健身第16天怎么锻炼身体,健身第16天怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第16天怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第16天怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 16岁可以练肌肉吗？
2. 十六岁，练了三个月后肌肉不见长了怎么办啊？
3. 16岁一周撸铁五次可以么？
4. 十六岁，想锻炼人际社交能力，应该怎么办？出去干些什么？

16岁可以练肌肉吗？

谢谢邀请！

16岁当然可以进行肌肉力量训练。16岁在做肌肉力量训练时重量和强度都不宜过大，另外一定要注意训练后的伸展，千万不要忽略肌肉的柔韧性练习。16岁骨骼还在发育，身高还在继续增长，肌肉过于强大又缺乏柔韧性的话会影响到骨骼发育，过早形成骨骺闭合，这样会影响到身高。

虽然力量训练是所有运动项目的基础，但这里的力量训练绝不是指有些健身教练口中的力量训练，他们所说的更多的是指健美训练。每个运动项目对力量都有不同的要求，力量训练的方法和动作也会不同。根据你喜欢和追求的运动项目要求去做有针对性的肌肉力量训练吧。

谢谢

从年龄上来说，16岁练肌肉，还是早了点。因为，力量训练，特别是大重量的力量训练，会让骨骼过早的钙化，影响发育长个。

究竟可不可以练肌肉呢？这要看你，还想不想再长个子了？

如果还想再长点，那你就用小重量，开始学动作。等长得差不多了，再上大重量就可以了！

如果不想再长个了，那马上就可以开始练了！

我的建议是，如果你今后不是靠个头混饭吃。188Cm的个子，也足够自信了！不要犹豫，立马开练。

因为你188Cm的大个子，体重才67Kg。太瘦啦！不够威武。形象上会打折扣的。赶紧找一健身房练去吧……

祝你好运🍀

身高188，体重130应该看起来是很瘦的那种，所以不需要再减脂，可以进<span>行增肌的运动，给你分享几个在家就可以增肌的运动。

　1、 仰卧起坐

　　平躺于地上或毯子上，大小腿要弯曲成90度，腰部要与地面贴实，不要借力。　　作用：可锻炼腰背部肌肉。

　　2、 俯卧撑

　　大部分女性朋友可能都觉得这个很有难度，在这里专门介绍一种女性俯卧撑：不必趴在地上，而是选择一个比较高的台子，如较高的窗台，身体与窗台保持一定的倾斜度，双手按在台子上做俯卧撑。

　　作用：锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉。

　3、 哑铃运动

　　重量1~3磅或1~15公斤，可以根据自身实际情况选择重量，要力所能及。每次双手抬举15次，间歇30秒~1分钟。坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　作用：可以锻炼手臂及颈肩部肌肉。

可以的适当的训练对青少年的发育有很大好处；训练不仅让肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

你身高已经188了，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情的用健身器材来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。如果用哑铃不宜使用太大重量进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。

锻炼的同时注意饮食，每天三餐增加优质蛋白质的摄入量，牛奶，豆类及制品，鸡蛋，瘦肉。另外，注意少吃油腻的食物，可以适当补充糖类，有助于运动时的耐力。
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十六岁，练了三个月后肌肉不见长了怎么办啊？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先你16岁了可以进行相应力量训练了。但是你说练三个月后肌肉也不见生长。这个跟你的年龄大小的关系不是特别大。正常来说三个月的肌肉训练可以使人体发生一个很大的变化，我指的是系统的训练。所以说你没有发生很大的变化，主要看一下几点，有没有做好。

1.是否系统规划训练

训练三个月如果你每周进行一个全身的肌肉循环训练，适当休息的话，三个月变化会非常大。如果没有变化，首先考虑你的训练周期是否完整。是不是隔三天练一次隔两天练一次，没有规律，也没有周期性。

2.具体做了什么运动？

肌肉的生长主要是利用抗阻力力量训练来破坏肌肉，加上营养和休息的恢复时期生长和变化。如果你没有进行相应的力量训练只是单纯做一些有氧运动，比如跑步，爬山，单杠双杠不足以使肌肉生长。

3.动作[_a***_]

我和你一样，16岁，高二，练了两个月，吃了一个月的蛋白粉某宝69.9包邮我也不知道是不是真的，每天俯卧撑仰卧起坐加起来100多个左右，肌肉不是看你练的数量多不多，而是看你肌肉有没有感觉，要是有疼痛酸的感觉那就有效，没有做再多也没用，图一健身后图二健身前。

16岁一周撸铁五次可以么？

这个应该次数太多了，会影响你的发育哟！不能沉迷在上面去，一个周最多一次吧！只能作为一种压力的释放，不能形成一种依赖，你还这么小，把你的注意力转移一下吧！多参加一些你感兴趣的运动，去消耗一下精力！

这个要根据自己的各人情况而定，不同身体素质的人，所有的承受能力是不一样的。但是个人建议少撸，因为撸多了有损自身的健康发育，而且16岁正式处于生长发育的关键时期，更应该注意个人的生活行为以及生活习惯，给自己营造一个良好的身体。

我的回答是，16岁一周撸铁五次，理论上是可以的。16岁男孩子正处于生长发育期，适当的撸铁活动会促进骨骼肌肉的生长发育，一周撸铁五次的话，如果强度控制得当，是对身体发育有相当好的促进作用的，建议每次强度不易过大，否则肌肉得不到充分的休息，容易受到损伤，或者可以改为隔一天一练的方式，每次练到极限，下次锻炼时，如果肌肉没有恢复到满意程度，可以适当减轻训练量，保持身体活跃就可以

不可以！16岁的男生才刚刚发育，生理功能还不成熟，一星期撸一次都损害身体，何况还撸五次。建议撸铁少年们有个极极向上的人生观和理想，把心思用在学习知识和技术上，少看不良网站，克制自己不要再损伤身体，做一个对国家和社会有贡献的人！

16岁男生一周撸铁五次太多了，最好是一周一次，个人建议每次一个小时就足够了！

因为16岁的男生正处于身体生长发育时期，撸铁的重量很重会影响男孩子身高的发育，所以说个人建议16岁的男生撸铁一周一次，一次一小时60分钟就足够了！千万不要时间太长！

十六岁，想锻炼人际社交能力，应该怎么办？出去干些什么？

谢谢邀请

我谈谈自己的一点想法吧

想锻炼自己的社交能力应该怎么办？出去干什么？

我觉得做销售类工作很能锻练一个人，为什么这么说？

因为在销售的过程中,不管是你销售什么样的产品,那么你都要面对很多不一样的人,每一个的要求和喜欢和脾气都是不一样的.有些问题是你能回答的,有些问题是你回答不出来的,.有些是跟你有缘分,比较都投缘的,但是有多人是很难缠的.你面对的形形***的人多了,了解的问题多了,你的经验也多了,知识也丰富了.你就变得更加成熟,更加有智慧了.

我记得我第一次做销售的时候，拧着样品在客户门口转来转去，转了半个小时都不敢进客户家门，司机都看不过去了，后来硬着头皮进了门。这情景现在还记得。别笑我啊。呵呵。

首先内心会变得强大，能正确看待客户的拒绝，能正确面对困难。

另外就是行动力得到加强，销售这种工作从来不是懒惰的人能干得来的。风里来雨里去那都是家常便饭。

还有就是专业知识也得到了进一步提升，解决问题的能力提升了。

最重要的是人际交往能力会得到很大改善，学会怎么跟客户说话，怎么分析客户说的话，怎么跟客户打交道等，甚至学会怎么送礼，怎么投其所好等等，别扯那些没用的，社会还真就是这样。

十六岁，花一样的年龄！想锻炼社会交往能力，给人一种蓬勃向上的感觉。其实，在家、在校已经是个社会小成员了，只不过不到十八岁这个法律界定的责任年龄而已。但你已经在积累了，在家学父母，亲友、接人待物！在校学老师、同学，参与各种活动。在观察、思考参与的过程中，一定有所收获。但当你真正走进社会，会觉得自己的交往能力还远远不够。这就要拓宽自己知识的涉猎范围，除了专业的，还要涉及一些諸如文学的、哲学的、历史的，总之，涉及越广泛，会越自信！还要积极参与实践，来不断完善自己。用自己的主观主动适应客观！朔造自己美好的人生。

十六岁应该是读书的时侯，应该一门心思读书才对。每个人都有自已的圈子，不管你是什么样的人，所以首先得看自已的圈子是什么，每个圈子接触的方式是不一样的，锻炼最简直的办法就是先进了这个圈子再说，进去了，接触了，时间长了，自然和这个圈子结交的能力就强了。你知识匮乏，想和知识渊博的人成朋友，很难；你知识渊博，想和天天爱打***的人成朋友，同样很难。

你好，提高社交能力有多方面的方法。

第一，多看书，提高社交方面的书。有时间多去图书馆或书店，选几本适合自己的书，看书能有效的提高知识。

第二，多去参加活动，公益活动，既能帮助别人又能提高自己的组织能力，社交活动能力，接触不同的人了解不同生活经历的人，有助于认识社会百态。

第三，独处时多思考，学而不思则罔，思而不学则殆，思考事情如何发生、发展、结局，表面下的本质问题，多思考来增加自己认识问题的深度。

祝 开心每一天！

到此，以上就是小编对于健身第16天怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第16天怎么锻炼身体的4点解答对大家有用。