健身房不需要锻炼腹肌,健身房不需要锻炼腹肌吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房不需要锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房不需要锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌需要特意去练吗？
2. 健身房里身材好的人很多，为什么却很少看到练腹肌的人？
3. 如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？

腹肌需要特意去练吗？

别听网上说的腹肌不用练。腹肌分很多的，我估计你问的是腹直肌。

你看到很多腹肌清晰线条感强的人，向他们求教。经常会听到说“没有啊，我不练腹肌的。”或者是“我很少刻意练习腹肌”“体脂下去了腹肌就有了”

一、确实有的人不怎么练习腹部，腹肌却很明显。 但如果你细心观察会发现他们的腹肌好似一块平板。

靠低体脂出来的腹肌，和胖子的胸肌一样的性质。

二、那些告诉你很少练习腹肌。是因为他们在做其他训练时一并练习了腹部。 俯卧撑、直背硬拉、弯举、推肩、等动作。想要维持躯干的稳定，腹肌的作用很关键。

这样的练习可以节省时间。把多出来的时间去练习自己的薄弱点。

腹肌出现只需要降低体脂即可，但形体上如果想从“线条”变为“沟壑”，腹肌就必须专项训练！

很多人说“腹肌不用练，减脂就行了”，这说明了体脂率对肌肉形体的影响。对于男性来说，体脂率低于15%时腹肌线条出现，当低于12%时分块明显。

但，如果只是瘦出来的腹肌，距离美感还相差甚远。腹肌与其他骨骼肌一样，锻炼***就会更加强壮有型。虽然不会增加块数和形状（受天生腱划影响），但变的更加厚实是没有问题的。同样的体脂率，从实现从线条到沟壑的改变！

所以，想要漂亮的腹肌，除了最关键的减脂之外，专项训练是不可少的。腹肌训练动作非常多，例如卷腹、举腿、平板支撑、龙旗等等，根据个人能力挑选动作强度，循序渐进劳逸结合即可获得美感力量的腹肌！

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完全不必！只要坚持运动方式多样化腹肌自然会显现的，虽然线条不是很明显但腹肌功能很好。但有不少人尤其是小青年还就把练腹肌放在首位，更有甚者专练腹肌，这就跑偏了，人体核心肌群才是重点。

很多人都会说，想要腹肌显现只要减脂就可以了，是不需要练的。这种说法虽然有一定的道理，但事实并不是这样的。

低的体脂率是腹肌显现的前提，但是单纯地瘦出来的腹肌是没有意义的。因为无论胖瘦腹肌都在，随着体脂率的降低腹肌就会慢慢地显现出来。但显现出来后的状态与经过腹肌训练后的状态是不一样的。前者只是细微的轮廓，而后者则是清晰的线条。

所以，腹肌需不需要练，还要看自己的喜好，如果是喜欢清晰并且分块明显的腹肌的话，那就一定要练。

相对于减脂来讲，如果在体脂率够低的情况下，针对腹肌进行一段时间的训练，效果还是比较明显地。大概在2个月左右，自己就会感觉到变化。而如果体脂率高的话，除了要进行腹肌训练以外，主要地还要依靠饮食与有氧运动来减脂。

那么，针对于腹肌的训练，也并不是只选择一个动作做多少次就可以，要根据腹肌的结构对整个腹肌形成全面地***。要有针对于腹直肌上侧的卷腹动作，还要有针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，还要有针对于腹斜肌的转体类动作。

鉴于此，下面分享一组腹部训练，只要规律地坚持就会有一定的收获。

动作一：仰卧左右摸脚

看你想追求哪种程度的腹肌了，是有个轮廓就好还是更饱满更立体的腹肌。

体脂低到一定阶段时(男女各不同)会隐约出现腹部的肌肉轮廓，并且平时如果有严格的训练计划和安排，腹部核心也会受到训练。

不过发力点不一样，被***的部位就不一样，所以想要更有型的腹肌必须和其它肌肉一样，进行针对性***才可以。但是腹部和其它肌肉群不一样的是它恢复快、相对来说也比较好出效果，平时也不用专门安排出一天来训练，在锻炼其它部位时最后加入几组腹肌动作就很有效果。

但是锻炼腹肌容易保持住很难，体脂稍有升高腹部就会变样，一年四季都维持住腹肌的饱满立体几乎不太可能，毕竟还有增肌期，所以也不要太在意腹肌的八块肌肉还是一块肌肉，把注意力放在你的整体身材上。

长远来看，有增(肌)有减(脂)的节奏和合理安排，才可以让整体轮廓更接近完美，包括腹肌。

健身房里身材好的人很多，为什么却很少看到练腹肌的人？

新手练胸，老手练背，大神练腿，小白练腹。

你要是看见在那咔咔练腹肌的都是小白。

很多复合运动都可以练到腹肌，几块腹肌是天生的不是谁练得多块数就多。腹肌被腹部脂肪覆盖，需要减脂有氧运动配合饮食，单独练腹意义不大，除非喜欢享受腹肌撕裂的感觉的人，所以在健身房大练腹肌是浪费宝贵的健身房时间和***。

练腹肌的感觉是一种揪心的酸 是比较难以忍受的 而且腹肌又是需要超多个数才会有效果的肌肉类型 再加上脂肪的缘故成就感偏低就会导致大家训练腹肌热情不高 其实只要把一开始坚持下来腹肌带给你的惊喜会很多的

你哪怕就是干活，都会用到腹部力量的，所以很多健身动作都带到腹肌了，另外腹肌其实很多人都有，只是被厚厚的一层脂肪盖住了！腹肌要明显还是要多锻炼，控制饮食，一般比较难的

我个人情况

1.复合动作，特别是俯卧撑和登山跑也对腹肌起锻炼作用，长期下来能积累效果。

2.全力锻炼腹肌15-20分钟，那种撕裂感太***。

3.想腹肌明显，主要先降体脂，调整饮食为主。

这个问题，我自己理解就是:

1.不是为了某种特殊情况，例如，比赛或者需要装B，不然健身有些年限的人，都不会特意是练腹肌。

2.对人体代谢有些常识的人都知道，练腹肌必须减脂，减脂对人体来说是有害的，（肥胖人群没有办法，必须减，不然会有三高，对身体也是有害的）所以说，不会没事去减脂练腹肌。

3.训练容量问题，一旦减脂塑形，你的训练容量就会下降，这个是健身人群最不能接受的（也就虚荣心作祟），打个比方，你本来卧推100公斤的，由于减脂练腹肌，减少了碳水和脂肪的摄入，导致力量不足，只有降低，卧推60公斤，间歇时间过长，容量降低，这是很多老铁们不愿意练腹肌的问题。

4.我个人健身是这样的，只要隐约看见腹肌，我就增肌，看不到，我就控制饮食，所以，我的训练容量一直没问题。

最后说一句，人是有审美疲劳的，就算给你有腹肌，早晚会厌倦的，给老婆或者女朋友或者家人看，看的多也会觉得没什么的，也不可能一天到黑***衣服出门吧，所以，到最后，腹肌还是只有自己看，那也没多大意义了。

如果一直不做有氧运动，练出来的腹肌是什么样的？

其实练腹肌跟有氧没有直接关系，如果肚子大了要快速减脂，这个时候配合有氧运动就比较容易事半功倍。但你如果是打算是一个长期健身的人，腹肌的综合训练早晚都会练出来，因为器械训练也是会消耗脂肪的。当体脂减少到一定的程度，身材就显露出来了。

磨刀不误砍柴工，一个道理，如果你一直做无氧，没让肌肉有休息的空间和时间，他怎么会有动力燃烧脂肪呢？

练腹肌的明显与否，最大的程度是在于脂肪的多少，所以首先你要用有氧运动来脱脂，有氧运动是脱脂最好的一种方法，我自身也实践过。

所以你不做有氧，长期无氧的话，肌肉虽硬但缺少弹性，看着虽壮但没有腹肌形出来！

这个要看你的体脂率有多少了，如果体脂肪很高，不做有氧运动，那你练出来也是被脂肪层盖住了，看不到腹肌，只能摸到，如果体脂率低，那你也不用做太多的有氧运动，腹肌也能看到，增加腹肌的无氧训练，会让你腹肌看起来会更加饱满。谢谢邀请

腹肌显露的必须前提条件是低体脂，所以有氧运动对于腹肌来说最大的帮助就是增加消耗量来消耗脂肪，话说回来只有有氧运动才能减脂吗？并不是这样，力量训练同样可以达到减脂的目的，减脂的关键在于[_a***_]差，肌肉训练也是一种燃烧，从调控脂肪代谢的角度来看，耐力训练和力量训练都有合理性，但是力量训练的主要目的是增长肌肉，在日常生活中和运动中，如果有更高的肌肉含量，那么给予营养物质提供更大的储存空间，并且能够消耗更多的能量。

比如最典型的有氧训练——有氧慢跑，刚开始以糖原为能量提供，通过氧化过程就能够被转化为ATP，一个分子葡萄糖等于38个分子三磷酸腺苷，一旦葡萄糖供能的存库被消耗殆尽，身体自然就会开始使用脂肪酸作为燃料，这也叫脂肪氧化。

如果强度提高，消耗能量的速度会超过在氧气的作用下葡萄糖或脂肪能够被转化成能量的速度，但是我们的身体根本没办法这么快速度的退运足够的血液来给组织补充足够的氧气去合成ATP，这时身体就会依靠无氧模式来取得能量。

这个过程会导致肌肉酸痛的乳酸，并且脂肪燃烧的几率为零，脂肪从本质上就不能从无氧模式下转化为能量，所以它的减脂方式主要是过氧耗EPOC：

高强度训练后，会导致持续性的代谢反应，这段时间内，氧气的消耗量会升高，新陈代谢也会更快一些。

另一方面，腹肌训练也是一种力量训练，低体脂虽然是前提条件，但是后续想要有巧克力块的腹肌形态、分离度，仍然需要针对性的腹肌练习。

有氧运动自然有它的优势，力量训练同样必不可少，想要出腹肌一是体脂率，二是肌肉训练，至于出来是什么样的形状或者有几块腹肌，这要靠天生因素。

到此，以上就是小编对于健身房不需要锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房不需要锻炼腹肌的3点解答对大家有用。