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1. 身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

健身新手的入门训练

1.熟悉各个器材的使用方法。

2.掌握相关的训练动作。

3.学会制定正确的训练计划。

4.循序渐进，从轻量级练起。

5.注意安全。

最后，个人建议，如果是健身新手，小白。

可以请私人教练。会事倍功半。

你的体重严重超标，千万不要不跑步或者做一些开合跳啊这类运动，会严重损伤你的关节（膝盖、脚踝）。你的超标体重在静止时对你的身体都会有额外的负担，更不要说再做一些其他的运动了。

想去健身房锻炼减肥，按照无氧运动+有氧运动的组合和顺序来，无氧运动也是就我们常说的力量训练，在健身房有自由力量区和固定器械区，都是无氧运动的区域。为什么要这样做，白话来讲：大部分人都有一个概念，那就是跑步30分钟或者40分钟以上才会有效果，这种说法是正确的，也有道理。人体在前20分钟30分钟之内首先会消耗自身的糖类，然后才会消耗脂肪。当我们把前30到40分钟的时候都用来做无氧运动，一方面帮助我们消耗了糖类，一方面又可以增加肌肉含量。当肌肉含量提高以后，自身的新陈代谢也会增加，从而帮助我们消耗更多的脂肪。所以说先无氧运动是决对可靠的。

一开始你的运动基础比较差，身体机能也一般，所以进行无氧运动时候会有一些吃力，你需要做的就是寻找肌肉的感觉，慢慢学习动作，重量一开始不要太大。再进行有氧运动的时候，要选择椭圆机，一开始的阻力因人而异。椭圆机对保护膝盖还是有一套的，随着时间的推移，你的身体机能越来越好，就可以适当的增加运动强度。

初期无氧运动保持在40分钟左右，再加20~30分钟的无氧，一定要量力而行。每周休息时间要保证在两天，充分休息好你才能更快的出效果。

只是初期的噢。

码字不易，且赞且珍惜！

这个体重按照胖的界定不是很严重，完全有机会减肥更多的脂肪，你入门健身完全不用去健身房

一般胖一点的人饭量都是比较大的，你首先要考虑的是你的饮食习惯，一定要少量摄入高热量的食物，油炸，肥肉，米饭，面条，碳酸饮料这些一定要少吃，晚饭最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果就可以了

你接下来考虑的慢跑或者快走，先从慢跑和快走开始，能坚持多久就多久，不能强迫自己，但也不能懒惰，一定要动起来

胖的人一般只跑一会就会气喘吁吁，腿部无力，这个时候就要考验的是你的耐力，要逐步坚持，从每天的10分钟慢跑到20分钟再到30分钟再到40分钟……

首先的让自己适应运动方式，然后慢慢调节，等到一定程度再去健身房，如果你减肥下降太快，皮肤会严重松弛和下垂的

这个身高和体重的话确实太重了，应该加强运动。但首先要从饮食上调整，改变不良的饮食习惯。然后再通过运动健身达到体重下降的目的。这是最健康也是最有效的方法。很高兴你能意识到自己存在的这些问题并进行锻炼。
其实你这个体重即便不进行高强度的运动，只要保持足够长的运动时间加上合理的饮食也能够进行减肥，但是如果想更有效果，还是应该加大强度。建议一开始从动感单车开始练起。
一是因为动感单车比较容易掌握，其次有教练带着，而且有一大帮人一起运动，能够更好的督促自己。
加油开始锻炼，希望你早日遇到更加完美的自己。

对于普通人想去健身房增肌或者减肥，很容易坚持不下去，因为缺少健身[_a***_]和一些训练安排，普通人去健身房都是非常盲目的训练，没有目标。所以很难达到自己健身的目的，也很容易就放弃了。在这里可以给你两条建议：

1. 如果你是一个比较自律的人，然而健身知识又不是了解，那么你需要做的就是在网上或者看健身书籍了解一些健身的基本知识。比如说我们为什么做有氧运动配合无氧运动能够减肥？局部减脂为什么不存在？等等；接着你需要做的就是了解减肥的动作以及训练安排，推荐可以做一些跳绳、慢跑配合徒手的无间隙运动如波比跳、冲刺跑、花式俯卧撑等等动作，一周可以安排3次训练，其余时间休息与恢复。在你减肥的过程中，饮食就特别要注意了，切忌辛辣、油脂含量高、热量高的一类食物如奶油面包、五花肉以及火锅串串等等，以清淡为主。这样的训练配合饮食，相信你在3个月一定会有所改变，健身不是一件容易的事，贵在坚持。2. 如果你自律性比较差，没时间去了解健身知识，那么我建议你可以去健身房请一个健身教练，健身教练虽然说收费，但是可以给你安排训练***和一些饮食安排，这样你就省去了很多时间。在这里提醒你，选择健身教练时一定要注意他是否有训练痕迹，以及你可以咨询他健身问题，看他是否能够老练的回答，以及你可以说试练三天等等，毕竟是为了让你花钱请教练，能达到好的效果。最后，希望这些建议能够帮助到你！

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