腰疼敢不敢健身房锻炼,腰疼敢不敢健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰疼敢不敢健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰疼敢不敢健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？
2. 我腰椎间盘突出，可以健身吗？现在没那么严重了？

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。

在进行部位肌肉锻炼前，适当做一些有氧运动可以增加腿部肌肉的锻炼效果。而且在进行健身练腿之后，做一些帮助恢复的有氧运动。而有氧的方式有很多种，跑步就是其中一种，可以根据自己的身体情况适当进行有氧运动。

这个主要看你练腿的强度了，同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。

如果一切都OK的话，建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。

有氧的方式可以***取慢走，踏步机，椭圆机这些都可以。

总之，一定要根据自己的身体情况来定！

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

我腰椎间盘突出，可以健身吗？现在没那么严重了？

对于椎间盘突出患者来说针对性的健身是非常有益处的，当然一定要注意运动禁忌，否则也有可能会适得其反。作为腰椎间盘患者自己来说，适当的了解一些相关椎间盘知识也是非常重要的。

椎间盘联结脊柱上下两椎体，具有一定的缓冲作用，并使椎体间有一定活动度，同时也有助维持脊柱的自然生理曲度。腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出***或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，也是导致下腰痛的主要原因之一。

腰椎间盘突出症按其严重程度有轻到重分为3型：椎间盘膨隆（膨出）、椎间盘突出和椎间盘游离（脱出），对于比较严重的急性期患者，先就医，去查明原因和轻重程度可能是更加明智的选择。

腰椎间盘突出症通常有以下几个病因：

1、椎间盘退行性变是本病发生的最基本的原因：无退变的椎间盘可承受6865kpa压力，而已退变的椎间盘仅需294kpa压力即可破裂。随着年龄增长，纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少，髓核张力下降，失去弹性，椎间盘松驰、变薄。

腰椎间盘突出，能不能健身，首先要明确的是造成你腰椎间盘突出的原因，以及突出是否在急性期。向前突出还是向后突出。搞清楚这些原因后，在锻炼前询问你的医生是否可以锻炼，需要注意哪些方面。一般情况医生不建议剧烈运动，会建议你适当的游泳，因为在水里有浮力，可以减少运动对脊柱的压力。我可以明确的告诉你，你想要向别人一样正常的运动，需要找一个懂康复的教练指导你健身，不可以盲目毫无准备的去运动，规避二次损伤。通过运动提升核心力量，让腰椎间盘突出不再继续加重。同时一般造成突出的，除了意外情况造成的损伤，大部分是因为你平时的一些生活习惯，不良的坐姿，不良体态，以及错误的体态下，搬运重物等，比如搬运重物时候，正确的方法应该是背部保持直立，核心收紧的情况下，髋膝踝三个关节联动下蹲去搬运。但大多数人都是直接弯腰驼背去搬东西，那对腰椎的压力是非常大的，很容易受伤。所以矫正体态，学会正确安全的蹲，推，拉等运动模式，是你迫在眉睫需要做的事。希望对你有帮助[可爱]

到此，以上就是小编对于腰疼敢不敢健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰疼敢不敢健身房锻炼的2点解答对大家有用。