减肥小妙招去健身房锻炼,减肥去健身房怎么锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥小妙招去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥小妙招去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 有哪些在健身房健身时可用的减肥方法？
3. 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？
4. 减肥该怎么锻炼？

去健身房怎么锻炼？

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身[_a***_]什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

有哪些在健身房健身时可用的减肥方法？

1、根据你的要求，会有不少人推荐动感单车、椭圆机之类的有氧器械，但这样还是远远不够。

2、目标只是减肚子，通过调整饮食就可以，不需要有氧、无氧之类的锻炼。只要保证每天摄入热量＜消耗热量，热量缺口在300～500大卡就可以减肚子。

3、如果排斥无氧训练，即使减肥成功，以后反弹的概率会相当高。

4、望慎重考虑，不要想轻轻松松达到目标，因为当初的捷径，其实都是弯路。

多动少吃，运动要循序渐进，切不可操之过急。可以长跑，跳绳，游泳，健身操……无氧运动可以腹部撕裂者，举杠铃……找到适合自己的运动方式，一周坚持六天，每次90分钟左右。还要注意饮食，吃纯天然的食品，蔬菜水果，五谷杂粮，晚上清淡点，姐，我，坚持10年了，马甲线嫁到！

1.力量区域：哑铃推举之类的

力量训练也能够起到一个消耗能量的作用，而且比有氧运动更好的一点就是力量训练能够让我们的肌肉得到锻炼，肌肉锻炼了就会变得更立体，瘦下来就会更好看了。

2.跑步

一般来说跑步机的速度8-10是最适合减脂的，而跑步的时间我们建议控制在半小时到50分钟内，太短了起不到太大的效果，太长了也影响身体的感受3.健美操

其实健美操也属于有氧运动，而且健美操的强度和消耗脂肪的能力还不亚于一般的跑步，但是一日复一日的跑步往往会消磨人的意志，如果你觉得太过枯燥，那你可以在一周抽出一两天来进行健美操的训练。（比较适合女生）

4.动感单车

5.瑜伽🧘‍♀️。

个人意见

如果去健身房的话就去骑动感单车和做器械。

女生的话不要担心会成肌肉女，放心，你的强度远远达不到

十五分钟的拉伸，半小时单车，半小时器械，初级菜鸟已经够用了。

首先减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持跟科学的饮食配合才会有明显效果，三天***两天晒网基本就不用浪费时间了，下面推荐几个亲历过有效的方式

一、慢跑

慢跑是减肥最有效的方式，门槛最低效果最有效

二、波比跳

世界公认燃脂神器，对锻炼心肺功能大有益处

三、增肌训练

肌肉是脂肪的天敌，拥有一身的肌肉即使在休息状态也能燃脂，传统的认为肌肉多会显腿粗或手臂粗是不恰当的，增肌训练只会让你整体形态更匀称而不会单独使手臂或大腿变粗

本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

作为一个肥胖的人，第一次去健身房如何制定减肥计划？

首先要评估肥胖程度

可以***用体脂肪分析仪确定自己的肥胖程度，以及制定理想的减重目标。

一种方法是根据标准体重计算方法来确定：

公式为：标准体重（kg）=身高（cm）- 105=（kg）

体型判断：与自身体重相比：

计算结果：小于-20%为严重瘦弱；-10～-20%为瘦弱；±10%之间为正常体重；10～20%为过重；大于20%为肥胖。

另一种方法是根据BMI来评价体重是否肥胖，并根据正常的BMI来推算健康体重，再进一步确定需要减重的幅度。

其次，根据需要减重的目标，制定相应的减重周期。通常减重的幅度是每周0.5~1.0kg。这样就可以制定相应的减肥周期。这样要求就是每周亏空约3500千卡热量。由于不清楚你每日的进餐情况，只能在总能量方面和饮食习惯方面给一些建议。

谢邀。题主体重基数本来就不大，163的身高120斤体脂率也不会很高，单纯做有氧运动减脂可能效果并不好，既然决定去健身房，就最好再加入力量训练，激活肌肉增加减脂的效率，也可以更好地塑形。

如果以前没去过健身房，找个比较专业的教练或者练得好的朋友带你入门是个不错的选择，先学会正确的训练姿势和发力方式，健身教练也会给你制定比较科学的健身***，融汇贯通之后就可以自己练了。

健身***可以以周为单位，每周健身3～5次，每次可以主要练一个或两个部位，周一练肩背，周三练臀腿，周五练胸腹，练完后再做20分钟的有氧运动。周二周四可以自己做点简单的有氧运动，也可以去健房练椭圆机、动感单车等训练，周日休息。

每次训练之前做5分钟左右的热身，训练完做好拉伸，这两件事都很重要。另外还要保证充足的睡眠，饮食在控制总热量摄入的前提下尽量以高蛋白低脂为主，尽量杜绝各类零食饮料。

总之减肥是件需要坚持的事情，锻炼很重要，吃和休息也很重要，不要太在意短期的成效，也不要太为难自己，大不了减慢一点。加油。

谢邀

楼主的目的很明确，就是减脂。

建议楼主先无氧运动，再做有氧运动。为什么要这样呢，如果只是单纯的有氧运动对于减脂来说效果并不是很理想。

（什么是无氧运动呢，就是持续性差，例如力量训练，百米冲刺之类的。）

（有氧运动，就是持续性强，例如散步，慢跑之类的）

先有氧的话，有氧运动前20分钟大部分消耗的是人体里的糖，只有很少的脂肪被消耗，当到20分钟后，才真正开始消耗脂肪，运动到30-40分钟脂肪燃烧到达一个定点，就是说之后再运动，脂肪燃烧的效果也是一样的。

无氧运动可以快速的消耗人体里的糖，如果先无氧再有氧的话，可以节省20分钟的时间，提高减脂的效果。而且无氧运动也可以避免运动中的肌肉流失。

饮食以蛋白质为主，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，牛肉。

蔬菜水果多吃。

忌吃碳酸饮料，啤酒，糕点类，减少盐和糖的摄于，罐头类的食物。

看你的条件应该是个女孩子，其实不是特别胖。可以考虑尝试练习瑜伽，减肥塑身还能顺便收获气质。

***如你用心的话，减肥的效果有时候是大于整容的。我们在练习的时候，更多是通过减肥中对自己的克制和适应才是最好的塑造结果。

在瑜伽练习的时候，身边的朋友也全部都是这样勤奋上进的小伙伴，通过周围人的影响，你可以更好的影响自己。

简单的山式站立，可以锻炼你的挺拔身姿，在你练习的时候更多的可以靠近自己的心。

金刚坐

这个体式是金刚坐，就像一朵出淤泥而不染的莲花静止在池水中，展现女性的优雅与高贵.动作要领：腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀，安静的享受大自然的美好与宁静。

前期不要去了就跑步 动感单车 有氧舞 因为这个时候做有氧要达到效果是不可能的减去的基本都是肌肉 水分 建议从器械训练开始练起增加自身的肌肉提高基础代谢控制住脂肪的增加也达到了少量减脂的效果 到自身的体能肌肉力量 耐力都可以了通过 hiit这样的体能训练来刷脂 饮食是必须控制的 油 盐 酒主要注意的 规范的作息很快就能达到效果的

减肥该怎么锻炼？

减肥是一个长期的过程

最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。

从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。

到此，以上就是小编对于减肥小妙招去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥小妙招去健身房锻炼的4点解答对大家有用。