青少年饮食营养含量（青少年营养摄入）

本篇文章给大家谈谈青少年饮食营养含量，以及青少年营养摄入对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、青少年发育每天所需的营养
• 2、青少年每日营养摄入量,求解,给采纳,谢谢
• 3、青少年每日需摄入哪些营养成分?摄入量为多少
• 4、青少年饮食
• 5、学生营养膳食标准
• 6、中学生一日三餐营养膳食表

青少年发育每天所需的营养

蛋白质 青少年的机体组织器官发育迅速，需要摄入充足的蛋白质。蛋白质是体重增加的物质基础，尤其是在性成熟生长期及男孩肌肉发展过程中。儿童青少年摄入蛋白质的目的是用于合成自身的蛋白质以满足迅速生长发育的需要。

青少年一天所需的营养如下：蛋白质。它是人体中最重要的营养成分，能满足人体组织生长、更新和修复的需要，同时还能提供给人体热量。正在长身体的青少年，对蛋白质的需要量超过成人。

碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%～50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。（2）蛋白质。

每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸（来自蔬果和豆类）、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。

青少年每日营养摄入量,求解,给***纳,谢谢

1、成年人每天需要量为1642千焦（40千卡）/千克。l克碳水化合物或蛋白质增高产生热能约174千焦（4千卡），1克脂肪产生热能366千焦（9千卡）。（2）蛋白质；每人每天约在100克左右，男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。

2、营养学家经过调查、研究，对各种营养素的摄入量作了规定（见下表）。可做为个体每日摄入该营养素的目标值。

3、水：青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质的排出。如果运动量大出汗过多，还要增加饮水量。

4、蛋白质提供的能量占总能量的12%-14%，脂肪占25%-30%，碳水化合物占55%-65%，大约每日需要400-500克谷类食物，肉类200-250g，奶300ml，蔬菜和水果用量约500g，其中绿色蔬菜不低于300g，以保证维生素和矿物质的供给。

5、中国营养学会推荐青少年能量摄入量（RNI）为：女生32~04 MJ/d，男生80~113MJ/d。

青少年每日需摄入哪些营养成分?摄入量为多少

碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%～50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。（2）蛋白质。

动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。山楂、鲜枣、西红柿及绿叶蔬菜含有丰富的维生素C。水：青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要。

成年人每天需要量为1642千焦（40千卡）/千克。l克碳水化合物或蛋白质增高产生热能约174千焦（4千卡），1克脂肪产生热能366千焦（9千卡）。（2）蛋白质；每人每天约在100克左右，男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。

青少年饮食

1、在校读书时，最难熬的是上午的最后一节课，肚内咕噜咕噜响，影响听课。这说明早饭的质量可能较差，另外青少年需要营养较多也是个因素。加餐有利成长发育有的国家在上午10时、下午4时加餐，对青少年的成长发育是有利的。

2、多吃谷类、供给充足的能量。青少年能量需要量大，每天谷类400～500克。（2）保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄人的蛋白质应有一半以上 为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。

3、青少年健康饮食法则 粗细搭配 主食应粗细搭配，以玉米、红薯、燕麦等替代部分米饭、馒头、白面包等。这样不仅有利于减小血糖的过度波动，还有利于补充膳食纤维和维生素。

4、青少年的饮食安排：安排好一日三餐 所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。

5、在治疗青少年不良饮食行为矫正方面，主要有以下方法和措施。1）先带核子到正规医院儿科或消化内科进行全面细致的检査、除那些可能导致厌食的慢性疾病，排除缺铁、缺锌。

6、青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提[_a***_]量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。

学生营养膳食标准

1、尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，均匀每人逐日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

2、%至40%、30%至35%。在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合。

3、中小学生常见饮食营养问题 偏食与挑食不利于健康 每个人对食物和品味的喜好不同，出现偏食也是很自然的现象，如果不是很严重的话，不需要过分担心。

4、按照我国学生每目膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。

5、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

6、尽管当前我国中学生的膳食营养摄入正逐步得到改善，但原来营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩问题又待纠正。

中学生一日三餐营养膳食表

1、第七天食谱：早餐：银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝；午餐：米饭、胡萝卜肉排、副菜荷兰豆；晚餐：清蒸带鱼、副菜醋熘卷心菜。合理安排高三学生一日三餐的方法：早餐吃不好，反应会迟钝。

2、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

3、星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子 中学生科学饮食建议 饮食要规律。 人体的生物钟与一日三餐有密切的关系。

4、有以下几种拉： 1。早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条。午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤。 晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤 2。

5、高中生一日三餐食谱营养搭配表：营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

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