健身房可以锻炼腿吗女生,健身房可以锻炼腿吗女生图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房可以锻炼腿吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房可以锻炼腿吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生如何练腿部肌肉？
2. 女生练腿会变粗吗？
3. 你认为如今的健身房对女性有足够重视吗？为什么？

女生如何练腿部肌肉？

首先，在回答这个问题之前，一定要说，能提出这个问题，就没有陷入练腿就一定粗腿的说法当中而回避练腿。

对于女性来讲，受激素水平的影响，适当地做一些臀腿部的训练，不但不会让腿变粗，还会勾勒臀腿部肌肉，起到翘臀和腿部塑形的作用。

而在腿部动作当中，有两个动作是不能回避

动作一：深蹲

深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。

动作二：直腿硬拉

直腿硬拉主要锻炼臀肌和腘绳肌，会使大腿后侧变得结实坚持，同时可以起到提臀的作用

双脚分开与肩同宽站立，双手在身体前各握一个哑铃（或杠铃）。

保持膝关节伸直，弯曲髋，上身慢慢前倾，哑铃下降至腘绳肌有强烈拉伸感

我之前的文章里边写过若干次：

<span style="font-weight: bold;">女生决定了做器械训练后，首选训练肌群必为臀腿，没有之一！

臀腿肌群对于女生的重要性，无论从健康角度，还是美学角度，都是无与伦比的。

当然，我也很清楚，你们最大的顾虑是把腿练粗了怎么办

这个基本不需要担心

女生的体内睾丸酮只有男生的5%，而睾丸酮是合成肌肉必须的材料

所以女生哪怕力量训练，大肌肉腿这种事情，也就是想想而已

常年练腿的女生，腿部线条大都是这种类型：

就是看起来算不上粗，但是具有力量感的线条。

很高兴尚形君来回答这道问题。

女生训练腿部肌肉，其实可以不像男生使用大重量，但是可以通过很多种训练动作达到塑造腿部形状，那么具体可以进行哪些腿部训练呢，下面就为大家推荐一些腿部肌肉训练动作。

1.杠铃深蹲，这个动作能够调动整个腿部肌肉发力，从而锻炼到整个腿部，是体现腿部力量最直观的动作，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可，这个动作同样注意膝关节冲向脚尖。

3.坐姿腿屈伸，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持***抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

这些就是腿部训练动作，其实本质上和一般人腿部训练没有多大区别，但是通过中小重量能够训练腿部的线条，大重量能够训练腿部的围度，最终练出好的腿部肌肉。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

一双又长又美的女神腿，是很多MM都想要拥有的。因为有了这么一双大长腿呀，真的是穿什么衣服都会格外好看，随随便便搭个短裤都可以闪耀众人，放在人群里，更是出众动人啊。理想很骨感，现实很丰满，现实中很多MM的双腿都比较短，而且还有一定的赘肉。不过没关系，今天让我们一同唠唠，普通女生应该如何锻炼双腿呢？通过这2招练腿，立即提升自己的外形，效果那是立竿见影响的。

想要练腿，我们必须要记住有氧运动，多多参与有氧运动，就可以帮助我们练出***了。有氧运动是什么呢？有氧运动往往比较轻松、容易，进行起来不费劲，但是运动的时间也比较长，所以我们在进行锻炼的时候，身体是处于一种有氧的状态下进行的。下面请大家了解2项有氧运动。

①慢跑

第1项是慢跑，我们在进行慢跑运动时，需要***取什么跑步姿势呢？我们需要目视前方、双手放于身体两侧、以大腿前侧进行发力带动整条腿、保持小步伐，通过鼻吸口呼保持绵长的呼吸。推荐1次进行30分钟的跑步运动。

②开合跳

第2项是开合跳，我们在进行开合跳时，需要***取站立，身体进行跳跃，四肢随着跳跃运动进行开合。跳一次，手脚打开、再跳一次，收回手脚。注意：运动中保持呼吸的节奏与身体运动的节奏相协调。推荐1次进行4组。

想要练腿，我们还需要参与无氧运动，因为无氧运动对于腿部的肌***有作用，可以提升腿部肌肉含量、让双腿显得力量感满满，拥有漂亮的线条。那说了这么多，什么是无氧运动呢？无氧运动指的是我们在进行锻炼的时候，身体处于厌氧状态下进行的运动项目。下面请大家了解2项无氧运动。

①深蹲

第1项运动是深蹲，我们在进行深蹲时，需要进行站立，双手放于体侧，保持身体的整体平衡，弯曲膝部，身体下蹲。我们在蹲下去的时候，臀部需要尽量往后延伸，保持一秒钟以上，尽快起身，完成一次深蹲。推荐1次进行4组，1组进行10个·。

②侧步蹲

女生练腿会变粗吗？

女生练腿不会变粗，肌肉的生长主要依靠高强度、有针对性的训练，这就需要力量训练来锻炼大腿肌和小腿肌肉，从而使肌肉纤维越来越粗，使肌肉更加发达，但是女性比男性更难建立肌肉，因为肌肉的产生需要雄性激素睾酮，而女性体内的分泌量较少。

女生练腿不会变粗

女生练腿不会让腿越来越粗，相反，练腿可以使腿部肌肉越来越结实，腿会越来越细1。但是，如果运动量过大，腿部肌肉可能会增粗，但需要注意充分的拉伸，以保持腿部线条的美丽1。此外，饮食也是一个环节，需要注意吃得清淡，避免摄入过多的油脂2。总之，科学系统的健身锻炼可以让腿部肌肉变粗，但腿型、体型多半是遗传因素影响更大

你认为如今的健身房对女性有足够重视吗？为什么？

健身房主要的盈利点来自于私教课的销售，如果仅仅靠一星半点的会员费早就关门大吉了。因此健身房的主要盈利人群绝对不是那些力量区的老鸟，这帮人是一点油水都榨不出来的，当然健身老鸟必须要有，这是凸显专业和训练氛围的重点之一，健身房最主要的目标人群是刚刚[_a***_]健身的小菜鸟，尤其是刚开始健身的女孩子，受限于参与运动较少，对大多数的运动几乎处于完全不了解的情况，在这种情况下任何健身房都不能忽视女性会员。

另外在当前阶段，健身房的私教水平良莠不齐，大量的私教水平严重不足，虽然不能排除那些优秀的私教，但这些人少之又少，和水平比较高注意还不是特别高的爱好者一交流往往会露怯，这样的话就很难去说服对方买课，但对于没接触过健身房的女孩子来说他们的知识储备在一定程度上是足够的，这提供了一个客观基础。

综上，无论是从女孩子接触运动较少大多需要指导角度，或是私教水平对于刚接触的会员来说绰绰有余角度，任何一个健身房都不会忽略女性会员的重要地位。

最后给想找私教的朋友提个建议，如果你想减脂就绝对不要找体脂28的私教，如果要增肌就不要找瘦猴一样的私教，总之一定要找练得好私教，不要说刘翔的教练跑的没刘翔快，那种世界最高水平，教练和运动员更多的类似平级交流，和健身房私教完全是两个概念。

---

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

到此，以上就是小编对于健身房可以锻炼腿吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房可以锻炼腿吗女生的3点解答对大家有用。