室内健身锻炼小***教程,室内健身锻炼小***教程大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室内健身锻炼小视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍室内健身锻炼小***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「视频」展示吗？
2. 这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？
3. 在家健身，做什么动作合适呢？
4. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「***」展示吗？

你好，亮哥健身粗暴好用，我是VC亮。非常高兴可以回答你这个问题。

由于各种原因，很多人只能在家里做健身减肥运动，又不知道该做什么运动好，什么运动多做有效果，那么亮哥帮你整理几个希望可以帮助到你！

第一个动作，开合跳，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第二个动作，深蹲，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第三个动作，卷腹，每组20个，连续做三组，每组中间休息10秒

可以三组动作穿插做，也可以一个动作做完再做另一个

至于，你要的***，这里面发不了，只能发图片，如果想看***可以关注我，里面有很多简单减肥健身***随便看，有什么问题随时提出来，我会尽量帮助你！

好了，有问题私信我吧！亮哥健身粗暴好用！希望可以帮到你！[灵光一闪]

在家进行锻炼必备运作：

1、迎风摆柳。主要作用是松腰开胯强肾，激发肾阳。

2、神鹰凌空。主要作用是补充正气。

3、骨正筋柔。

这段时间宅在家，你是怎么锻炼健身的？

疫情病毒期间不能出去，不能去健身房，现在没有办法，只有在家做一些简单的运动，天天在小区里散步每天走路🚶几千步，不敢大吃大喝，这样勉强维持体重，一不注意就会胖起来。以后有时间会，坚持锻炼，永葆青春。

哈哈……

家里环境不适合健身，也没有氛围。没有器械设备，地方也小，压个腿的地方都不好找。弄个十升的空油桶灌满水，抱着做深蹲，靠墙蹲，面壁蹲，俯卧撑，健腹轮等，练不了几下就烦。

所以懒得动。

等到疫情过后去健身房练，游泳、打打乒乓球等。最多再窝一个月吧。

开两会时绝对是安全了，到那时候就可以去健身房了。

[偷笑][偷笑][偷笑]

这个问题我来回答。按钟院士的意见，适度运动，强身健体，可以提高免疫力，防止病毒侵袭。自疫情发生以来，很多人都宅在家里，各种形式锻炼，我也保持了很好的锻炼方式，介绍给大家。

首先是固定时间和频次。基本上做到每天清晨或傍晚。这样时间充裕，又不会增肥。很有规律。

其次选择自己喜欢的运动。因为之前一直习练太极拳，所以很容易坚持下来。如果大家之前没有锻炼方式，趁有闲培养一项自己喜欢想学又一直没有成行的，网上寻找教学***，又快又适用。

第三，在原有基础上学习新内容。因为在家时间长，之前一直和拳友一起，宅家则难免枯燥和单调，就跟着网络***教学新学了一套太极功夫扇，很容易钻进去，学得快。

第四，玩哑铃。无聊或者没事，做做哑铃操。在网上曾看到其他健身操，练两次觉得不适合自己，觉得哑铃挺好玩。

通过这些运动，感觉自己身体健康，充实快乐，很舒心。最后，祝大家健康平安！

谢谢邀请。

在疫情之前，主要在户外活动，主要以走步为主，每天坚持2-3万步，分三个时段进行。

在疫情期间，就只能在室内（家里），以原地踮（小跑）为主，仍然以多时段方式进行，每天坚持2-3万步，耗时较室外要多一些。效果还是不错的，至少可以保持体重不增。

在家健身，做什么动作合适呢？

要看你健身的目的是什么了？

如果新手增肌八大块肌肉锻炼就行了

徒手：

1胸大肌：可以做俯卧撑主要练到胸大肌和肱三头肌对于核心也有很好的锻炼。

2腹直肌：卷腹，可以练到我们的腹直肌，注意腰椎不能离开地面否则容易伤腰椎。

***如有一对哑铃

3肱二头肌：站姿哑铃弯举，注意大臂保持稳定。

4肱三头肌：站姿哑铃臂屈伸，注意大臂保持稳定。

在家练胸肌和腹肌？没问题，我直接给动作给计划哈！

锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的***会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的***是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。

锻炼腹肌，我推荐练习仰卧直举腿。仰卧直举腿的难度比仰卧起坐要强很多，所以它对于腹肌的训练会更加高效。动作中注意腰部始终贴近地面，核心始终收紧。

热身

宽距深度俯卧撑3-6组，每组8-20个，组休30-90秒

仰卧直举腿5-10组，每组15-30个，组休30-60秒

拉伸

按照上面这个训练***，练一天休一天，劳逸结合，循序渐进，就可以不断的去提高自身肌肉力量了。

同时注意饮食补充蛋白质的及时，保证优质的睡眠，这样才能够让增肌效率达到最好。

最后，居家健身的动作有很多，这两种只是其中的代表，像深蹲、引体向上等动作都是非常好的选择，随自身能力提高后，把它们[_a***_]到自己的训练菜单中吧~

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

锻炼胸肌，我推荐练深度宽距俯卧撑。宽距俯卧撑相对常规俯卧撑对于胸肌的***会更强一些，同时双手加高可以让动作的幅度加深，这样对胸肌的拉伸和收缩会更强烈，对胸肌的***是更高效的。动作中注意身体保持平直，沉肩挺胸姿态。

俯卧撑，俯卧撑是对胸部肌肉有很好训练效果的动作，做的时候双脚并拢，双臂撑地时略宽于肩，下沉时至身体与地面平行就可以推地起身。也可以借助一些简单的器械，放在背部以负重。效果更佳。

平板支撑，这个动作有助于全身肌肉的训练，最有效果的，应该是胸部和腹部。

俯卧屈膝，双手撑于地面，与俯卧撑的准备动作一样，动作是双腿交替屈膝，从右侧开始，右腿离地，屈膝，从身体上方往腹部收拢，网友有***，可以找到看一看。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

你好，谢谢邀请。

回答一下您的这个问题。我在家健身啊，想锻炼着胸肌和这个腹肌啊，那可以做个动作，我就根据我了解到的一些知识来给你分享一下。

那咱们俯卧撑的训练变化形式会比较多啊，针对的这个胸肌的角度也不一样。

这是基础俯卧撑的一些变化形式，可以调整你的身体高度，来针对不同的胸肌进行***。

这个是一个类似于倒立俯卧撑，对你的肩部以及胸部上侧都有一个非常好的锻炼。

具体的训练方法有很多。

你可以进行手的宽距的调整啊。比如说比你的肩膀宽一倍，或者说是与肩同宽或者说是比肩略快啊，他对于肌肉锻炼的角度都是不一样的。

谢谢你的邀请：我个人建议在家里做健身的人，***用哑铃、徒手训练进行全身的运动训练，充分让各部位肌肉，每周可以进行至少一次循环肌肉训练。因为在家里进行健身运动，跳绳不适应在家里进行有氧运动，我们家庭里的灯具、洗净的衣服、家具等都是阻碍健身运动的物件。跑步机、哑铃、训练凳才是家庭运动的必具器械，而且哑铃可以锻炼全身各部位！谢谢。

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

妥妥的KEEP。

非常方便，简单准备好瑜伽垫等装备，就可以开练，不需要花费路上的时间成本。其次性价比高，反正在家练习，甚至不需要制装费。当然keep还是专业的，现在的架构太复杂，怀念当初的版本，很单纯的功能性，有局部练习的课程，也可以系统性。

练习了三年，唯一骄傲的是，练出来马甲线。

哈喽！我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
我推荐用keep，当然我也在用这个。很不错的家中健身教练。
特点1，里面的训练课程大部分都是免费的。而且训练分层次。找到发力感觉，训练初级，中级，高级这四个层次的训练***。
特点2，keep上有个通过做动作可以测试自己的身体状况。
特点3，可以给同时做同一个训练***的人鼓励，当然对方也可以给你。一起加油打气！不要放弃
特点4，keep不定时会有一些训练活动，比如21天增肌训练，跑步训练，减脂训练等，有的要钱，但是训练成功可以颁发实体徽章的。有的不要钱也颁发线上证书和线上徽章。
这是我的建议，谢谢！

第一个肯定首推keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，上面有很多专业的运动人士可以给你指导，l

第二个我推荐bilibili，它不仅是看***的一个app它里面有分很多类别，有一些博主会分享自己天鹅臂啊，马甲线啊练习方法

第三个是小红书啊抖音啊快手啊这些***，上面带着你做运动，七天马甲线，十二天漫画腿，还有最近很火的韩国魔性一分钟，虽然说到很夸张但是动起来就会看见效果

第一个推荐keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，vip用户还会有更加多的内容，可以为你量身定制训练科目，上面还有很多专业的运动人士和你一起运动并且可以给你较为专业的指导。

第二个我推荐bilibili，这个虽然是一个看***的平台，但是里面也有很多频道，包括健身，我关注了一个叫周六野的小姐姐，虽然很多人诟病她动作不专业，有些动作做的不够好，但是她的运动很适合入门级的，不会非常难做，以至于没法儿坚持下去。当然，上面还有很多其他优秀的运动***，包括前一阵比较火的天鹅臂。

第三个是抖音快手这类的，上面也有一些小姐姐带着你做运动，什么七天马甲线，十二天***腿，虽然有些夸张，但是有人带着做运动总比什么都不干强。闲着没事儿，刷一刷，跟着练一练也挺好的。

keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。

哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身***，我比较少用，知道的就是郑多燕。

到此，以上就是小编对于室内健身锻炼小***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于室内健身锻炼小***教程的4点解答对大家有用。