健身锻炼一天休息几天合适（健身一天锻炼几个小时）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼一天休息几天合适，以及健身一天锻炼几个小时对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、是锻炼一天休息一天好,还是一个星期锻炼4天休息三天
• 2、锻炼肌肉多少天需要休息多久?
• 3、练肌肉需要休息一天吗
• 4、锻炼几天休息一天
• 5、肌肉锻炼后要休息多长时间?24小时够吗?

是锻炼一天休息一天好,还是一个星期锻炼4天休息三天

最好一星期练三天。隔一天一练，然后最后一天休息。乔丹当年有一句名言，对于运动员，营养与休息占50%，训练只是另50%。

一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。

如果你是减脂的话，可以一星期休息一天，让自己的身体也就是肌肉休息一天，不过你还是可以进行慢跑，休息主要是两对肌肉来的，让肌肉休息恢复，这样才会长大。

锻炼一周中休息一天就可以了。美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

锻炼肌肉多少天需要休息多久?

1、入门者2天一练即可，坚持一段时间后，身体耐力提高了，力量也上升后，就改为练三天歇一天。也有高手是全身各部位连续5天练完再歇一天的。后续就要看自己制定的锻炼计划了，根据自己的体能和喜好。

2、一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。

3、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时（2天），也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练。

4、一般肌肉***用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你***用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

5、锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。

练肌肉需要休息一天吗

休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

没错，肌肉的部位需要24小时的休息。比如今天练的胸肌，明天就不能练胸肌了，因为肌肉是在休息的时候增长的。但是明天可以练腿部或者背部，后天可以练其他的。只要不每天练一样的就行了。

需要休息肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

锻炼几天休息一天

1、腹肌可以锻炼3天休息一天，或者一周锻炼5次左右。即使是腹肌也不应该天天锻炼，虽然腹肌需要经常的***。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

2、比较合适，最好是每周锻炼六天，休息一天；每天锻炼两块肌肉，这样每块肌肉锻炼一次可休息两天；三天一循环。

3、可以练4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

4、天天坚持运动证明不了你有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的！所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。

肌肉锻炼后要休息多长时间?24小时够吗?

一般在 健身房里的锻炼为两天一次，休息和吸收时间约为32个小时，加上消化和吸收食物蛋白质的时间8个小时，两天一次最好。

小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。

其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。

休息48小时 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

锻炼某个部位后，就要让它休息48小时以上，不然太频繁，反而起不到锻炼效果。周一练 胸。周三练手背和背部，周五练肩部，周六做有氧运动。其他时间休息。

关于健身锻炼一天休息几天合适和健身一天锻炼几个小时的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。