健身房锻炼回来以后疼痛（健身房锻炼后全身酸痛怎么办）

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本文目录一览：

• 1、去健身房练过以后,第二天起来发现自己的肱二头肌很痛,这是怎么回事?要...
• 2、最近在健身房训练推胸后,老是感觉腰背和尾椎骨附近酸疼,休息几天后会...
• 3、去健身房练完肌肉感觉酸疼,如何尽快解决?

去健身房练过以后,第二天起来发现自己的肱二头肌很痛,这是怎么回事?要...

1、种可能：左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：***：//bulo.hujiang***/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

2、一般肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

3、一般都是因为你的锻炼次数太少，一般情况，像这种有强度的锻炼，应该保持在2天1次，或者3天1次的频率，而不是1周1次。每次锻炼前，最好至少做30分钟的热身和拉伸运动，防止肌肉受伤，韧带拉伤等等。

最近在健身房训练推胸后,老是感觉腰背和尾椎骨附近酸疼,休息几天后会...

1、您描述的症状可能与过度使用腰部力量或姿势不正确有关，这种情况在健身训练中很常见。在进行推胸动作时，需要使用腰部肌肉来稳定身体，但如果过度使用这些肌肉，就可能导致腰背和尾椎骨附近的酸痛。

2、另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

3、主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

4、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

5、可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

去健身房练完肌肉感觉酸疼,如何尽快解决?

1、在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。

2、从而酸痛难忍。像这种情况最好的解决办法就是第二天先休息不要继续去健身房，让你的肌肉骨骼什么的都缓和一下，慢慢适应。并且辅以适当的按摩，小心肌肉运动就好。

3、充分的休息，洗个热水澡，然后多吃水果蔬菜（因为水果和蔬菜是碱性的，可以和肌肉里的乳酸中和，从而缓解了肌肉的酸痛）但是也不用休息太久，一般锻炼肌肉一周2～3次，休息太久没有效果，太频繁的话也没有好效果。

4、冷热敷 冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

5、健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

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