外国高强度锻炼健身操,外国高强度锻炼健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国高强度锻炼健身操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍外国高强度锻炼健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人跳广场舞有错吗？不跳舞还可以干什么呢？
2. 波比跳减脂真的很快吗？
3. 被世界公认最好的有氧运动是什么？

老人跳广场舞有错吗？不跳舞还可以干什么呢？

老人***跳广场舞是没有错的，错就错在一些人为制造的臭不要脸的行为，破坏了自己或者说对方的家庭幸福。

这些事情的发生通常看新闻说一方百般献殷勤邀请追求，另一方贪心、贪小便宜而造就不可挽回的地步。

若然，单纯跳跳广场舞是没有错误的，还对身体煅炼有利。最重要的是自己的坚持态度。不贪小便宜，不贪礼物让心存不鬼的人想入扉扉门都没有，重在于坚决拒绝错误的行为。

至于，说到不跳舞可以做什么？那就要看个人的爱好。有些人一早去喝早茶，然后买点肉与菜中午在家煮吃，下午打桥牌，***，天九等等项目。又有人一整天在外***游玩，总体上讲万花筒百花齐放样样齐全。

老人跳广场舞没有错，跳舞锻炼身体，愉悦心情，是一项有益于身心健康的活动。但任何事情都有个度。过度了，就不恰当了。跳广场舞，一要分地点场合，适合跳的地方才跳。如果你跑到商场里，酒店大厅里去跳，那就太过分了。二要有时段性。中午人家休息了，晚上九十点钟人家休息了，你还在跳广场舞，扰民，不妥。三是不干扰别人。有的人跳广场舞，音响放得震天的响。你在跳广场舞，应该想一想人家在家看电视，学生在家做作业的感受。跳广场舞，别制造噪音。就去尽管跳，最好到不扰民的地方去跳。

跳广场舞没错呀，一项很好的体育健身运动，国外老人被感染了，可喜可贺。

但近几年出现不和谐事情，很遗憾。建议: 老年人要以德服人，要遵纪守法，要自律，要活的高贵。要给社会注入好风尚。千万不要和青少年争地盘，不要影响居民睡眠等等。做好以上几点，就是受人尊重的好公民。

广场舞，这是大妈们日常生活中不可或缺的一大亮点，更是新时代文化生活中催生的新鲜事物。

每当夜幕降临，华灯初上，大妈们步履轻盈，踏着优美的旋律轻歌慢舞，脸上洋溢着喜悦的笑容，尽情地放飞自我，绽放***。

第二日，她们精神饱满地迎着初升的太阳，或上班，或提着菜篮子买菜做饭，接送上学的孙子，忙忙碌碌地操持着家务，退了休，休而不休，就是为了让儿女们能安心上班，下班回家后能热气腾腾地吃上饭。

广场舞，已经成为大妈们忙碌一天后，于夕阳黄昏时，燃烧***，放飞自我，愉悦身心休闲健康的***活动。

祝大妈们舞出健康，舞出美丽，舞出欢乐多彩的人生。夕阳无限好，精彩在黄昏。

跳广场舞没错，有个爱好更没错。但在不合适的地点、不合适的时段，播放超大音量扰民就大错特错了！事实上，之所以大家对广场舞颇有微词、把它列为公害之一，其主要原因就在于影响到他人的正常生活了。如果你不打扰他人，即便一天从早跳到晚，又有谁会干涉呢？做个讲文明、有素质的舞者吧，有利他人、快乐自己，何乐不为呢？祝您老有所为、健康快乐！

波比跳减脂真的很快吗？

我不认为诶，一个是因为做起来真的很不方便，而且很难坚持，另一个就是感觉效果真的并不明显。

而且我管不住嘴呀，运动的多了，吃的更多了～

不过我现在已经瘦下来啦，因为我终于找到了适合我自己的减肥方法呢。

首先我不用节食，每顿饭都可以吃饱，而且还不用运动。每顿饭蔬菜啊肉啊都有营养师告诉我怎么搭配着吃，感觉从来没想象过减肥还可以这么开心～

我用了不到两个月的时间吧，已经从一百一减到了九十斤[呲牙]，别提有多开心啦～

个人觉得，少吃多餐，尤其是晚餐，睡前不应吃太饱。通常普通人只会吃太多才会胖，否则很难胖。运动绝对不是减肥的好方法，而且运动很难坚持，不动才是比较容易做到的事。你是喜欢挑战难的，还是愿意尝试简单的坚持呢？

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。它的减脂效果不是快不快的问题，只要能够坚持，它的效果惊人！

有可能出现的情况是，还没有减脂成功，就已经放弃波比跳了。

因为波比跳的强度比较大，如果是没有运动基础的新手，刚开始能做10个波比跳就已经大喘气了，10个波比跳能减脂吗？如果你歇一会儿再继续跳呢？或许很难坚持得下去。

但是波比跳这个动作确实是对全身肌肉练习、对心肺提高很有帮助，一般想用波比跳的动作来锻炼，会以高强度有氧间歇的徒手方式来进行重复组的训练，<span style="font-weight: bold;">将波比跳的动作加入进去，同时搭配同样高强度以及中、低强度的一些肌力动作、心肺动作、稳定性动作等，来达到燃脂的目的。

但是高强度有氧间歇（HIIT）也是需要有一定体能基础的人才能更好的驾驭，如果是一位运动萌新，建议从基础的有氧运动开始，[_a***_]的去适应运动强度、并慢慢的提高，同时可以尝试性的进行一些徒手动作，比如波比跳、半蹲、开合跳等，但是总体上的运动量要适中，不要为身体制造不必要的过重负担。

另外，想要减脂相对快一些的话，就要以合理饮食为前提的方法，配合进行中等强度的锻炼。

或许你能经常看到类如：某个动作坚持多久就可以减重多少、或者某个动作被称为燃脂之王等信息。

要知道每个人的体质都不一样，行为方式都会有差别，对于别人来说有用的动作对你来说或许就没那么有用，要结合自身的实际情况去对待运动，才能尽可能的避免自己受伤。要知道只要你能控制得住饮食、控制得住高热量、过多精加工的食物，保持规律的、中等强度的运动就能有效的减脂。

并且减脂的过程不会特别快，减脂不同于减重，连同脂肪成分、非脂肪成分可以一起掉，减脂是降低体脂率的同时、尽可能得保护身体的瘦体重，大多情况下是肌肉成分，这样减脂的同时还能塑形、不会过于松驰或者易反弹。

波比跳减脂真的很快，我整合了一套「地狱式波比跳训练计划」。

这套训练***一共 7 个动作，每个动作锻炼 25 秒，休息 10 秒，总共时长 4 分钟。
在这 25 秒内，你需要用你吃奶的力气去尽可能完成最多的次数，发挥你的极限。

动作一：简易 Burpee

先来简单的预热动作，也顺带让你身体记住正确的波比跳，应该是这样的：
下背部保持平直，在双手碰地后，双脚伸向后方；始终夹紧臀部，腹部保持绷紧。

动作二：Burpee + 开合脚

在波比跳的基础上，加上了开合脚。

波比外加开合一次，算完成一次完整的动作。
尽可能做完 5~6 次。

动作三：Burpee + 开合脚 + 俯卧撑

被世界公认最好的有氧运动是什么？

答题萌新，请多关照…

有氧运动包括有跑步，跳绳，爬楼梯，游泳，单车，等等…也就是心率能够维持在一定区间，氧气能够最大化参与脂肪分解的运动，首先没有最好的有氧运动，只有最适合自己的有氧运动，也就是自己身体能承受的的运动，比如说你是体重大的人群那么跑步就很不适合你，因为那样对膝盖的压力很大，容易造成膝盖损伤，相反游泳就很适合大体重人群运动，即能减少对运动的损伤，又能消耗更多的热量，可谓是大体重人群减肥的神器，没有之一，(同样适用所有人哦~)，另一项运动就是健走，没错，大体重人群走路效果不会比跑步差太多，只要心率到达了有氧心率的区间就可以，小体重人群呢？那就所有有氧运动都可以了，跳绳，跑步啥的，(跳绳建议在柔软的场地跳，像是草地啥的，不过别毁坏草坪哦…)，不过个人还是最推荐游泳，又能消耗最高的热量，又对身体没有啥坏处，(当然不会游的当我没说…)，总之，运动没有好坏之分，只有适应与不适应自己的问题，选择一种适应自己的运动才不会对身体造成伤害，同时也希望大家都能达到自己理想的身材…

有氧运动是在20世纪60年代创造的，有氧运动诞生至今巳有50多年历史。美国肯尼斯.库伯博士在世界上被称为有氧之父，89岁库伯博士一生从事运动医学领域研究，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼新血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疫病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方法之一。

有氧运动的方法：1，大肌肉群能参加活动和周期性.长时间的，以有氧代谢为主的运动。例如：跑步.游泳.骑单车.划船.健身操.多内容的循环训练等；2，练习负荷强度，达到最高心率的60%～80%，或者是最大摄氧量的50%～85%；3，每周有氧运动3～5次；4，持续运动时间长短取决于负荷强度。有氧运动可持续性活动12～60分钟范围内做出选择，对健身运动的普通人，掌握好负荷强度.时间或者距离，以免出现伤害事故。

有氧运动能提高人体心血管管系统功能，有氧运动的提高与锻炼的次数有关。实验证明最低每周保持3次练习，通过系统锻炼后每次至少20分钟，持续性锻炼是保持效果的重要因素。如果停止两周，有氧运动能力显暑下降，停止10～32周后，体质健康状况就会回到训练前的水平。停止锻炼4～12周，已提高的心肺功能水平可下降50%。

任何一种体育运动项目都是多种供能系统参与供能，由于不同运动项目持续时间和负荷强度不同，各供能系统所占的比例各不相同。短距离.高强度项目是磷酸原系统及乳酸系统供能即无氧供能。长时间.长距离中低强度项目则主要提高有氧代谢系统的供能能力，长距离项目到终点冲刺跑阶段，跑的高强度就出现无氧代谢供能。绝大部分运动项目都是以有氧代谢运动为基础，增强人体的内脏器官功能。例如：短跑项目比赛期通过高强度训练获得好成绩，但是在准备期要进行大量的有氧训练和混氧训练，人体才能适应高强度训练，否则人体心脏功能承受不起高强度训练。

有氧运动不单纯的预防心血管系统疾病，增强心肺功能。有氧运动是健身锻炼准备期间的重要组成部分，它能有效防止大负荷强度出现伤害问题，防止中老年人锻炼过程中发生猝死。

竞技体育绝大部分项目，准备期间训练都***用有氧训练，为比赛期负荷高强度训练打下良好的心肺功能，进行符合运动生理需求科学合理的训练。

到此，以上就是小编对于外国高强度锻炼健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于外国高强度锻炼健身操的3点解答对大家有用。