健身房锻炼3头肌***,健身房锻炼三头肌动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼3头肌视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼3头肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么拿俯卧撑练肱三和肱二头肌？
2. 练肱二头肌，怎么练效果好？

怎么拿俯卧撑练肱三和肱二头肌？

1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。

2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。

3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）

4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。

5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。

6、倾斜式：胸大肌下部。

7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。

一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。

高级练习***

基本型 2组 组间休息 10至15秒

窄距俯卧撑，钻石俯卧撑都可以练到三头肌，但是俯卧撑练肱二头肌的效果不会很明显。建议新手在做俯卧撑的时候动作尽量放慢，精神集中，感受目标肌群的发力，这样做虽然不能一次完成很多次，但是肌肉会得到充分的***效果更佳完美，尔不是为了完成多少个次数放弃质量，再有就是健身的话3分练7分吃，如果只是一味的锻炼不注意饮食的话，收效甚微，建议可以观看一下我的***，我正在做的就是健身餐的改善腹部顽固脂肪的***，希望对你有些帮助

俯卧撑练三头可以用钻石俯卧撑，双手于胸下方中间靠拢，左右手的大母指食指可以互碰到，力量不够的开始可以跪姿做钻石俯卧撑，可以很好***肱三头肌跟胸肌中缝，俯卧撑练二头可以用腰间俯卧撑，双手于身侧两边腰的部位，手指朝腿的方向，向下吸气撑起时呼气复原。

练肱二头肌，怎么练效果好？

<span style="font-weight: bold;">肱二头肌主要分为长头和短头，故称为二头。

其实在肱二头肌的训练中，肘部向前的肱二头肌训练动作都可以充分锻炼到短头，如牧师椅弯举，斜板哑铃弯举，反握引体向上等。肘部靠后的肱二头肌训练动作则可以更明显地***到长头，如坐姿哑铃弯举，锤式弯举等动作。

肱二头肌的训练动作种类繁多，我们没必要每样都来一遍，每次训练只要选择3-4个动作充分***到长头和短头就已经足够了。而且我们也经常能看到只用2个动作就完成肱二头肌训练的大神，他们会***用递增或递减重量，做更多组数来保证肱二头肌能得到足够的***。

如果你的肱二头肌处于明显的弱势，那么提高训练频率就显得很关键。

因为肱二头肌有个很大的特点，收缩速度慢，耐力强，而且恢复速度非常之快。

所以，如果你的肱二头肌只和练背日搭配是明显不够的，你还需要专门抽出一天对手臂进行专项训练，这样你的手臂肌肉才能看到明显变化。

下面推荐4个肱二头肌的训练动作。

首先我们保持坐姿，选择合适自己重量的哑铃。然后让手臂的肘部抵紧大腿内侧，这样的目的是有一个支撑点可以解决不稳定的问题。接着把前臂保持放松下垂状态，保持手肘微曲，然后收缩肱二头肌，将上臂向上抬起，注意举起的过程中手腕不要过分弯曲，以免小臂借力。举至最高点的时候，可以将手腕进行翻转，这个小技巧可以充分地挤压肱二头肌，也就是让你的小拇指高于你的大拇指。在顶峰时保持1~2秒的收缩，然后缓缓恢复到初始位置，但手臂不要锁死，保持微屈状态即可。

无论是选择哑铃还是杠铃，全凭个人的喜好程度。这里我们先用哑铃作为代替，首先将一只手握住哑铃，把手臂放在牧师椅的斜板上，将手臂找一个支撑点，以减少身体其他部位的借力。利用肱二头肌的收缩将哑铃上举，然后慢慢下放哑铃，直到你的上臂得到有效伸展。

在做这个动作的时候，我们可以选用相对较重的哑铃，因为这个动作会更加稳定，即使滑落也不容易受伤。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼3头肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼3头肌***的2点解答对大家有用。