锻炼健身有健降血压的吗,健身锻炼能降血压吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身有健降血压的吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身有健降血压的吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 做瑜伽运动降血压吗？
2. 锻炼身体能缓解血压低吗？
3. 高血压，坚持锻炼能有效缓解吗？

做瑜伽运动降血压吗？

练瑜伽 降血压

练习偷伽可以像服用药物一样有效地降低血压。志愿者在每天只做15分钟的练习后,就能看到进步。加拿大安大略省剑桥市"心脏护理中心"的研究人员选取了60名血压升高的志愿者,将他们分为三组。一组人每天练习15分钟的初级瑜伽姿势(包括做下犬式这样的体式),每周做5次;另一组人放松身心,还有一组人做拉伸或深呼吸。3个月过后,练习瑜伽的这组患者血压读数下降了9.7%。服用一种通常用于治疗高血压的药丸(如利尿剂)后,患者会看到类似的下降。做简单深呼吸的人血压读数下降了7.1%,而做拉伸的人血压读数下降了4.5%,仅仅留出时间放松身心并没有任何效果。

这项研究表明,瑜伽可以作为一种用来降低血压的重要工具。一些简单的瑜伽姿势并不需要练习者的身体有很强的柔韧性,几乎每个人都能做到,所以它可以在更广泛的范围内得到应用。高血压患者练习瑜伽能更好地调节他们的压力水平,但它不能取代已经证实的降低血压的现有方法,包括养成健康的生活方式和在医生的指导下服用处方药。

血压高的主因是气血不足、血液粘稠，造成推动血运行的压力增大。

所以，任何增强气血、软化血管、净化血液的运动都可以达到降低血压的目的。

瑜伽提升阳气、通过各种体式按摩血管、疏通经络，坚持练下去一定会降低血压的。

同时不能忽略其他的健康生活方式，尤其是吃素与早睡。

锻炼身体能缓解血压低吗？

跟据我这十几年的锻炼经历，可以缓解血压下来，比如快跑达到四十分钟以上，至少六公里打底，最好是让自己出汗水，让身体血液流畅，还有游泳能降低血压效果最佳，本人冬泳还不到二年，以前吃代文降压片80my一天一次，还附加了二种药，因为血压高，现在改为40my了，就吃一种还是国产的，控制的很好，事实证明游泳是最理想的降压方法。

高血压，坚持锻炼能有效缓解吗？

适当规律的锻炼不仅能够降低血压水平，同时也能帮助我们控制体重、改善焦虑情绪，进而起到预防高血压发生的作用。我们在规律锻炼的同时，也要注意改善生活方式，并个体化使用降压药物，以稳定控制血压水平，减少并发症的发生，提高生活质量。

高血压的锻炼应以有氧运动为主，并配合抗阻力训练，有氧运动可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等。运动应讲求循序渐进，以自己无不适为宜，运动中的心率应控制在220-年龄的60%~70%以内为宜。

高血压患者每周运动应在5天以上，每次半小时以上，应选择午后或傍晚进行锻炼，避免在清晨血压高峰和寒冷阴雨天气外出锻炼。

我们在锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下个体化使用降压药物。同时要注意监测病情变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生。

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其实运动是针对高血压患者的一副良药。为什么这么说呢，因为运动能够降低并且稳定血压，建议每天可以锻炼半个小时，例如：慢跑，骑行等。 另外从饮食方面也要注意，对高血压患者比较好的食物有很多，日常生活中最常见的有番茄、芹菜、菠菜、南瓜等等。其他几个方面也要注意，下面我就列举几项： 1.保持充足睡眠：充足的睡眠也是血压稳定的一种方式。 2.戒烟酒：抽烟会导致动脉硬化，长期饮酒会导致血压升高。 3.多吃新鲜蔬菜水果：水果对于控制血压有很好的作用。水果中含有丰富的钾，促进尿液中的钠排出。 4.远离重口味食物：吃的盐太多是导致高血压重要的危险因素之一。 5.定期测量血压：要做到一周至少测量一次血压，严重的要天天测。

高血压的治疗需要个体化，根据病情的不同，其治疗方案也存在一定的差异，大体上有生活方式干预、药物治疗等。我们应在[_a***_]医生指导下进行规范化的治疗，以稳定控制血压水平，减少并发症发生。

运动对于高血压患者血压控制也有一定的***作用，运动宜选择有氧运动，如散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等。建议高血压患者每周运动5天以上，每天运动半小时以上，要讲求循序渐进，避免过于剧烈运动。

对于高血压患者来说，我们在运动前要注意评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/110mmHg或并发心功能不全等患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。运动宜选择午后或傍晚进行，避免在清晨血压高峰或寒冷、阴雨天气外出运动。运动强度以自身微微出汗、运动中或运动后无特殊不适为宜，运动中心率应控制在220-年龄的60%~70%以内。

我们规律运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时，应在医生指导下个体化使用降压药物，药物要优选长效制剂，以达到长期平稳降压，减少并发症发生的目的。

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高血压是最常见、发病率最高的慢性疾病之一，同时也是心脑血管疾病最主要的危险因素。高血压症状主要有头部胀痛、阵发性眩晕、胸闷不适、四肢麻木，严重者会有气喘、呼吸困难、浮肿、视力障碍、恶心、呕吐、偏瘫、少尿、胸痛等并发症症状。

高血压和运动

高血压患者不能够因为生病就很少参加锻炼，相反，高血压患者应该积极的参加体育锻炼，当然所参加的体育锻炼的项目因人而异，根据自身的健康状况选择适合自己的锻炼方式，中老年患者应当以有氧运动为主，比如太极、慢跑、快走等，一些高强度的体育锻炼有可能会加重高血压患者的症状。科学的锻炼，对于高血压患者具有一定的降压作用，但是对于高血压患者来说，体育锻炼是一个长久的事，如果“三天打鱼，两天晒网”那是起不到任何作用的，只有长期坚持适量强度的体育锻炼，才能看到锻炼对高血压带来的好处。

高血压的治疗

运动只是能够对高血压的治疗起到一个***作用，高血压患者不能只锻炼而忽略了常规的治疗方式，在平时除了进行体育锻炼以外，还要注意自己的饮食习惯，要少盐少油饮食，注意控制自己的体重，在专业医师的指导下服药，不可擅自停药或减药，定期监测血压。治疗高血压是一个长期的过程，不是一朝一夕就能完全治愈的，治疗这一疾病重在坚持，防止其并发症发生。

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到此，以上就是小编对于锻炼健身有健降血压的吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身有健降血压的吗的3点解答对大家有用。