锻炼手臂伸直的健身操***,锻炼手臂伸直的健身操***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼手臂伸直的健身操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼手臂伸直的健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 上杆左手臂一定要伸直吗？
2. 本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

上杆左手臂一定要伸直吗？

你好，上杆左手臂一定要伸直这个问题，需要进行分段回答。
首先，上杆过程中左手臂的伸直情况如果正确，会对练习效果和姿势正确性产生卓越的影响，即相当于为左臂肌肉提供最佳运动方式。
其次，如果左手臂没有伸直，会导致杆的握持不均匀，杆身也会更容易地从手跟失去控制，因此在上杆时，需要尽可能地让左手臂伸直，这将有助于提升杆身的稳定性。
总结起来就是，虽然上杆左手臂不一定要伸直，但是如果能重视这个细节，将会对你的球技提升产生重要的促进作用。

教练答疑:“我的建议是:要伸直。有很多教练会认为,挥杆时左臂不用伸直,甚至会拿出美国球员乔丹斯皮思的挥杆***来举例。但其实他的挥杆是极具个性的挥杆案例,并不具有普遍学习的意义和价值。下面我就来讲一讲左臂应该在什么情况下伸直。”

首先,手臂伸直的形态是什么样子非常关键。当教练员在课堂上要求学员左臂伸直时,大多数学员会将手臂以紧张、僵直的状态呈现出来。

本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

你能在家坚持训练就已经比80%的人优秀了，能看到手臂已经有一定的线条了。但是通过你图片的体型和你的描述确实有些小地方改善一下会更好，主要包括以下几点：

1：胸肌厚度不够，胸肌厚度的训练主要通过卧推或者负重俯卧撑去达到的，如果你一直都只做徒手的而不增加重量，那只会让胸肌更有力量，但是外形上的改变会比较慢。如果想有一个比较合适的负重还能练卧推等动作，你最好买一套哑铃，最近新出了一种旋钮可调节重量的哑铃，很方便，你可以去淘宝上搜一搜，叫什么名字我忘了。

2：上胸缺乏训练，上胸部明显过于薄弱，如果你只是用双杠做臂屈伸，那下胸可以得到训练，这个时候就会看上去胸有点垂，偏于女性化，练上胸最好的办法是上斜的哑铃杠铃卧推，如果你是在不想买哑铃，那你在做俯卧撑的时候就尽量把脚踩在凳子上，去做上身低下身高的下斜俯卧撑，也可以练到胸肌。

3：把胸的厚度和上胸练完了之后你再去考虑它的形状没因为现在基本的雏形还没有形成，后期包括胸外沿，胸缝，上下沿都是需要刻画的，只是那都是后话了，首先你需要做的是把胸的厚度练上去。

4：你的体态可能由于你练胸的动作比较多，练背的少，或者是日常习惯的原因有点变形，从你的第一张图可以看出来，左肩明显比右肩高，已经出现圆肩，和高低肩，如果你让你的家人在你放松的状态下从背后给你拍一张照片，你就会发现脊柱应该是有侧弯的了。但是你不用害怕，这是90%的人都会出现的问题，只是明显和不明显的区别而已。

其实现在看轮廓基本没意义，练最基础的肌肉量都没有的话，那轮廓是看不出来的。

多练，前期增加肌肉量，胸部就慢慢的饱满起来了，整体的肌肉量有了，再到后期有一个刷脂，对于胸肌一个刻画，那就是较为完美的了。

家里既然有单双杠的话，那练习胸部的动作，首推<span style="font-weight: bold;">双臂臂屈伸。

身体稍微倾斜30-45度，这样可以更多让胸肌集中发力，尤其是针对胸肌下沿有一个不错的训练，下降的时候手肘的夹角小于90度，不要下降过低，不然对肩部肌肉代偿会增多。

撑起的时候稍微内收手肘，会对胸肌有一个不错的挤压！

到此，以上就是小编对于锻炼手臂伸直的健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼手臂伸直的健身操***的2点解答对大家有用。