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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手锻炼瘦肚子健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手锻炼瘦肚子健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？
2. 产后瘦肚子的方法有哪些？

懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？

在家里当然可以练出腹肌，相对于身体其他部位的训练，一些使用器械的腹部训练也只是起到***作用从而使动作比较容易完成而已，当然一些高难度的动作除外。所以，不必去健身房，只要选择动作并长期坚持下去，在家是完全可以练出腹肌的。

不过，话虽如此，练出腹肌其实是要腹肌显现和腹肌厚度增加两件事。腹肌显现需要做的是减脂，腹肌厚度增加需要做的是腹肌训练。当体脂率高于显现的前提（男性15%以下，女性20%以下）的时候，就要以减脂为主要目的，低于这个前提以后就要以腹部训练为主。

所以具体要根据自己的实际情况来安排怎么去做，而要以为直接的腹部训练就可以起到减脂又塑形的目的。而有效减脂，饮食的控制则是前提，然后再配合规律运动才可以。

那么，这个时候言归正传，怎么进行腹部训练呢？下面分享一组腹部训练动作，如果处在减脂期间，考虑把它作为***运动来进行，随着体脂率的降低再把腹部训练作为主要运动方式进行。

动作一：卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。

宅在家里可以练出腹肌吗？

这个答案当然是可以。（图片来源于网络）

懒，就是做任何事情最大的克星了

我不认为连出门都不愿意的懒人，会在家里努力的锻炼

想要在家里锻炼出腹肌，需要比在健身房更大的毅力和坚持

毕竟在舒适区中太舒服了，容易影响斗志（图片来源于网络）

腹肌每个人都有，但是能不能显现出来就要锻炼了。

比如：

锻炼腹肌的：平板撑、卷腹、花样卷腹、瑜伽

（图片来源于网络，平板撑）（图片来源于网络，卷腹）（图片来源于网络，花样卷腹。还有很多方式哟）（图片来源于网络，球瑜伽）

在回答问题之前，首先谢谢你的诚邀。我对这个问题的的看法是：

在家里练出腹肌肯定没问题，但是你不觉得有些不匀称吗？而且一个懒人是无法锻炼出任何肌肉的，想要达到目的就必须先克服懒这个坏习惯！

你只是像单纯的练腹肌的话我倒是有很多办法，但是你得坚持，而且很苦的。就是不知道你能不能受的了了。有的还相带来将有一些危险。

第一种办法，那就是仰卧起坐，仰卧起坐主要还是靠腹肌的运动拉伸来让你从躺下道做起来的过程。

第二种办法，就是平躺，然后将腿抬高30度到45度左右，虽然看似腹肌没有任何的运动，但是久而久之，也能让你的腹肌积蓄满力量。

第三种办法，就是摆好两条凳子或者不易摔倒的物体，躺在两物体之上，中间腰部架空，这样又能锻炼眼部，也能锻炼腹肌，只是相对来讲危险可能高一些。

锻炼的目的是强身健体，如果只是一味的去强化某个部位，那么你的身材可能会出现偏离，看起来非常的不匀称，不协调。

以上便是本人微小的见解，如有异议可以留言共同讨论，共同进步！

在家练腹肌，肯定是没问题的。

但是首先先把懒病治好，给自己一个锻炼的理由，从现在开始动起来 ，享受运动的***，做个跑步、练操、喜欢运动的人。

现在说说怎么练出腹肌。

马甲线的出现主要靠两个字，一个字是瘦，一个字是练。

所谓瘦呢，就是减肥。其实，我们每个人都是有腹肌的，只不过你的腹肌太害羞，深藏在你的肚皮小肉肉之下。原理上只要体脂率下来，减肥到一定程度，马甲线自动显现。这就不是单纯的腹肌的问题了，就是变成减肥的问题了。要想减肥，就是控制好热量摄入，有氧无氧运动结合，提高新陈代谢率，少吃升糖指数比较高的食物等等，反正想办法瘦下来。女生喜欢做操，打开电视，跟着郑多燕跳上十分钟也不错。

所谓练呢。就是通过力量训练提高腹肌维度，增加腹肌美感。虽然每个人都是存在腹肌的，但是每个人的腹肌表现形式不一样，有人八块腹肌，有人就六块腹肌，有人腹肌就好看，有人可能就不好看，左右失衡，等等。通过一定的锻炼，达到美化腹肌的目的。

可以做做卷腹，平板支撑等等腹肌训练动作，着重强化腹肌。但是女生的话，腹外斜肌最好少练一点，如果腹外斜肌发达太多的话，腰部显得粗一点。

好了，从现在开始行动起来吧，在家也能练腹肌，从此变回美少女，腰细臀翘超漂亮，做回性感俏佳人。

谢邀，锻炼腹肌最好的方法是腹肌撕裂，在家里锻炼只要准备一个瑜伽垫就行，手机下载keep，或者其它腹肌锻炼软件。

除了锻炼腹肌，要想真正显出腹肌，男性必须把体脂率降到15以下，女性降到18-20左右就可以了。减体脂，主要得练有氧，有氧主要是慢跑，动感单车，椭圆机，快走，跳绳，健身操（中高强度）游泳等，每次一般45-60分钟就可以。

要想锻炼，最好去健身房，在家或者户外徒手健身，效果一般，锻炼之前一定要收集好各方面的知识，各种锻炼的app有很多，选择一个就行。

[_a***_]瘦肚子的方法有哪些？

如果是自然分娩，产后新妈妈在第一天就可以做一些简单的动作，如转动，抬腿，***收缩。这些活动对产后身体康复非常有帮助。剖宫产的妈妈只能在产后一周进行剧烈运动。

<span>一、适当的锻炼

1.呼吸运动：躺在背部，手臂在头后，深呼吸，下腹壁，然后呼气。

2.举腿运动：仰卧，双臂平直，左右腿依次举起，并与身体成直角。

3.收缩***运动：平卧位，两膝分开，然后用力收紧，同时强制收缩和放松***，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

4.腹部锻炼：仰卧，放在肩膀上。深呼吸，反复缓慢呼气，并相应地行使腹部。

5.上肢运动：仰卧，双腿分开，双臂伸直，垂直于躯干。慢慢抬起两只手臂，肘部保持水平，直到双手相遇。

6.下肢锻炼：仰卧，双臂自然放置在躯干两侧。膝盖，大腿，臀部和背部缓慢，身体似乎像一个弓，直到不接触床。

7.背部，腹部和臀部练习：跪在床上，用肘部和膝部支撑身体，并保持前臂和腿部在一起。身体反复向上弯曲，向下弯曲，如同一只弓。

8.腹部练习：一侧到另一侧，用一条腿支撑身体，另一侧稍微抬起膝盖，慢慢向下，动作可以在另一侧重复。

好久都没有冒泡了，今天得空来记录哈我的生产经历

9月20预产期，1号 37+2生了，发动到生用了不到两小时，太快了自己都不敢相信，睡到四点左右被大便胀醒了准备起来上厕所就感觉下面有东西流出来起来看***都湿了以为还是分泌物，然后接着上厕所准备上完的时候一下子流好多清水出来，我就感觉不对劲了，然后接着宫缩来了，我就赶紧叫老公起床马上收拾东西去医院，如果再慢一点就生车上了[尴尬]到了医院好像五点多内检我问医生开多少了，医生直接说进产房吧可以生了，我当时都以为我听错了，重复问了两次，然后就马上去产房了，到了产房我大便感一下子来了就想马上拉出来，可是护士说忍着等医生来先，忍了十分钟左右医生来了问我准备好没有，我说已经忍了好久了，快点开始吧，就开始配合医生用力，用了两三次长力，两三次小力5点28分宝宝就出来了，小公主刚好六斤，之后就是一系列清理，我还以为会撕裂，谁知道最后医生让我穿裤子了，好意外啊，我这速度自己都惊呆了，太快了，始料不及。

大家都知道无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。

宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。

2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的。

第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。

第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！

最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子 怎么这么平，像没生过一样

刚生完的时候元气大伤，胃口特别差。我以为补一补就好了，然后开始盲目滋补。天天逼着自己大鱼大肉吃吃喝喝，到最后胃口越来越差，更吃不下了。奶水也不足，心疼宝宝跟着我受苦，宝爸倒是胖了不少。后来闺蜜跟我说，千万不要大补特补，产后饮食也没有很多禁忌，更是不用追求所谓的山珍海味，注意营养搭配就行。

然后我和宝爸就开始尝试荤素搭配了。第一周的时候早餐一般是生化汤和八宝粥、鸡丝粥、瘦肉粥之类的，这样很清淡也开胃。中午和晚餐就能吃得下相对滋补的肉类，比如麻油猪肝，炖猪蹄，麻油鸡。

【我的生产过程】

经过与沟通医生给推进产房准备生产了，因为之前已经人工破水了，自己感觉自己没有羊水了，躺在床上等待宫口全开又等了半个小时！

已经痛的死去活来了，因为开指产程太长，已经没有力气了，医生说可以用力的时候我竟然一点力气都使不出来，尤其是宫缩来的时候，一用力就超级的疼，根本没办法用力，就这样折腾了又快一个小时，我已经筋疲力尽了！

我说我生不出来了，医生说现在只有你自己能帮自己，没有别的办法，我听到这话简直绝望了，后来又来了个有经验的医生帮我压肚子，让我用力，很奇怪没有宫缩的时候我反倒能用上力，就这样拼尽了全力使了两次劲，宝宝终于出来了

预产期当天生下5斤6两的女宝，也不是很大，医生说如果我会用力早就应该出来了，天知道那个时候我多无助，我也想用力啊！

这是我生完时候的大肚子：

生前55kg 生的时候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院还是130。

回家五天，月子第十天63kg。绑了两天收腹带，很嘞的慌，还要开始绑盆骨带了，特别费劲，还一个劲朝上窜！

一直想顺生的，所以后期都不敢怎么吃，奈何最后十天宝宝硬是长了两斤……加上主任检查我骨盆漏斗型，宫颈管过长，无法顺产，便在留级的第四天剖了，无心插柳柳成荫，正好是腊月十五，都说初一的娘娘十五的官[大笑][大笑][大笑]。

提前半天住的院，转天一早主任查房测量骨盆，那感觉，酸爽至极！插完***插***…硬生生给我插的两头见红……直接下了定论：剖！然后就是术前准备。因为担心自己骨盆小，很有先见之明的过了晚上12点就滴水未进。然后就是抽血，备皮，插尿管。和查骨盆比，这些都可以忽略。

不到十点推进的手术室外面等待。这里要说一下一同入住的隔壁床…她是30号早上有阵痛，下午我入住时她正好推待产室，开2指。晚上8点多又被推了回来…说宫缩不规律了[震惊]然后听她每五分钟一次叫到十一点左右额时候，又被推走了…转天我剖完，发现下一个要剖的是她！[震惊]手术前***时，跟主任聊天，说当时就劝她剖，因为胎位问题，即使十指全开也生不了…奈何不听就是想顺…最后还是挨了一刀。也想劝劝有些姐妹，不是顺的就一定好怎么样怎么样，还是要根据自身情况的！

***打的腰椎，先打了一个局麻，再推的腰椎，一丁点痛感，可以忽略。然后手术过程痛觉全无，触觉全在！！！撕拉推扯样样都有感觉。没有几分钟，就抱着宝宝给我看，说男孩！我一抬头就看到两腿之间的***…[害羞][害羞][害羞][害羞]称完体重4040g…我心想还好没有顺…八斤一的胖小子怎么生！[大笑]之后就全程迷糊，昏昏欲睡了。

11点是10分宝宝出生，我是不到12点推倒了自己房间。当时还是迷糊的，然后大夫来一通压肚子，瞬间就清醒了……然后就开始了无尽的黑暗时光，以至于我看到护士都头皮发麻，生怕她给我压肚子。

第二天已经不压肚子了，撤了导尿管要解小便，排气。现在我还木有排气，藕粉藕水都喝了……唉，然后会让宝宝来吸奶，***下***。

【经验分享】

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么燃，旨功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，后来我看姐妹们都在用，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

到此，以上就是小编对于徒手锻炼瘦肚子健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手锻炼瘦肚子健身操的2点解答对大家有用。