健身房为什么不用哑铃锻炼,健身房为什么不用哑铃锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房为什么不用哑铃锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房为什么不用哑铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为啥网上卖的哑铃大多都是组装的，很少有健身房包胶的那种？
2. 刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？
3. 不用哑铃可以练出肌肉嘛？

为啥网上卖的哑铃大多都是组装的，很少有健身房包胶的那种？

网上卖的哑铃都不是规范的，至于组合也是考虑使用者的需要，重量是以公斤计算，为的是自己可以根据自己的身体素质配重，而且也很方便。健身房的包胶哑铃是来源国际健身标准而来，重量是以国外计量英镑计算，健身房健身是服同教练根据你的能力给你配备标准重量健身，而不是你自己随意配重。

刚刚开始接触健身的初学者，在健身房锻炼时，用哑铃、杠铃还是固定器械？为什么？

谢谢诚邀，我觉得刚接触健身的初学者，进入健身房是应该先接触固定械，对健身器械有一定的了解。健身固定器械一般都使用简单，容易操作。像哑铃，杠铃就不同了，它们要有一定的力量，和正确的动作，弄不好会受伤的。刚进健身房的初学者，要先了解器械。进行一些基础的有氧，力量训练，多看看，多了解，锻炼一段时间以后，在慢慢接触哑铃，杠铃比较好，这是我的观点。

刚刚接触健身，应当先从基础训练开始，学习怎么做动作，而不是追求用多大重量。

固定器械不建议新手去做，因为是固定的，你简单学一下，就能做起来。

它们是商业健身房设计出来的，有些器械不上大重量，你也可以轻松练起来。

你的确可以用比较大的重量，但是你可能感受不到目标肌肉到底在哪，只是一味在练。

刚开始如果练习，可以先从比较轻的，甚至徒手开始做动作。

<span style="font-weight: bold;">建议从轻重量哑铃开始，按照胸、背、肩、腿+手臂+腹的形式，学习基础动作。

之后再配合杠铃练习卧推、深蹲、硬拉三大项。

三大项，无论是普通健身、健体、健美，还是力量举，都是增强力量的最为重要的三个基础杠铃动作。

综合起来说，就是要把哑铃和杠铃结合起来训练。

固定器械，杠铃，哑铃这三个，分别对应健身者的初级，进阶和高级三个阶段。

同一个动作的话：

固定器械代表安全

杠铃代表正确的运动轨迹

哑铃则是高手向的器械。

我做的这样说你们觉得我像一个大忽悠，下边分别的解释一下。

咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。

固定器械卧推，大部分时间也就是史密斯架卧推。

看到图你们就懂了：

初学者最好从固定器械开始，当然并非一定之规。

1.固定器械好入门

初学者基础较差，肌肉承担负荷能力有限，控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练，会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况，如果负重较大，还容易受伤，中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同，他们通常是单功能的，预设好运动轨迹，健身者不需要费心控制平衡，只需要发力按既定方向做动作就行。

2.有些动作用杠铃、哑铃更方便

比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练，使用杠铃、哑铃就更方便些，反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者***用。

3.要适时过渡到自由重量为主

实际上，固定器械的劣势是，往往能集中训练目标肌肉，却不利于更多***肌肉参与，因而健身效果不如自由重量。***用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练习，才能更多激发内分泌系统，提升激素水平，更深***肌肉，获得更好的健身效果。因而，初学者在掌握基本动作后，有了一定训练水平，要适时过渡到以自由重量为主，器械训练为辅的训练计划。

谢谢邀请。诚心建议初学者的矛盾点不要放在器械或者杠铃，哑铃上面。纠结不该是用具，而是标准的动作。初学这三个东西都会用到，固定器械要求力量性难度性都相比较小，容易入门，也比较好掌握动作要领，但是不是说哑铃和杠铃都暂时不用了，哑铃和杠铃的动作固定器械代替不了，要求的也稍高，但是不妨碍初学者去学习去掌握。

不管用哪个，最好心思都用在研究动作标准化，用心感受肌肉发力点，这才是能高效锻炼好身材的重点。不然有的人两三年天天泡在健身房身材一成不变，有的人一个月就有变化，这是为什么。

如果有教练带更好，如果不想请也没关系，现在健身软件上面讲解的也很详细，初学者的入门以及动作要领和健身***，刚开始不懂多看看多体会，慢慢的就有自己的想法和规划了，加油美女！

不用哑铃可以练出肌肉嘛？

可以。练肌肉的方式多重多样，你看看健身房里的各种健身器材，跑步机、动感单车、杠铃、卧推凳、战绳，还有家用的健腹轮，拉力器，臂力棒等。

也有些利用自重增肌的运动方式，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等。

可以，用自己的身体进行训练。

俯卧撑，引体向上，下蹲马步，跑步..........................都可以练肌肉。 方法太多了。

事实上，作为男性，如果不能做50个标准的俯卧撑，10个标准的引体向上，基本也就不用器械了。

可以

如果想要增加训练强度,在家可以拿一只书包替代杠铃,里面装适量的一些书或其它负重,练习过顶深蹲,刚开始一般10公斤,20公斤慢慢增加重量进行尝试。 建议 刚开始可以一周一次练习,每组控制在12-15个,一次3-5组,每组中间休息30秒-1分钟,不大口喘气就行。坚持个月之后可增加一周两次练习,循序渐进。

可以因为哑铃只是一种***训练的工具，重要的是训练方式和训练***。
如果***用正确的动作和训练***，可以通过自身重量训练，练出健康的肌肉。
比如俯卧撑，仰卧起坐等运动就能够帮助锻炼胸、腹、臂等肌肉。
此外，也可以通过其他器械替代哑铃，如拉力带、重力球等。
但需要注意的是，肌肉训练需要科学合理，逐渐增加训练强度和难度，防止运动受伤。

到此，[_a***_]就是小编对于健身房为什么不用哑铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房为什么不用哑铃锻炼的3点解答对大家有用。