健身的时候胸肌锻炼有用吗,健身的时候胸肌锻炼有用吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的时候胸肌锻炼有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身的时候胸肌锻炼有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 俯卧撑对胸肌的作用大不大？
2. 在健身房里，胸肌训练过程中，组间按摩、拉伸放松好不好？
3. 疫情期间在家健身，单纯做俯卧撑就能练出大块的胸肌么，是否需要配合其他动作？
4. 哑铃锻炼身体有用吗？

俯卧撑对胸肌的作用大不大？

俯卧撑对胸肌的作用大不大？<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">俯卧撑对胸肌的训练有作用，但是作用有限。

为什么说俯卧撑对胸肌的作用有限？可以从增肌的原理和俯卧撑的具体训练效果来阐释。

1. 增肌在于以足够强度的力量训练，使训练部位的肌肉受到微小创伤，然后通过蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取，使创伤的肌肉得以修复，变得粗大。

2. 增肌应做大重量、少次数训练。大重量、少次数的训练才能更有效***训练部位，使训练部位受到微小创伤。大重量、少次数训练，一般是指12RM以下重量的训练，也就是说，一组的训练次数，最多次数在12次或者12次以下时，对肌肉的***更明显。

1. 俯卧撑训练的主要部位。

宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内侧，超宽距俯卧撑训练胸肌的外侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。

俯卧撑是专门针对肩部、三头肌和胸部肌肉的体重锻炼。做俯卧撑时保持良好的体形，并记录下你的肌肉量增加。不断挑战你的身体，通过组合各种变化，也吃富含蛋白质的食物来修复和再生肌肉。

尝试这六种俯卧撑，从初学者到高级。你会很快获得力量。

1. 标准俯卧撑

大多数人听到“俯卧撑”时会想到什么，这种动作的标准变化很容易执行，但适当的形式是关键。

从平板姿势开始，骨盆收拢，颈部保持中立，手掌放在肩膀正下方。确保你的肩膀也向后和向下旋转。

当你支撑你的核心并保持背部平坦时，开始弯曲你的肘部，同时保持肘部略微向后。放低，直到你的胸部抓住地板。

立即伸展肘部，将身体推回到起始位置。

尽可能多的重复，3组。

2. 改进的俯卧撑

如果你不够强壮，不能以适当的形式完成标准俯卧撑，那就调整姿势，直到你可以。

其实俯卧撑对胸肌的***是很大的，那我们其他的胸肌训练动作，和这个俯卧撑原理都是差不多的，所以我们去做的时候，动作要到位，这样***才会大，大小胸不平衡，可以针对性训练单边，加强***感，以达到理想的状态，希望可以帮到你

平衡左右胸肌不对称不在于做什么动作，而是需要你用心感受动作中左右肢体动作平衡、发力平衡，久而久之肌肉不对称的问题会有改善。，无论你是在做俯卧撑还是卧推、飞鸟等。

你好，谢邀！

俯卧撑，是常见的力量训练，主要是锻炼上肢、腰部、腹部、胸部的肌肉。主要锻炼肌肉群为肱三头肌，以及三角肌和前锯肌等其他部位。

所以，俯卧撑对胸肌的作用还是很大的。当然了在做俯卧撑时一定要标准、到位，才可以取得好的效果。

我是女的，前几年在跑步结束的时候，也会做俯卧撑来锻炼，也可能是长期锻炼的结果，以前因为给孩子喂奶，也是出现大小胸，后来在长期锻炼下，基本上得以改善。而且胸部肌肉挺发达，有一次***照，做了微信头像，有一个认识的朋友说，你这张照片不行，我说好好的一张相片怎么不行，他说有问题，哦，原来人家示意说露胸了，其实不是，只是胸锁***肌部位有些发达，乍一看，好像是露了。其实不是。

1、根据自己身体情况，选择运动姿势和双手距离、以及运动强度。

运动姿势可有:高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑。高姿俯卧撑即为手脚不在同一平面上，手高脚低；中姿俯卧撑就是手脚在同一平面上；低姿就是手低脚高。

2、无论选择哪种方法，要注意呼吸，动作标准，做到位，不能弯腿撅腚等。

在健身房里，胸肌训练过程中，组间按摩、拉伸放松好不好？

力量训练特别是大重量训练中，每组间隔适当放松目标肌群是可以的。但是过度的放松或者拉伸会使肌肉收缩能力下降，和关节活动度变大影响稳定性。

所以建议在组间适当放松目标肌肉可以提高下组训练的动作质量，另外一个建议是胸肌训练时候每组间多放松肱三头肌。会有意想不到的效果。

拉伸会使关节活动度变大，所以不是关节受限的话，拉伸一定要适当。因为拉伸方向和拉伸对抗方式是很讲究的，不当容易受伤。可以用伸展替代拉伸。效果也是不错的。

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疫情期间在家健身，单纯做俯卧撑就能练出大块的胸肌么，是否需要配合其他动作？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

做俯卧撑可以练出大胸肌，这里我向您推荐负重俯卧撑两种练习方式，你尝试一下。一、做俯卧撑在后背放上重物，例如放10本书，不断减少书本做到极限。二、让别人按住后背做俯卧撑，不断减少按压力做到极限。

以上两种方式可以让您最大限度的锻炼胸肌，希望对您有所帮助。如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

哑铃锻炼身体有用吗？

普通人练哑铃对身体肯定有用。哑铃动作主要是锻炼身体的胸腹部肌肉力量和两臂肌肉力量的有氧运动，非常适合普通人锻炼。[_a***_]坚持做20分钟左右的训练，一个月下来就会有效果。

哑铃锻炼身体真的有用，哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美

到此，以上就是小编对于健身的时候胸肌锻炼有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的时候胸肌锻炼有用吗的4点解答对大家有用。