伴都有这样的愿望。那么如何增长力量呢？怎样锻炼可以逐渐让自己的力量增加呢？下边就给您详细解答一下。

想要增长力量无非要靠锻炼身体来实现，也就是我们俗称的“练肌肉”但是应该如何锻炼或者说应该具体用什么样的方式方法来锻炼呢？答案也很简单，就是进行力量训练。

但是我们知道，虽然都是力量训练但是具体做法也有不同，比如，主要以健美或者健体比赛为主的人，和参加力量举大赛或者大力士比赛的人，训练方法和体型也是全然不同的。再举一个更加形象一些的例子，我们的农民工大哥的力量一定会完爆我们那些看上去很帅身材很劲爆的参赛人员。

这是为什么呢？因为训练方法不一样。首先我们要了解一个知识，那就是力量举和增肌的区别。力量举，它是为了让我们的三大项（深蹲卧推硬拉）极限重量变大而训练的，那就是说我们训练力量举，就是要让我们的力量变大。而增肌或者健美式训练，是以达到肌肉饱满，形态优美为主，让我们的肌纤维变得更粗更大。这两者不可混为一谈，因为它们的训练目的和训练方法都截然不同。

我们看到一个身材非常漂亮的人，他的训练方式应该是这样的，首先增肌阶段，尝试去做6RM到8RM的多关节复合动作（RM指的是你能完成最大重量的次数），然后再做一些18RM到20RM的小肌肉群动作，等到了减脂阶段，就不再去冲大重量了，而是做一些轻量的有氧，比如中速走，椭圆机等等，这样为的是能够最大限度地保留肌肉和脱去脂肪，从而在台上可以把最漂亮的身材展示给评委和媒体。

而进行力量举训练的人往往都是把训练动作放在多关节复合动作，并且不超过4RM，然后平时饮食也是追求高热量和高蛋白质，让自己的身体充满力量，同时也充满了脂肪。有些时候，他们甚至会在肌友的保护下，只做一个1RM的动作，去冲击自己的极限重量，为的就是突破自己的力量上限。

谢谢健康联盟邀请。

力气始终是男性的代表，无论是远古农耕社会，还是当今和平发展社会，这一点始终没变。

力气大的人历史上层出不穷：

商代的恶来，徒手摔倒犀牛；

战国的孟贲，单手拔掉牛角；

楚霸王项羽，双手举鼎过头。。。

力气，科学解释为身体肌肉收缩或扩张产生的效能。中医讲“肾者，作强之官”，肾脏是力量的来源，肾气足则力量大。所以增加力气需要从两方面入手：一是锻炼肌肉，二是补足肾气。

1.锻炼项目：

引体向上、俯卧撑、杠铃深蹲、仰卧起坐、举哑铃都是非常不错的力量训练，不需要复杂的器械，在家就可以完成。

2.锻炼方式：

要提升力气可以从这两方面考虑。首先是保证消化吸收能力正常与营养均衡，确保肌体有充足的营养物质。其次是寻找多项适合自己锻炼方式与方法。

身体健康取决于生活环境与营养物质的摄取。建议拥有：好的空气和好水，乐观的心态充足的睡眠，戒烟限酒，均衡的营养。为提高体能打好稳定的基础。

运动方式多样化，从量力而行的运动量开始，比如有氧运动提高心脏功能与提高肺活量。无氧运动提升各部位组织的力量，学会深呼吸与腹式呼吸，懂得呼吸与运动节奏相结合，一般提升耐力型的运动，是一边用腹式呼吸吸气，一边出力做动作，呼气时动作放松，力气逐渐减少。力量型运动是提升力气的很好途径，只要量力而行，逐步提升，机体肌能肯定会逐步提升！

这三、四年健身增肌，未打过篮球，感觉有力却没以前跳的高了，怎样在健身的同时恢复弹跳？

要练啊，力量，柔韧性，弹跳力这些身体机能都是要保持训练才能不退步的。

健身如逆水行舟 不进则退，几年没练弹跳加上增肌后体重增加，弹跳肌肉适应不了，所以就会觉得很不适应退步很多。

恢复弹跳力其实也不难的，肌肉有记忆，在你的健身计划里加入跳箱子的训练，强度[_a***_]太大，不耽误常规的健身***就好，高度一点点慢慢加，很快就能再到球场上飞跃起来了！

很多人健身后觉得自己力量大了，但是跳的却没有以前高了。原因如下：

1. 健身的时候更讲究的是增加自己的绝对力量，而弹跳力更多的是爆发力，两者的发力形式不同。健身时候做动作一般都是持续的发力，有时候离心动作会控制好几秒，而弹跳要求的是一瞬间的力量，你健身久了，很可能就不适应弹跳的发力模式了。
   
2. 健身讲究的是针对特定目标肌肉进行发力训练，最好能做到孤立目标肌肉；而弹跳力要求的是一个全身的协同发力，从腿部、核心到上肢，要成为一个整体，才能跳的高。所以健身久的人，很可能不习惯同时调动多个肌群的发力模式。
3. 健身的时候一般做好准备动作以后，稳定好核心再开始动作。而弹跳的时候往往身体处于并不太平衡的状况，不需要太多的准备时间。所以健身久了的人，就不再适应弹跳的启动姿势。

所以许多人在健身了几年后，再恢复打篮球的时候，发现自己特别笨重，跑跳能力都大幅下降。我就经历过这个模式，健身三年后从原来的篮板王变成了地板流选手。

不过，健身和力量训练对于增加弹跳力是有很大好处的。研究显示，举重运动员拥有在所有运动员中最高的垂直弹跳能力，平均能达到垂直起跳90CM的高度，十分惊人。

绝对力量对于爆发力的提升有显著作用，有调查显示，一个正常身高的人如果想要扣篮，需要达到深蹲2倍自身重量的水平。所以弹跳力的基础，就是你的腿部力量。要增加弹跳力，先把深蹲的重量大幅度的提升上来。

弹跳是一个复合动作，需要从腿部股四头肌发力开始，通过腰腹的核心将力量往上传导，双手控制身体平衡，尽量跳得最高。因此我们要多做一些复合动作的训练，像深蹲、硬拉、卧推和推举等，都能***我们的核心力量，训练身体的整体运动水平。

其中我特别推举要多做硬拉，尤其是全程的屈腿硬拉。因为和弹跳一样，屈腿硬拉也是通过股四头肌发力启动动作，然后靠核心及腰背部肌肉将杠铃从地面拉起的。多做硬拉，能够模拟弹跳的过程，更适应整个动作模式。

当你的深蹲达到一定水平后，就要开始增加爆发性的半蹲训练了。虽然深蹲比半蹲对于整体下肢的肌肉***会好上很多，但是对于弹跳来说，半蹲的训练效果会更好。因为你起跳的时候并不会蹲到底，膝盖弯曲的角度正好和半蹲是一致的。

而爆发式的半蹲训练可以非常好地模拟你起跳的过程，增加你起跳一瞬间的爆发力。

深跳训练是指你在健身房从一个跳箱上跳到地面，然后马上再跳上另一个跳箱的训练，就好像跳进一个坑里再马上跳出来一样。许多跳高、跨栏等运动的运动员都会把深跳作为自己重要的训练一部分。

不过深跳训练需要注意的是不要选择太硬的地面，对膝盖的压力会小很多。而且深蹲一定要达到2倍以上体重的水平，这样你的肌肉才足够保护你的关节。

到此，以上就是小编对于力量低的人健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量低的人健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。