cysgjj 发布于2024-05-18 05:00:43 饮食营养 16 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食计划安排的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食***安排的解答,让我们一起看看吧。
人体所需三大营养元素:碳水、蛋白质、脂肪,以及钠、镁、钾等微量元素。饮食都要涉及到,碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例可以按照5:3:2的比例摄入,当然对于有减脂需求的可以调节比例低碳水高蛋白饮食法。
早餐:主食+蛋白质+蔬菜/水果(高营养膳食,为提供整体提供充足动力)
糙米饭+鸡肉/牛肉/鱼肉/猪肉+西兰花/菠菜/芹菜/白菜等蔬菜不***可多吃
以上可以根据自己的实际情况进行调节,但要避免食物单一,尽量做到营养全面。
调整我们的饮食习惯,减少外食,享受做饭带来的乐趣,享受生活。有人愿意给我们做饭实属幸事,但自己亲自洗手做羹汤,在未来漫长生活中,我们会从做饭这件事,获得比***更有价值的东西——对生活的一腔热爱与信心。
平时工作比较忙,没时间做饭,很多人都有这样的困扰,今天给您个建议,就是在您周末时可以做一些可以储存的美食,比如馅饼,包子,炸丸子,小零食,豆渣片,炸土豆条等等,既可以做为早餐或晚餐,也可以当作小零食,即便是带到公司吃,也是完全可以的,刚开始做可以多个花样做一些,每一样少做一点,这样就知道哪种好吃,喜欢吃哪种,下次可以多做点,然后可以放在冰箱里储存,像油炸类的都不用放冰箱的,用塑料袋保存都可以的,希望对您有帮助哈[害羞]
你好!很高兴回答你的问题。
我是梁小厨,也是上班族,每天基本上加班很晚,但是吃还是自己做,对于忙后,合适的简单的营养配餐,我个人推荐主要有如下两款。
鱼丸,是福建这边的一种特产,用鱼肉制作,其中鱼肉有很多品种,这边因为靠海,选择的鱼一般是海鱼,鳗鱼丸是最好吃的。
在福州的大街小巷,经常遇到做手工鱼丸的店铺,鱼肉打成浆,按比例配置秘方,鱼丸内部包点猪皮肉或者肉泥,包起来的鱼丸QQ弹,营养价值非常高,同时便于储存、携带,煮制也超级方便,是一款非常简单又有营养的美食。
<span style="font-weight: bold;">做法:
锅烧水,烧开后放入鱼丸,待鱼丸浮起后,再加冷水,重复烧开,即可出锅食用。
番鸭汤,也是来福建后学的一道菜,从吃法上来讲,是非常简单的,同时非常有营养。
2.1:食材选择,一定是要老番鸭,基本上每个店都有卖。
2.2:买回鸭肉,尽量砍大块,开水下锅捞水,去除杂质。鸭肉一次吃不完,建议放冰冻冷藏。
生活工作再忙,也要好好吃饭,因为身体健康最重要,偶尔一顿两顿凑合还可以,长时间来说,还是要注意饮食荤素搭配,饮食中要有蛋白质,维生素矿物质的补充,我家大宝上初中,每天很早就去上学,我做的很多营养早餐都很简单快捷,营养均衡全面,很适合生活工作忙碌的亲们,像田园蔬菜小饼既营养全面又制作简单,10分钟出锅,分享做法:西兰花,胡萝卜,香葱切碎末,打入两个鸡蛋,加食盐,胡椒粉,面粉拌均匀,热锅后刷油,取小勺面糊倒入锅内摊平,两面金黄出锅。
你好!平时工作忙,我推荐——电饭煲香菇芋头焗饭。
配料:大米 芋头 泡发好的香菇 青豆 玉米粒 盐 生抽 几块五花肉
1/先将猪肉放入电饭煲煎至微黄,然后放入香菇煸炒一下,接着放入生抽 ,盐,清洗干净的大米,水比平时煮饭多一些(因为在煮的过程中芋头会吸收一部分水份)。
2/放入芋头,青豆,玉米。盖上盖子,选煮饭档。简单营养均衡的香菇芋头炊饭就做好了。
首先感谢邀请。关于这个问题,我想大家都会有自己的[_a***_],或者说更多的是自己多年形成的习惯。如果问营养师,一天的饮食安排怎样最合理,那么我建议您的是,食物多样化,营养要均衡,具体的做法推荐您按照如下的方式方法来进行。
从能量的角度来讲,成年男性每天的参考摄入量是2250kcal,女性为1800kcal,从营养的角度来讲,最主要的三大营养素都要有所涵盖,另外,膳食纤维,各种维生素,矿物质,也要贯穿其中。具体到每一餐中,量化食物可以根据自身情况来作调整。
早餐的话,可以选择全麦面包,或者馒头,花卷一份,煮鸡蛋1个,牛奶或豆浆1杯,小西红柿4颗,拌黄瓜半根,水果一个。
午餐,米饭2两左右,荤菜一份,可以是菜+肉的组合(不超过200克),素材一份(不超过250克),最好含有2种以上的蔬菜,有条件再来一碗其他的蔬菜汤。
晚餐,杂豆饭1两左右,粥也可以,***豆腐一份,(不超过300克),红烧带鱼一份,(不超过100克),清炒蔬菜一份(不超过100克),水果一个(餐前吃)
然后还有一些细节要注意,
多吃应季食品,少吃反季食品,这是上天的安排!
不要觉得这跟上天没有关系,上天确实把一切都安排的这么巧妙!上天给北极爱斯基摩人提供了脂肪丰富的鱼类,给高原干燥地区提供了滋阴食品,这绝不仅仅是巧合!
什么季节,该吃什么食品,上天准确提供了,对你的身体很有裨益。可是,你偏偏不吃,非要吃反季节食品。
哪个季节该生长什么,跟温度、湿度、光照有很大关系。所以,在应季生长,营养更丰富。反季节去种植,人为创造条件让它生长,绝对不会像应季长得那个健康!
应季食品又便宜,营养又丰富。一些人为了显示身份,偏要吃反季食品,价格又贵又缺乏营养,而且还不适合时宜食用。比如,黄瓜凉性,冬季多食就伤脾胃。
长期吃反季食品,身体必将大受其害!
到此,以上就是小编对于营养饮食***安排的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食***安排的2点解答对大家有用。
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