健身锻炼动作保护膝盖关节,健身锻炼动作保护膝盖关节的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作保护膝盖关节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼动作保护膝盖关节的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种健身方法对膝关节的损伤小？
2. 膝关节骨关节炎预防和锻炼？
3. 怎么锻炼膝关节才是正确的？
4. 每日坚持运动的人如何保护关节？
5. 膝盖关节受伤，锻炼应该注意什么？

哪种健身方法对膝关节的损伤小？

膝关节主要的职能在于承受身体的重量，在跑跳运动时予以缓冲，是一个十分重要的承重关节。想要对于膝关节进行保养与维护，不是说避免运动就能解决的，这完全是因噎废食。身体的各个部位都是用进废退的，越不使用就会越来越退化，越来越弱，只有掌握了正确的训练方法，不仅能避免磨损带来的损伤还能更好的保护膝关节。

膝关节由股骨髌骨胫骨组成，他们之间又有半月板关节囊关节腔。在运动的过程中，不管是站立行走还是跑步跳跃，实际上主要做功的是膝关节周围的骨骼肌。

膝关节周围主要的骨骼肌为股四头肌腘绳肌腓肠肌比目鱼肌。想要保护膝盖久要从锻炼这几款肌肉群入手。

训练方面，对于刚接触系统训练的朋友来讲，初期主要还是要熟悉动作的发力技巧，不要贪功冒进，看见别人用的重量比自己多的多就觉得不好意思什么的。健身训练是一场自己和自己的比赛，只有基本动作做扎实了，才能更好的进步。

在训练时要选择适合自己的重量，克服阻力的时候，感知骨骼肌目标肌肉的发力情况，感觉力竭的时候坚持一下，避免骨与骨直接参与分担压力。激活膝关节周围深层肌肉的活力，充分调动起来。训练前要先热身，训练好别忘了要进行拉伸。

饮食方面多摄入优质蛋白质和氨基酸如瘦肉牛肉鸡胸肉，鱼蛋奶制品等。多吃绿叶蔬菜，多补充维生素和粗纤维，多喝水加速体内费养交换。

规律有效科学的健身训练，重量和强度随着身体素质提升逐渐增加。坚持下去，慢慢的身体就会强壮健康起来。

膝关节骨关节炎预防和锻炼？

漆关节不好的人群要及早保护和锻炼，我就是退行性膝关节炎，不止难受不舒服还影响生活。

日常生活中尽量减少爬山，爬楼梯，不深蹲，不负重。

季节变换要及时添加衣物注意保暖，不能受冻受潮。

不建议跑步锻炼，骑车游泳比较好。可以坐着或躺着锻炼漆关节周围的肌肉，也可按摩膝关节，增加血液循环。

我每年或两年就要注射玻璃酸钠缓解病痛。每个人都要爱护膝关节才能更好的生活。

　　谢邀

　　膝关节骨关节炎预防和锻炼?

　　护：防止受凉、受累、受潮、受风，比如佩戴薄护膝，不骑电动车、不要到很潮湿的地方等，防止负重行走，不要做极度屈曲和下蹲等动作，上下楼的时候要一步一步的动作，甚至可以侧身行走。

　　养：平时可以吃一些富含胶质的食物如牛蹄筋、海鱼等等;

　　轻：就是减肥，体重越轻，对膝关节的负荷越小，有利于减少对膝关节的损伤;，

　　撑：拄拐行走，甚至可以用双拐，再一个有一些支具也可以使用，目前比较有效的支具有：奥索安陆德免荷一号，对中重度膝关节骨性关节炎尤其是出现O、X型腿的病人效果很好

　　药：口服一些活血化瘀、促进软骨再生以及一些非甾体类消炎镇痛药，比较重一些的可以膝关节腔内注射玻璃酸钠和透明质酸酶，对部分病人有一定效果;

　　练：这个要坚持下来，而不能三天打鱼两天晒网，比较好的方法有游泳，空蹬自行车等，也有可以联系背靠墙静蹲，但是膝关节屈曲角度不要超过45度;太极拳和瑜伽等不建议做那些极度屈曲的动作，只要疼痛加重就要小心，出现这些情况时建议咨询专业医生

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山东省立[_a***_]骨科副主任医师 <span style="font-weight: bold;">袁林 说：

因为人的膝关节软骨退变，在30岁以后就逐渐开始了，所以对膝关节的日常保护应及早进行，尽早干预。

袁林医生建议：

1、注意膝关节保暖，尽量穿着长裤（对老年人也可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤），不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

2、热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，夏天气温高时更需注意（急性期停止热敷）。

怎么锻炼膝关节才是正确的？

锻炼膝关节的方法有游泳、骑自行车、打太极拳等，这些都对膝关节有好处。

1.游泳：因为游泳不需要膝盖关节负重，而且能够锻炼膝盖周围的韧带以及肌肉组织，对膝关节锻炼起到很大的作用。

2.骑自行车：这种运动不仅可以使膝关节适当的运动，还对膝关节的损伤比较小，注意座椅调高，使膝关节弯曲大于90度，通过锻炼股四头肌肌力进而保护膝关节。

3.打太极拳：这种运动可以很好的起到保护膝盖的作用，同时运动幅度也不大，对膝盖的冲击力小，可以起到锻炼膝关节的作用。

每日坚持运动的人如何保护关节？

跑步对膝关节的损伤还是比较大的，爬山，登楼梯也一样，运动量要适中，我爸爸现在74岁，在年轻力壮的时候，每天坚持晨跑，外加深蹲二三十个，一年四季从不间断，这样的运动量在短期内是看不到它对膝盖的伤害，众所周知＂生命在于运动＂，但什么事情都讲究一个度、量？一旦超出了度和量的范围，事情就会往坏的一面发展。大概在69岁的时候，我爸的左小腿部分开始变形并向外弯曲，一两年之后，多走路小腿膝盖就会疼痛，拍片子的结果是膝盖软骨组织严重磨损，去年开始右腿膝盖也出现同样的问题，现在两腿完全不能多走路，如果情况继续严重下去的话可能还要做膝关节置换手术。现在他也意识到自己膝关节出现这样的问题，跟他年轻时候运动量的强度不无关系。所以他开始奉劝我们这几个兄弟姐妹:每天坚持体育锻炼，坚持运动要换一种方式，比如做做操之类的……，尽量避免那些膝关节弯曲过大的运动，腿部运动幅度不要太大，要最大程度地保护膝关节。另外人过中年之后，还要注重对钙质的补充和吸收。但愿我们每个人都有两条好腿。祝你健康!

俗话说，人老腿先老，膝关节作为人体最大、最复杂的屈伸关节，在运动时承受着大腿以及整个上半身的重量，其重要性不言而喻，同时，也代表着膝关节更容易受到磨损。有数据表明，人体在40岁左右，膝关节就开始出现了退化的现象，随着年龄的增长，膝关节会自然而然地产生酸软、无力、不适等症状。这很有可能是因为关节软骨因长期活动磨损发生退化，从而出现了各种膝关节问题，每日坚持运动的人保护关节需要注意以下几点：

1. 控制体重

在步行时，膝关节承受的重量是人体的3~6倍，每超重10斤，膝关节所承受的重量就会增加30~60斤，如果是剧烈运动，膝关节承受的重量会更多。因此，如果想要好好保护膝关节，减少因超重对膝关节造成的伤害，控制体重在所难免。

2. 降低膝关节使用频率

在日常工作中，要减少膝关节的使用频率，避免负重太多。中老年人尽量不要做过多登山、爬楼梯等运动；长期需要下蹲的人，可以坐在小凳子上；“久坐族”每隔一段时间，要站起身来活动一下。当肌肉感觉酸痛时，要停下来休息，因为肌肉力量薄弱时，对膝关节的负面影响也会增大。

3. 运动适量

适当的运动，保持关节的灵活性对于改善膝关节酸软无力的情况也能起到一定的作用。年轻人每日可进行30分钟的中强度运动，而中老年人则要选择强度低、动作缓慢的运动方式，比如太极拳、游泳等等。

4. 补充软骨营养

骨关节由三个基本结构组成：关节面、关节腔和关节囊，关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨，关节腔中有关节滑液，两者都有减缓运动时的震动、减小摩擦的作用。运动时会导致关节软骨受损，补充氨糖软骨素可以修复受损软骨，促进关节滑液的分泌，两者结合，可以更好地补充软骨营养，保护关节，令关节更加灵活，市面上健力多氨糖软骨素钙片比较受大众欢迎，每片健力多含有氨糖194mg以及硫酸软骨素102mg，两者都是关节软骨的重要营养成分。

膝盖关节受伤，锻炼应该注意什么？

注意以后用胯来做支撑。

娓娓道来，膝盖关节受伤，锻炼中注意小腿用力起伏动作不要做，也就是膝盖不要受力。

那么需要下肢做支撑发力怎么办？

把股骨头向前鼓，把胯骨支撑起来，大腿骨向前向外翻，试着做做。

这是武术当中虎劲，人体的劲力不是来自于脚底，我们向前走根本不需要用脚踩一下地获得反弹力，如此这样都不会走路啦！

简单说两句，不要跟风跑马拉松和爬山、以及几万步的快走，长时间的过度使用膝盖会造成半月板软骨的损伤，膝关节是个复杂部件。每天连续运动30至40分钟，运动量的大小，以测脉搏120多为主的有氧运动，足以。

那就得看看你本身膝关节受伤之后所出现的损伤的具体情况，膝关节部位损伤的情况不一样，在你后期功能，康复锻炼的时间，和你功能康复锻炼的注意的事项都是完全不一样的。

比如说你单纯的膝关节周围的软组织损伤，一般你要是说十天到半个月左右疼痛基本消失的话，那就完全可以正常走路。没有什么特殊需要注意的。也是膝关节的骨折在经过手术固定了之后，一般在2到3个星期才能开始慢慢逐渐的进行膝关节的伸直，并且逐渐加大活动范围的这种功能康复锻炼，并且在这期间一定要注意的是不能踩地，不能负重。当然，膝关节置换手术，拔掉引流管之后，就能正常下地走路了。

另外要是膝关节的半月板或者是内侧副韧带，外侧副韧带，交叉韧带的损伤的话，一般也是在你经过相应的治疗。比如说经过手术治疗的话，应该是在三周到一个月左右，在膝关节外固定保护支具的情况下，进行正常屈伸功能康复锻炼和下地走路。你要是经过了进行手术的治疗的话，一般是刚开始不能活动，在2到3个星期之后，可以慢慢在床上进行伸直和弯曲的功能康复锻炼。逐渐慢慢的适应，下地走路。

小编小大夫一枚，多谢点赞和关注。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作保护膝盖关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作保护膝盖关节的5点解答对大家有用。