cysgjj 发布于2024-05-16 16:39:27 健身锻炼 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于坐月子几天可以健身房锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍坐月子几天可以健身房锻炼的解答,让我们一起看看吧。
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产后多久可以去健身房,一般情况下,月子不出不要去,出了月子之后要修养2到3个月,这个也是要看个人的身体情况,体质弱一点的修养的时间久一些,身体素质好一些时间可以短一些,一切都要量力而行,身体因生过小孩受到的损伤大,需要多恢复元气。
一些简单的动作还是可以做的,一直不活动身体也是不好的,都是要在身体情况允许的前提下进行,不可盲目的去做一些剧烈的运动,反而起不到恢复的作用还会适得其反,一般情况下3个月之后就可以去健身房,但是不可做剧烈的运动,慢慢来恢复身体机能。
锻炼不是一朝一日的事情,所以慢慢来吧,多注意休息,休息好了才能更好的去运动,一切运动都是为了有一个健康的身体,3个月之后可以尝试去健身房,如果感到不适,就停止运动继续修养,祝天下做母亲的新年快乐,身体健康,宝宝健康!
“<span style="font-weight: bold;">好好坐月子,否则以后不好过”这是我最常听见的老人说的话。这儿说的坐是真的坐,民间流传月子期间一定要坐,不能动,不然会落下病根。
自然分娩的,没有大出血的妈妈可以在产后2-3天就下床走动,产后2/3星期可以做做柔软体操或者伸展运动。
而剖腹产妈妈,看伤口恢复情况,休息时间要稍微长一点点,产后一个月时间可以做伸展运动。
适量运动有利于加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉,不是简单的为了减肥。在产后运动,有利于妈妈们体力恢复改善睡眠质量,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌;走进运动还能转移妈妈们孕后不良情绪,释放压力,不容易抑郁。
孕后适量运动可以促进血液循环,组织代谢,防止血栓形成。
产后支持的比较舒缓的运动,比如散步,瑜伽。
散步时间不要过长,10-15分钟就好,运动逐渐适应,逐渐加大。
谢谢邀请
这个问题要看产后恢复情况,和各人体质,中国人讲究坐月子,在西方国家女性生孩子,就没有坐月子这一说,但西方国家女性体质,饮食习惯,和爱锻炼身体,相比中国女性体质强壮一些
产后早点锻炼有助身体恢复,但生过孩子身体比较虚,受不了风寒,最好出月子,而且恢复的挺好,饮食,睡眠都恢复的很好,就可以去健身房适当锻炼,锻炼强度可以从弱到强,徐徐渐进,不可以用力过度,以快走,慢跑为主
剖腹产可将锻炼身体延后半月,也要看恢复情况,刀口用力还会不会痛,或者还有什么不适的地方,如果身体恢复很好,吃饭,睡眠各方面都很正常,就可以适当锻炼了
每个当妈妈的生孩子以前身材特别棒,一旦生了孩子以后身材就会走样,所以着急减肥是每个妈妈的心愿。但是呢,生了宝宝以后还不能急于减肥,要根据自己的身体状况,循序渐进。如果还在哺乳期,妈妈就更不能急于减肥了,而且还要注意营养的全面来保证宝宝奶质。
产后42天第一次去医院复查,查后6周之后还要检查一下身体,结合医院的检查结果来制定减肥计划。
产后什么时候可以运动呢?
要根据自然分娩还是剖腹产分别对待,自然分娩的妈妈在产后两到三天就可以下床走动,3到5天就可以做一些收缩骨盆的运动。产后两个星期就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意,若产后有大出血的情况,妈妈需要审视自己身体情况而定。养好身体,加之适当的运动促进身体慢慢恢复。
如果是剖腹产的妈妈要根据自己的伤口愈合情况来定。月子过后可以做伸展运动,可以散步,而产后6到8周才适合做锻炼腹肌的运动。产妇可以选择有选择性的进行一些体育锻炼,比如在康复阶段温和优雅的运动比较合适。
产后户外运动比较适合,等太阳刚出来,地面湿气散去,带着宝宝多到户外活动。既可以促进宝宝钙的吸收,妈妈也可以强身健体。
如果去健身房瘦身的话,也需要循序渐进,不要急于求成,避免反弹,最主要的是坚持。
健身时要注意:
个人觉得产后先不要着急减肥要以身体调养为先,不要吃冷的辣的食物,问多久去健身房的话,个人感觉如果是顺产的话,一个月后就可以,但前提是根据自身恢复状态而定。若是剖腹产的话,还是等半年以后再说,温馨提示:去健身房不能转呼啦圈哦,那要满一年才可以,要不容易造成子宫移位。
我们都知道在月子里面的女性身体是需要好好的修养的,因为女性的***需要在这个期间进行一点点的修复完善,调整孕激素所带来的身体变化,但是这个时期里面的女性无疑是很无聊的,有些地方甚至都不让月子期间的女性碰水洗头发,那么女性在月子里可以做哪些运动呢?
月子里可以做哪些运动
1、护颈运动
首先在床上躺平,然后头举起试着用下巴靠近胸部,身体其他部位保持不动,再慢慢回到原位,这样的动作每次可重复10次左右。
2、腹式呼吸运动
先平躺在床上,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部凸起来,然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉,产后腹部松弛,保持平坦的小腹。
产后月子期间是可以适当的活动,比如凯格尔运动
在产后半年内身体没有恢复好,尤其是骨盆没有恢复好的情况下尽量不要做剧烈运动,怕会引起***内壁脱垂,严重者会引起***脱垂。
产后宝妈怎样锻炼,每个阶段都有不同锻炼
首先要了解自己的身体问题,再进行针对个人的练习,下来我们来了解下,再介绍几种练习方法:
产后的宝妈们普遍存在这样的一些烦恼:
颈痛、腰痛、背痛、漏尿、***下垂、骨盆倾斜、大肚子等等……他们认为这是自然衰老的表现,或者归咎于“月子没坐好”,其实这些症状都与女性盆底肌障碍有关系。
反复性***炎、反复性泌尿道感染; 小腹总是有坠胀感,尿频、尿急、便秘; 尿失禁:咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿; 盆腔脏器脱垂:会***有坠胀感,伴有小腹胀痛,盆腔疼痛,腰背酸痛等 如果不加注意,很快就会演变成重度功能障碍: 尿失禁:站立就发生漏尿; 盆腔脏器脱垂:盆腔器官脱至***外口,走路时会经常摩擦,引起溃疡、化脓或***肥大。 呼吸不顺畅,膈肌和盆底肌达不到协同运动,会经常感到吸气少呼气也少,就想大口喘气的感觉。
产后黄金修复瘦身时间段在孩子12个月之前,每个阶段需要练习的不同
我们首先要做的是盆底肌、腹直肌、耻骨联合修复(问答查询有写过具体修复做法)
修复期也可以让宝妈收和瘦一些,过了修复期我们就可以加强使身体瘦的快些,但是还不能做剧烈运动和蹦蹦跳跳,下来推荐一些体式,加入呼吸可以去试一试
腿可以静态关注呼吸,也可以动态(速度不能太快哦)手扶侧腰可以通过呼吸让自己感觉到收收收
这个问题的答案是多层级的。首先要搞清楚,你是不是要靠身材和脸蛋吃饭?就像演员啊、舞蹈家啊、网红之类的,如果是的话,那就请自行百度一下,怎样合理饮食,在健身房锻炼身体锻炼得欲生欲死。如果不是靠身材和脸蛋吃饭的妈咪,就跟我一样喽,产后锻炼的误区如下:
1、吃饭:母乳喂养,使得你不得不吃比平时多得多的饭和菜,所谓的吃5、6、7、8分饱,是站着说话不腰疼,不是男人就是小姑娘。高热、高蛋白的食物当然要不得不多吃。你不吃饭,孩子咋吃你?
2、睡眠:不是你想睡多少,也不是由你来决定什么时候睡,什么时候醒的。熬夜是必然的,一晚上醒n回也是必然的。早睡早起是不存在的!!!
3、心情:因为荷尔蒙分泌的关系,也因为各种婆媳、母女、月嫂关系的微妙和难以相处,要想让产妇心情好,不太可能,因为最最关键的是,几乎没有懂事儿的老公!
所以我觉得,产后锻炼的途径有下面几条:
1、照看孩子,非常费体力和精力。
2、母乳喂养,真的非常利于产后瘦身。
3、情绪发泄,我的妈呀,比练器械不知道有效多少倍。
4、上班赚钱,又喂孩子又养家,不瘦都不行。
其实,很多妈妈都是肿,而不是胖,如果有空的话,做一些舒缓的瑜伽,应该对恢复身材又帮助。
科学产后恢复锻炼,需要做到以下几点:
1-产后恢复也是3分练7分吃,所以吃的健康和规律非常重要,要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食品,鸡胸肉,鱼等。同时少吃多餐,吃个5-6分饱即可。
2-合理的、科学的训练***,去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。
3-睡眠也非常重要,不能熬夜。早睡早起!
4-每天多笑,保持良好的状态有助于产后恢复哦!
到此,以上就是小编对于坐月子几天可以健身房锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于坐月子几天可以健身房锻炼的2点解答对大家有用。
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