健身房不锻炼能瘦多少,健身房不锻炼能瘦多少斤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房不锻炼能瘦多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房不锻炼能瘦多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天健身，不练腹，肚子能瘦吗？
2. 减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？
3. 不运动的减肥是不是骗人的？
4. 减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

每天健身，不练腹，肚子能瘦吗？

有氧运动和力量训练的大肌肉群锻炼，都会涉及到腹部的锻炼。当然，饮食更加重要。

保持低体脂，本身就会有隐约的腹部线条，通过锻炼会加强腹部的紧致，再进行针对性训练，会另腹部肌肉更加饱满、分离度更加明显。

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①通过饮食控制+有氧运动减掉全身多余脂肪，包括腰腹部；

②力量训练的复合动作训练大多都会使核心能力增强的效果，并且仍然会增加消耗；

③然后可以在训练计划结束后增加腹肌针对性的4-5组动作，不必每天、可以隔天；

整个过程都需要饮食的控制来保持低体脂的状态。

上腹部：

下腹部：

腹外斜：

谢邀，要看提问者具体怎么健身。

如果以有氧运动为主，器械锻炼为辅，通过减脂，完全可以瘦肚子，但是体脂率降到后腹肌不会特别明显，主要是不锻炼腹肌，腹肌比较弱。

如果以器械锻炼为主，有氧运动为辅，这么锻炼一般是在增肌，有氧运动时间不够，做hiit等高强度运动，减脂效果会好一点，总得说还是比较难减掉体脂，也很难减掉内脏脂肪。

有氧运动和器械锻炼怎么安排，要看个人锻炼目的和身体状况。

如果想要增肌，体脂率比较低，可以直接增肌，增肌到一定程度之后再减脂，几个循环之后基本就能达到目的；体脂率比较高，需要先减脂到一定程度后再增肌，增肌时体脂率增长比较快，增肌到一定程度后再减脂，也是通过几个循环之后才能达到目的。

如果想减脂，体脂率和肌肉量偏低的人，可以多做器械锻炼，以增肌为主，适当有氧运动即可；如果体脂率比较高，肌肉量无论高低，都要可以以有氧运动为主，塑型锻炼为辅，体脂率降到到一定程度后再根据体脂率和肌肉量情况选择增肌还是继续做塑型锻炼。

锻炼腹肌很重要，腹肌是核心力量的重要组成部分，核心不稳，深蹲，硬拉等很多动作都会受影响，跑步也会受很大影响。

锻炼腹肌可以用keep里的腹肌锻炼课程。比较简单，掌握动作之后可以每周锻炼三次腹肌，一次锻炼所有腹肌。或者腹直肌和腹内外斜肌分开锻炼。

减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？

Hello，你好，我是大葱，一个专注于减脂的胖子！

这个问题起初我健身的时候也是有困惑的，觉得自己练的很刻苦，也很努力，觉得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再来点有氧，是不是就1500卡的消耗了？

真正当我开始去了解肌理去了解健身的时候才清楚并不是这么简单的问题，无乱增还是减其实都不容易，那么就来讨论下。

首先减脂要清楚最重要的一点就是你出汗的多少跟你出多少汗没关系，出汗排出体外的大多数是水分盐分，跟脂肪消耗不大；那么咱们再来说说无氧训练，身体的结构是很有意思的，因为当你在运动的时候，身体首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多数的教练也是教你先去做无氧，然后才是有氧。顺序搞清楚了才能加速你减脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基础代谢！

那么这下其实就是清楚消耗小100-200卡的原因，其实是自己的体力不是特别好，心肺功能需要加强，减脂期间建议要多做力量训练，时间安排在45-60分钟，如果体力可以增加有氧训练，30-40分钟的加训。

心肺功能和体力不是一天两天能增长上去的，慢慢来，多接触下HIIT Tabata这样的间歇性训练方式，刚开始坚持不下来是可以的，多去做会很好的提升心肺功能，而且这样的训练会加速减脂哦！

这些都是我经验所谈，希望对您有帮助，我减脂期间也很难熬，3个月减掉了26斤，弯路也走过，但是基础还是在于饮食和训练，科学健康的方式才能更好的***减脂。

Thanks for watching！！！

你很难通过节食把自己瘦下来，因为你坚持不下来。要减肥就要吃的少，但食物不仅提供能量，还是蛋白质，脂肪 维生素，矿物元素，纤维素，碳水化合物的来源。除非你的营养水平足够强大，否则很难通过节食来降低体重并保持健康，或者更准确的说，节食可以让你减一些体重，但不会降到标准体重，而且节食造成肌肉流失，基础代谢下降，就是说容易反弹。减肥不运动，终了一场空。

你节食减肥是不是有便秘症状？是不是气色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脱发？是不是没有力气？

很多情况是蛋白质，维生素，微量元素等摄入不足。节食造成你的身体根本无法坚持下来，而不是你的意志品质不足。

而运动，特别是有氧运动，消耗的大部分是你的脂肪。

理论上找一种低脂低碳水富含各种纤维素维生素矿物元素的食品可以有助于减肥，但我没有发现这种食品，如果有可以偷偷告诉我😊

减肥是一种生活方式，生活态度的改变，[_a***_]控制饮食，适当运动。什么时候真正明白了，就是你达到标准体重的另一番的人生了。

谢谢邀请！

你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。

首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）

控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。

而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能不能走8公里，之前发图好多人纠结这个）

那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。

从上面大家就可以发展，***如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。

所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。

当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！

脂肪最终会分解称为水分和二氧化碳，可怕吧，其实内耗才是最快的减肥办法，搞明白自己的身体状况，如果不是身体需要脂肪来帮助提高免疫力的话，控制饮食，尤其注意睡个好觉，才是减肥的根本

累死累活的消耗100-200大卡，估计是小肌群的训练，也或者时间太短。如果是因为运动强度太低的话也不至于累死累活的状态，一般有氧训练以及负重下的全身训练的消耗能力都会挺可观的。

中等强度的慢跑一小时消耗400-500大卡问题不大，游泳的话会更多一点，而负重全身训练半小时也会有300多大卡的能耗，近几年比较流行的高强度有氧间歇(HIIT)每组10分钟左右也会有80-100大卡的热量消耗，具体消耗当然也要参考基础代谢以及燃脂心率。

这也是为什么说减脂一定要进行全身的训练，无论是有氧还是无氧，尽量选择多关节参与的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯卧撑、消耗确实挺有限的。以局部塑形的动作为主的训练最好放在减脂有一些成效时，可以加入局部的塑形训练。

另外，七分饮食三分训练，运动消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡营养的饮食、适中的热量，再配合适量的锻炼来提高基础代谢，增加消耗能力，才能使自己养成“易瘦体质”。

不运动的减肥是不是骗人的？

不运动确实能减肥，不过这种减肥应该叫减重，以我个人为了，我当年不运动，只靠节食两个月四十斤，每日只吃早餐，结果一个是不健康，一个是反弹很快。

您要记住，减肥是一个综合过程，不光是要看称，更关键的是要看体型。

如果只是单纯节食，对身体伤害大而且容易反弹，更会引发报复性的暴饮暴食，但是只要坚持运动，效果是立竿见影的，而且持续时间长。我大学时跟小伙伴们一起靠饮食减肥，结果无果，饿的难受，暴饮暴食，后面坚持运动，一直至今，当妈后身材比少女时期更好，就算晚上吃宵夜也不会胖

减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？

你好，本人亲身经历，身高175 体重160 有啤酒肚。五个月时间器械力量锻炼，不忌口 不喝蛋白粉。现在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。别人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把赘肉练成了肌肉💪所以说每个人体质不同，选择适合自己最好，不一定非要去有氧运动，节食的！只要能坚持每天的锻炼***就可以。

减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。

力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：

一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。

二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。

三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。

四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。

作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢***的良好方法。

有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：

一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。

二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续坚持，主要是一种耐力训练。

到此，以上就是小编对于健身房不锻炼能瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房不锻炼能瘦多少的4点解答对大家有用。