护眼的饮食营养,护眼的饮食营养有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于护眼的饮食营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍护眼的饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 保护眼部的健康都有哪些小妙招？
2. 什么食物可以明目？改善视觉疲劳？
3. 你们有听过叶黄素、越橘、β-胡萝卜素护眼这些东西可以护眼吗？
4. 吃什么可以保护视力？叶黄素作用好吗？
5. 久坐办公室，眼睛干涩酸痛疲劳，哪些食物有护眼的功效？

保护眼部的健康都有哪些小妙招？

眼睛疲劳时，眺望远方，多看绿色植物，注意眼部卫生，适度劳逸结合，让眼睛得到充分休息，同时每天要做眼部保健按摩。要减少看手机的时间，多看远方和绿色的植物，作息时间有规律。

保护眼睛有很多原则，也有很多做法，最主要的是以下几点：

第一、一定要养成好的科学的用眼习惯，包括不要长时间的疲劳用眼，每次用眼超过40分钟的时候就停下来放松眼睛，远眺远方或者是做局部的按摩，放松一下。

第二、在日常行为中规范自己，尽量少看或者不看电子产品，因为电子产品近些年来造成近视或者是近视的加重，是非常明显的。

第三、要有合理的睡眠时间，保证每天晚上8-10个小时的睡眠。

第四、如果是儿童患者，要想保护眼睛就必须要做到每天户外活动时间加起来不低于两个小时，成年人也是要在一个小时以上才是达标的。

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好高兴能回答您的问题。

关于如何保护眼睛以及生活中的保护眼睛小妙招，我有8条小建议，希望对大家有用。感谢您的点赞评论和关注，我会一如既往地发布对您有用的好***。

：针对小孩子的话，一、近距用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟应稍微休息3一5分钟，闭目做眼保健操或向远处眺望一会以防视力疲劳。 二、读书写字，应保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。 三、阅读应做到，不躺着看书，不看字体过小、印刷不清的书报，不在晃动的车厢中看书，不在昏暗的灯光下或阳光下看书。医师建议：四、光线不宜太强、太弱，如25瓦灯泡，不应超过0．5米，如一米以上应使用60瓦灯泡，灯泡应在左前方以免阴影妨碍视线，灯心最好有罩，以免光线***眼睛。 五、看电视、电脑、玩电子游戏机一次不宜超过一小时。

保护眼睛都有哪些小妙招,眼睛是心灵的窗户,那么该如何保护这两扇窗户呢?

1、在日常生活中不要不眨眼知的盯着一个地方，这样很容易让眼睛的泪液蒸发，我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题

2不在光线过强、过暗的环境下看书

3保持正确的坐姿

4不能过久的接触屏幕

什么食物可以明目？改善视觉疲劳？

谢悟空邀请！

随着电子产品的出现，生活节奏的加快，现代人普遍存在过度用眼情况。

保护视力，改善眼疲劳，平时多吃一些富含维生素A，维生素C，富含矿物质（钙，磷，锌等）的食物如：胡萝卜，西兰花，韭菜，菠菜，青椒，南瓜，海带，紫菜，豆类，坚果类，杂粮，牛奶，贝类 ，紫薯，蛋类，动物肝脏，柑橘，西红柿，柿子，橙子，果仁，蜂蜜，花生等，再有黑色食物可入肾，明目如：黑芝麻，黑豆，黑木耳，车厘子，蓝莓等。这些食物可以明目，改善眼疲劳。

保护眼睛不仅从饮食做起，平时还要注意眼睛卫生，避免用眼时间过长，每用眼一段时间，就让眼睛休息一下，眺望远方缓解眼疲劳。

大家好！

这里是四季养生密码苑，很高兴能够参与回答这个问题。

什么食物可以明目呢？什么食物可以缓解眼睛的视觉疲劳呢？

这是一个关系到每一个人眼睛健康的问题，现代社会是网络时代，每一个人每天阅读各种信息的量都是大得惊人，一边走路一边看手机，一边吃饭一边看手机的比比皆是。

那么这么高强度的使用双眼，当然眼睛的健康也成为最令人担忧的事情了。如果不加以保护，没过多久就会变成四眼龙了，如果再不及时调理很快就会成为老花眼了。所以当今社会保护眼睛真的不是小事，奉劝大家一定要重视这个问题了。

那么怎么保护和调理双眼呢？

“民以食为天”，每个人都离不开吃饭，当然最主要的还是要从吃的方面去入手调理比较能够收到事半功倍的效果。那么怎么吃，吃什么才能使既疲惫又脆弱又可怜的双眼得到休养和恢复呢？

要想吃得对门对户不走弯路那就必须了解眼睛和人体五脏六腑的关系。在《黄帝内经•灵柩》之中曾有说明了五官对应五脏的关系，请看下文：

这就是内经中五官对应五脏的匹配情况，从中可以看出，眼睛是和肝脏相对应的，所以[_a***_]常常告诫说“久视伤肝、久视伤血”，因为肝脏是人体的将军之官，专管着藏血和造血以及疏泄与收藏的大事。

其实大家平日里也有看到一些病人眼珠发黄，其实这就是肝炎表现在眼睛上的表症。虽说身体中其他脏器的阴阳失衡也会反映在眼睛上，但是肝脏和眼睛的关系是最为密切的。

你们有听过叶黄素、越橘、β-胡萝卜素护眼这些东西可以护眼吗？

题主朋友说的这三种东西目前是有的，应该是健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊吧？如果是的话，那么这个我知道，因为我家人有用它在养护眼睛，主要是当作叶黄素的膳食补剂用的，简单说说。

叶黄素

叶黄素护眼“***湖”了，有着眼黄金之称，同时也是视网膜黄斑区的重要色素。人体每天都在流失叶黄素，无法自我合成。叶黄素可以阻挡电子产品中的蓝光，防止蓝光伤害黄斑区，可以预防老年性黄斑区变性；此外光线进入眼睛之后会发生一些列氧化反应，有害眼细胞，而叶黄素的抗氧化性可以抑制和减少氧化反应的发生。

越橘

这里说的越橘，其实就是它的提取物——花青素，能帮助眼睛快速地适应黑暗环境，还可以保护眼睛底部的毛细血管，促进血液微循环，缓解眼疲劳的情况。

β-胡萝卜素

β-胡萝卜素常听到，在人体可以转为对眼睛有益的维生素A，参与视网膜两种感光细胞内视色素形成，缓解眼干涩，防止夜盲症的发生，维护眼睛健康。

吃什么可以保护视力？叶黄素作用好吗？

可以多吃一些对眼睛有益的食物，例如南瓜、红薯、胡萝卜素以及蓝莓等。还可以直接补充叶黄素营养，比较建议通过相关的膳食补剂来补充，如健视佳越橘叶黄素，添加了另外两种眼部营养：越橘提取物和天然β-胡萝卜素，可促进眼周血液循环，不但来源纯净天然，其相互搭配的护眼效果也是极好的。

久坐办公室，眼睛干涩酸痛疲劳，哪些食物有护眼的功效？

我来分享个自己的小经验，我会在平时泡菊花茶的时候，把眼睛靠向冒热气杯口，让泡了菊花热气熏蒸眼睛，一不会烫到为原则。时间2到3分钟就可以了，坚持一段时间后你会发现。眼睛干涩不适减轻，眼睛还会黑白分明哦！

上班族缓解眼睛酸胀可以通过调成电脑距离、热茶熏眼、闭目养神等方法缓解，日常还需注意合理膳食和规律饮食，及时补充眼部营养。对于叶黄素保健品，在选购前最好咨询医生，确定个人需求量，再到正规门店购买，尽量选购像汤臣倍健健视佳这种国产大品牌产品。

久坐办公室的人，是与电脑打交道最密切的一类人群。而且大多数是长时间盯着电脑。刚开始，眼睛会通过分泌泪液等方式进行湿润调节，达到自我保护的效果。但是日复一日，很容易引起眼睛过度疲劳，老眼昏花可能提前上演，甚至可能产生严重的眼部疾病。

长时间用眼而眼部肌肉得不到放松，自我调节能力就会下降。但人体在缺乏维生素A时，眼睛往往会感到发干、发涩，容易疲劳。维生素A可从动物肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等食物中得到补充。如果眼睛干涩，血丝明显，而且很容易流泪，那么有可能是维生素B2缺乏，可以多食用一些动物肝脏、豆制品、海带、紫菜、牛奶等。

含有牛磺酸的食物，比如海产品、牛奶等对于缓解眼睛疲劳有一定的好处。

经常泡一杯白菊花茶、枸杞茶，可以起到清肝明目的效果。

吃点什么是一方面，更重要的是如何使眼部肌肉得到放松：

睡眠是最好的放松眼部肌肉的方式，哪怕是中午的小憩一会，对于缓解眼睛干涉酸痛很有效果。

有条件的可以隔几个小时用热毛巾敷一下，并经常做眼保健操，对于放松眼部肌肉非常管用。

滴缓解眼睛干涩的眼药水，不是不推荐，而是有些朋友会从心里上产生依赖，会长久的使用。多数的眼药水都是含有防腐剂的，长期使用对眼睛反而不好。

我自己买了一个防蓝光的眼睛，现在天天戴着，明显感觉眼睛没有那么容易疲劳了。

到此，以上就是小编对于护眼的饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于护眼的饮食营养的5点解答对大家有用。