大二学生健身房锻炼方案,大二学生健身房锻炼方案怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大二学生健身房锻炼方案的问题，于是小编就整理了5个相关介绍大二学生健身房锻炼方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 大二女生在健身房，怎么练啊？
2. 大学生热爱健身瘦身吗？
3. 办理健身卡太贵了，健身房距离家里太远了，有什么办法少花钱还能锻炼吗？
4. 假期两个月，想通过健身来增重，该怎么做？
5. 学生党怎样快速减肥？

大二女生在健身房，怎么练啊？

健身首先你要你知道健身的目标。大部分女生都是减脂和塑形。作为一个学生消费能力有限(除非你是富二代)，请私教一般承受不了，所以我们就要从简单的动作开始，认识一些经常健身的朋友后，再向他能请教练习动作或则器械的运用。今天给新手介绍如何开始健身。

女生去健身房的锻炼步骤如下：

一、热身 首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。 然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

二、正式训练： 力量训练+有氧训练。 热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操等等。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。 全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

最后就是提醒刚健身的朋友最好能找个兴趣相投的伙伴一起，这样就可以互相监督，也不会无聊。ps:人的惰性太可怕。

大学生热爱健身瘦身吗？

大学生还是很爱健身瘦身的，19年的今天，北京成功申办了世界大学生运动会。相信其申办的意义是为了让大学生对运动有更深的了解。运动对我们有许多好处，它可以释压，可以健身，可以让我们更具恒心。冬天若是不想出门，不妨在室内练练瑜伽。希望大家在冬天都能保持健康，有个愉悦的心情！ 健身对于大学生来说无疑是成本最低的投资了，保持健康的身材，而且健身教练这个行业也非常适合热爱健身的朋友。

现在无论是年轻人，或者是大学生，甚至是一些已经在自己的事业上小有成就的人都想着从事健身教练，随着我国健身市场的迅猛发展，各种层次的健身俱乐部在全国各大中城市崛起，健身行业的发展需要大批的专业型人才，而高额的工资和良好的发展前景更是大家都想要加入的主要原因。

所以，大学生还是很喜欢健身，热爱健身的。

我就是大学一直坚持健身过来的，我的经验就是想瘦必须出汗，还得是运动出汗的那种。

一开始健身的时候我确实是为了减肥去的，我刚上大学的时候，一开学就军训，军训结束我真的是又黑又胖，那时候我应该快120斤了，那时候还不觉得自己胖。

几个月之后，逐渐的发现身边漂亮的小姐姐好多好多，那时候我就开始下定决心减肥，起初我先是节食，每天就吃一个苹果还有一些蔬菜，就坚持了三天，后面闻到室友们吃的什么炸鸡烤串什么的，一下没忍住吃的更多，减肥药也吃过，没控制好反而还会反弹。

后面我觉得还是健身，刚开始有点坚持不下来，太累太苦了，但是每次一想到自己可以穿漂亮的小裙子，听听自己喜欢的歌，就这样坚持了，到现在我只有90斤，只要自己努力去做，就可以看到最好的自己！

有一个小秘密告诉你们，运动的时候听汪苏泷的歌单会很不错，听他的歌运动的时候听着会很放松很愉悦，绝不是打[_a***_]哦嘻嘻嘻，希望你们都可以美美的瘦瘦的，做自己喜欢的样子～

希望以上为大家分享这一个问题回答对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题回答内容能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

欢迎你们来互相讨

办理健身卡太贵了，健身房距离家里太远了，有什么办法少花钱还能锻炼吗？

拥有想要锻炼的心，却没有能坚持锻炼的行为是大多数人的现实状态，不要给自己找借口，说什么办健身卡太贵，离家太远，只要你是真正想要锻炼的人，那不管哪里都可以变成你的健身房

我之前面临着和你同样的窘境，现在我来谈谈我个人的一些想法和较好的方案。

不能去健身房又能少花钱或者不花钱的办法，那最佳选择就是居家健身，在家最好的健身方式，我个人觉得有两种方案可供选择。

徒手健身

以俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹等徒手动作为主，如自身体脂偏高还可***用波比跳这类燃脂效果很好的徒手动作。优点：基本无花销（无单杠可购置室内单杠），不限场地，随时可以进行训练。缺点：练习到一定程度后相对强度较小，对增肌发展局限性很大。

注意，如果自重过大，不建议做波比跳，对膝关节有负面影响。

居家式健身房

除健身房外增肌训练的最佳选择，购买一对可拆卸哑铃，一套杠铃（前期重量不用太大，后期可再增加杠铃片），健身凳，卧推板，深蹲架，瑜伽垫等器械，就已配齐健身房最低配标准。优点：完全可达到除健身房外最佳体验，可满足基本器械健身需求。缺点：前期花销相对较多；相对于健身房，居家健身十分枯燥乏味无氛围，还面临无人交流的窘境，非大毅力者能坚持。

以上就是我对于不能去健身房，少花钱，还能锻炼的一些观点和方案。

健身不在于办不办卡，最主要的事是，自律，如果做不到自律，即便是办了卡也枉然！其实想锻炼，那都是健身房。我在健身房练了两年过点，看到了好多人在健身房搞活动时，让优惠和私教的“甜言蜜语”打动，到当办了卡以后，前一个礼拜来到健身房就是拍照，打卡等等，还有私教的热情。等过了一个礼拜就开始热情褪去，开始三天打鱼两天晒网，一个月以后基本见不到了。说这些的目的只要是告诉想去健身房锻炼的，减肥的，没有自律就不要花那个钱了，浪费。想去看帅哥美女的，也打消念头，实际的大众健身房里，就是些大姐大哥，没有滤镜，都是普通人。两年的奋斗

***期两个月，想通过健身来增重，该怎么做？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天就简单来说<span style="font-weight: bold;">在有限的短时间里，我们如何通过健身来增重。特别是对学生党来说，经济和时间都有限，我们怎么才能如愿以偿呢？

其实汗水哥也理解很多瘦子急切的心情，也想帮助大家尽快摆脱瘦子的称号。

诚然，“增肥”也能增加体重，但那并不是我们想要的，而我们常说的“增重”应该是除了脂肪的增加之外，还涵盖肌肉组织的成长；

增肌，顾名思义，就是增加肌肉含量，当然增肌的过程也会伴随脂肪的增加。我们今天要讨论的就是以增肌为途径，增重为目的方法。因为对于瘦子来说，肌肉和脂肪含量同时合理增加才能最快变身！

首先，我们得明确增肌的原理，知道肌肉生长需要什么苛刻的条件，不过需要提醒的是：增肌是个较漫长的过程，而且需要科学的方法。对现在大二的你，汗水哥不知道你平时有没有运动的习惯，如果有更好，没有的话，接下来就要仔细看了。

增肌简单来说就是练 + 吃 + 睡，如果把健身增肌形容成建造一所房子，锻炼是地基+营养是材料+休息是搭建房子的过程。

首先训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有***，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

两个月可以安全增重5公斤，狠一点的话可以长10公斤，但会伴生些肥肉。

1.你的目标应该是多少

有一个简便的标准体重计算公式：体重=身高-105，正负五公斤都算正常范围。所以你的标准体重应该是70公斤，体重范围可以在65-75公斤之间。如果通过练健美增长较多肌肉，可以容许更高的体重。所以，你的体重严重偏低，应该制定增长20公斤的目标。

2.基本原则一：狠着吃

首先，应该确保科学饮食。瘦人通常吃得少，用中医的话说脾胃虚弱，这时候“填鸭法”是极其有效的，也是瘦人增重的利器。建议每天吃6顿以上。正餐正常吃，且额外增加些蛋白质，比如二三两牛肉、七八个鸡蛋清或半条鱼；在半上午、半下午和晚上要加餐，白天的加餐可以是简单碳水化合物+少量蛋白质，比如一根香蕉+一个鸡蛋，晚上的加餐要限制碳水化合物，而主要是蛋白质，比如冲两勺蛋白粉。

3.基本原则二：适当练

很多人为了增肌（增重），拼命在健身房训练，往往会适得其反。为什么？初学者承担负荷的能力有限，练得太多反而容易受伤，并且练得多就消耗得多，南辕北辙了。

应该怎么办呢。对于初学者来说，每周锻炼2-3次就可以了，但每次要锻炼全身肌肉，求面不求重，每块肌肉选一个动作练2-3组即可。其他的日期可以休息，也可以适当做些有氧运动，但千万不要过量,否则把千辛万苦吞下去的食物又都挥霍了，岂不耽搁进度。

谢邀！暑***两个月通过健身来增重，可以这样子做。每个月给自己定一个小目标。在这一个月内想要通过健身长多少重。我以前带过一个学员，两个月增肌体重增长了8斤。

你现在175的身高，体重才100斤，可想那是有多瘦，我和你一样的身高，体重156斤。俗话说，三分练七分吃，训练需要科学合理的练，饮食一定要多吃，

训练要以大肌肉群为主，胸背腿，搭配小肌肉群，手臂肩膀臀部等，一周安排4-5次训练，全身都练一遍。没有基础的话建议以固定器械为主，掌握技术动作，动作规范性很重要，前期重量选择自己能举起来的。不要追求大重量，容易受伤。

饮食要多摄入碳水化合物和优质蛋白，粗粮，面条米饭等都是碳水化合物，所谓的主食。还有高蛋白质食物，比如鸡蛋鸡肉，鱼肉牛肉等等，蛋白质含量比较高的。

建议睡眠也要充足，不要熬夜，不抽烟，不喝酒。希望可以帮助你，熬夜临时想的内容，晚安！

学生党怎样快速减肥？

对于学生党来说要分不同的阶段，因为你没说现在上什么学，胖哥我只能猜了，一般高中的孩子可能都没时间想减肥这个事，我就姑且认为你是大学吧！

因为还是学生，不知道是否未成年，如果是未成年人则不适合减肥。如果感觉自己体重偏重，可以多运动一下，顺便培养爱好。因为在未成年时期，身体还处于发育之中，这个时候很多人不懂就知道节制饮食，但是这样可能导致营养不均衡，影响发育。 如果是已成年的学生党，可以***取科学的减肥方式

对于学生胖哥推荐如下饮食：

1、吃什么？吃多少？

早餐：两个素包子、一碗稀饭或者豆浆，菜包可以看情况添加。 早餐一定要吃饱，早餐吃进去的能量，都能够在一天的时间消耗。所以不用太担心，但是不要吃一些油炸的食物哦。

中餐：一两米饭加一个半荤菜。 如果有粗粮或者薯类就不要吃米饭了，如果没有也请不要超过二两米饭。 荤菜吃鱼或者鸡肉，但是对于油炸的食物即便事鱼和鸡也不要碰不要

晚餐：一碗燕麦粥或其他稀饭加一个素菜。晚饭不能不吃，不能饿肚子减肥，如果晚上饿了就准备一根香蕉当作夜宵就可以了

1、选择适合自己的运动方式

大学都有场地这个不用担心一般在操场跑步做有氧运动减肥。人也比较多，也比较安全还有气氛。

2、如何安排运动时间

到此，以上就是小编对于大二学生健身房锻炼方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于大二学生健身房锻炼方案的5点解答对大家有用。