健身锻炼有什么好的推荐吗,健身运动那些好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼有什么好的推荐吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼有什么好的推荐吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有什么好方法？

健身有什么好方法？

健身房自然是最棒的训练场地，在那里你可以最高效的练出好身材。但很多时候你没有时间、亦或是没有精力去，那么健身卡便成了摆设。

其实反倒不如利用家中的现有条件，坚持健身不间断，一样可以收获很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，来锻炼你的全身吧！

椅子臂屈伸 20次

双手置于身后，反复屈伸你的肘关节，利用自重来锻炼手臂，也就是肱三头肌。有条件的话，可以再找个椅子把脚搭起来，增加动作的强度。

双椅子臂屈伸 10个

虽然它们都是臂屈伸动作，都有锻炼三头肌的作用。但这个动作难度要更大，而且还能***到胸肌下沿。

负重前平举 20次

有劲使不完只能吃七龙珠里的仙豆了。能量消耗后必然要补充能量进行必要的休息，才能恢复能量。

<span style="font-weight: bold;">健身的诀窍就是坚持，持之以恒！

没有别的什么技巧，无论你的起点高或低，这都是一个能够解决一切问题的最简单的方法。

指定自己的计划，短期、中期、长期设定不同的目标吧，一个一个去完成，再回头的时候你就会发现你的成就有多大了！

首先，你的目的是什么，塑型还是保持形体，还是单纯的想减肥，目的不同，那么方法也不尽相同。

另外你目前是什么生活水平，自控力怎么样。

如果生活水平不错，建议去健身房，氛围很重要，而且教练专业，可以指导，免得自己训练过度或者不到位，达不到效果。如果生活水平达不到，可以自己花点小钱，去有权威的健身专业app买个健身课程，监督自己坚持下去，也是有效果的。

健身，是长久的坚持和自律，三天打鱼两天晒网劝你早放弃，去泡泡吧喝喝酒撩撩妹，不要给自己找借口！

首先要告诉你,健身是一件持之以恒的事情.我从事十几年健身训练完全知道。一个月的时间里是完全不可能练出马云飞的体格的.

以你的身高72kg在健身的人群中并不能说是体重身高合格,体重偏轻了.如果加上还有啤酒肚的话.应该说做为21岁的你正是应该坚持去健身最佳时机。,以后的路还很长，有一副宽厚的臂膀与胸膛会让你在今后的生活中平添一份自信。着看了你的各项指标.和你的作息时间.加之你没有去健身房的情况。给你按照以下方法去安排你的健身***：

每日做仰起：（针对腹部） 6组X40个 组内40坚持不了也要做完,一组在必须三分钟内完成 。前7-14天为疲劳期因人而异贵在坚持疲劳期后可以加大组内数量。（难度也可增加手抱在脑后手里可增加重物）。不要管是否上班还是休息都可以练。组与组之间不限定时间之要有时间，那怕十分钟就可以完成一组（还可以给你时间喝水、擦汗。就算是在什么样工作性质这个时间恐怕是有的吧）但必须在一天内完成 .一是可以针对你着重练腹肌的要求二是根据你作息的要求

俯卧撑： （针对胸臂部） 6-8组x100 组内完成不了可以站起来休息但100个必须在十分钟内完成。在工作日的时间里，如果时间不允许可以减少至 4组。休息日必须完成。与腹部训练一样疲劳期因人而异贵大概在7-10左右。疲劳期后顺着力量的增加可以加大组内数量与组数（难度也可增加把腿垫高。还可加之带握把的俯卧撑架砖头台阶均可）。

关于饮食可以告诉你的是油炸的食物一定不要吃。它比你所说的喝啤酒更有危害。而喝啤酒我各人认为如果你坚持训练的话影响不大。我本人也喝啤酒量大概是你的4-8倍。但对我的身材没有造成什么影响。蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。

我曾在部队服役，现在***在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。健身也是一种修行。也是对你意志力的煅练。

健身都是从基础学起的，只有掌握了基础才能慢慢的挑战更大的困难。第一点：你要有一个明确的目标，这样才能让你有健身的动力，刚开始没有目标的我，就像在跟自己的身体对抗着，我跟别人一样，想要身材更好，变得更加强壮，能多练一组就是一组。所以要有目标，不然健身一段时间就会放弃了。健身有关的理论知识也是要有的，健身需要有个***，毕竟无规矩不成方圆。不会让你像个无头苍蝇一般在健身房中不知所措。

以下我就写了关于健身方面的***，***是要不定时的改变一下的，因为每个***训练了一段时间肌肉就会产生适应性。所以得尝试不同的训练方法来***肌肉

***（一周三练）

也是针对入健身的人群，该***主要是针对训练身体各个部分，改善你们的体质。

星期一：胸部+肱三头肌

• 杠铃卧推：12次 × 3组

• 哑铃飞鸟：12次 × 3组
  
• 俯卧撑：12次 × 3组
• 仰卧撑：12次 × 3组
• 哑铃颈后屈臂：12次 × 3组
• 重锤下压：12次 × 3组

星期三：背部 + 肱二头肌

• [_a***_]：12次 × 3组
• 颈前下拉：12次 × 3组
• 坐姿划船：12次 × 3组
• 杠铃弯举：12次 × 3组
• 斜板弯举：12次 × 3组
• 哑铃正手弯举：12次 × 3组

星期五：腿部 + 肩部

• 杠铃深蹲：12次 × 3组
• 俯身屈腿：12次 × 3组
• 坐姿挑腿：12次 × 3组
• 哑铃坐姿推举：12次 × 3组
• 杠铃颈后推举：12次 × 3组
• 哑铃侧平举：12次 × 3组

到此，以上就是小编对于健身锻炼有什么好的推荐吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼有什么好的推荐吗的1点解答对大家有用。