健身房减脂锻炼步骤***,健身房减脂锻炼步骤***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂锻炼步骤视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂锻炼步骤***的解答，让我们一起看看吧。

1. 没条件去健身房，也没条件吃瘦身餐，怎样减脂？
2. 在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「视频」展示吗？

没条件去健身房，也没条件吃瘦身餐，怎样减脂？

关于不去健身房，不吃减肥餐，怎么减脂的问题，个人观点供参考：

1.首先明确一点，想要减脂，跟去健身房和吃瘦身餐没有必然联系，那些是客观条件，但不是决定因素！决定你是否能减脂的因素是自己的决心！

2.饮食调整，调整不是少吃！营养要均衡，肉要吃，蔬菜也要吃，不能偏食。早餐是必须吃的，午餐吃好，晚餐七分饱，饭后站一会。

3.运动，有基础的选择一些强度大的，没有基础的从低强度运动开始，例如快步走。来让身体逐渐进入运动状态。适度做一些力量练习。说去不了健身房怎么练力量啊？单杠，双杠，哑铃，弹力绳，公园里器械，小区里器械，都可以利用，徒手也有很多当时，自己上网查。

4.坚持下去的决心！这是最重要的。开始的一周会比较难受，两周也比较痛苦，到了第三周大多数人放弃了，这就是现实！坚持下去，不要忘了自己为什么开始！

5.减脂的过程会很难受，但同时也是自己向好的修炼，因为改变了饮食习惯和生活方式，改变是痛苦的，不改变更痛苦！

我就是通过平常的运动，一点点减下来的，希望能对你有所帮助！

我是从19年5月份开始减肥的，当时是104公斤。第一个4kg达成的很容易！只是晚上不吃主食，喝碗汤，饿了就吃黄瓜吃生菜，一个月的时间就降到了100公斤！

第二个5kg是靠每天晚上的跑步减掉的，我从1公里开始起步慢跑，一点点儿过渡到每日3公里，到了19年07月我降到了94.67公斤！

第三个5kg是科学饮食+运动完成的，这期间大量涉猎的减肥知识开始运用到实践，自己搭配三餐，减少了主食摄入，多吃粗粮和富含蛋白质的食物，我记得那时我冰箱里塞满了鸡胸肉，酱牛肉等低脂高蛋白的食品！19年8月的最后一天，我终于到了89.45kg了！

第四个5kg，应该感谢自己的坚持，虽然有十一***期，加之冬天到来，我还是在吃和跑步上控制，其实已经到了平台期，怎么也降不下来！好在我一直坚守，11.07日，终于降到85以下！

第五个5kg，感谢自律，感谢强大的习惯养成，悄然间我的饮食习惯开始变化，比如以前不怎么喜欢鱼，现在每天都想吃；比如甜品，坚决不吃，因为它热量太高，还极容易上瘾！20年的元旦，再次站在体重称上，80.06kg！明晃晃的数字直晃我的眼！

第6个5kg，还在进行中！体重这一段受疫情影响有所反复，好在生产生活回到正轨，我的体重也正常起来！这一段期间调整跑步次数，由每周七次变更成每周四次，剩下的增加骑行恢复调整！半年了，我现在体重是77kg，不再追求盲目地去减重，而是靠科学的管理方法去实践，毕竟健康才是第一位的！

科学的饮食调整，跑步，骑行！我就是靠这三样减脂的，你也可以试试！

有时间刷抖音没时间运动？现在网络上那么多健身老师公益教学***一堆。

没条件吃减脂餐？有条件喝奶茶吃烤串？

减肥只需要做到吃少吃点垃圾食品，饮食干净一些。正常一日三餐~不暴饮暴食吃个7/8饱就好了。晚上过了6点就啥也别吃了。就这么简单！绝对会瘦会变得健康

减脂本身也不用去健身房，也完全不需要减脂餐啊！

减脂说的简单点就是一道只有加减的数学题，只要你一天的[_a***_]消耗大于一天的能量摄入，身体就会开始消耗脂肪。

所以你能看到很多明星每天都只吃一点点来减肥🌝

当然啦这种自残式的减肥方法我肯定是不会推荐啦~

BBC有一档节目，就是关于减肥的真相，里面的大致内容就是讨论到底是糖吃多了容易囤积脂肪，还是脂肪吃多了容易囤积脂肪。

经过长时间的测试，结果让人感觉很不可思议，平时看上去特别容易长肉的东西单独吃竟然不会起到增加脂肪的效果。

所以这边可以有个小结论，只要把饮食结构更改一下，就可以比较轻松的减脂。

我曾经一个月减掉15KG的体重，而我的方式就比较简单粗暴，几乎是去掉了任何含有脂肪的食物。

我的食谱里面基本都是以碳水为主，主食就是白馒头，饿了就啃，还有各种水果管够。每天早上起来也会煮几个鸡蛋换换口味。

刚开始的第一周感觉到是没什么，但是第二周开始，我感觉脾气开始越来越大，特别容易发一些无名火，根本控制不住。

辟谷吧，1星期只吃水煮青菜[吐血]，我1星期瘦了6斤[奸笑]，你只要不吃别的，水煮菜吃饱也没事，没热量，能骗饱肚子[石化]，水煮白菜，水煮菠菜，水煮萝卜……[流泪]

在家进行运动锻炼时，有哪些是你的必备动作，可以用「***」展示吗？

你好，亮哥健身粗暴好用，我是VC亮。非常高兴可以回答你这个问题。

由于各种原因，很多人只能在家里做健身减肥运动，又不知道该做什么运动好，什么运动多做有效果，那么亮哥帮你整理几个希望可以帮助到你！

第一个动作，开合跳，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第二个动作，深蹲，每组20个，连续做三组，每组中间可以休息10秒

第三个动作，卷腹，每组20个，连续做三组，每组中间休息10秒

可以三组动作穿插做，也可以一个动作做完再做另一个

至于，你要的***，这里面发不了，只能发图片，如果想看***可以关注我，里面有很多简单减肥健身***随便看，有什么问题随时提出来，我会尽量帮助你！

好了，有问题私信我吧！亮哥健身粗暴好用！希望可以帮到你！[灵光一闪]

到此，以上就是小编对于健身房减脂锻炼步骤***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂锻炼步骤***的2点解答对大家有用。