cysgjj 发布于2024-05-15 00:02:54 健身锻炼 18 次
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任何机械都可以 但应该从小强度开始 还要注意安全保护 更不要急功近利 一开始就整的昏天暗地 这样你会坚持不了几天 先从小目标开始 半小时 一小时 慢慢来 然后再根据自己的身体素质增加运动强度
您好,很高兴为您回答这个问题。
直白点想科学健身减肥的话条件允许的话可以请一个私人健身教练,这样会让你减脂会更快,自己盲目训练可能会导致损伤也会浪费很多时间。建议刚开始可以先熟悉器械的使用方法,还有饮食怎么去吃,先给自己制定一个健身计划去坚持,减脂是一个长期的事情,不然很多人坚持不下去的。
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首先,准备一份去健身房运动的时间***清单。大约一周四次左右,这个频次是为了让你进入节奏。
要知道很多人在还没有搞清楚到底在健身房练什么以前,已经不去了。
其次,去了健身房请先做一个身体成分测试,进一步确立你的体脂和体重目标。没有方向的帆船没有顺风。这样你心里知道去健身房的近期目的。
接下来,无氧力量训练。如果您是完全的健身小白,可以做两个选择。其一,如果你的财务状况好,可以买私教课,走一个过程。知道力量训练到底训练什么;其二,如果银子不多,需要找一些***和健身文字来知道一些基本动作。
如果你自己去摸索。可以先分为上肢和下肢,以这两个部位动作为主,先动起来。譬如,上肢可以卧推、胸部器械、杠铃上举、引体向上等;下肢可以杠铃深蹲、徒手深蹲、腿部器械。
这个过程可以持续两周,在这两周中开始设计自己的运动***。
两周后,可以分为:胸、背、腿、肩臂循环训练。每个动作间隔48小时。
具体内容很多,可以问候留言,进一步讨论。
如果是自己一个人去训练,然而没有会健身的朋友带着训练,个人认为是有必要请个教练带你教你,当然要选择好的教练,如果资金不是很充裕可以选择自己学习,但请个教练可以省去很多时间,避免走很多的弯路,而且好的训练能使自己的肌肉快速成长。
你有钱的情况下,你最好你找一个健身教练,如果你钱没有的话。你不想出钱又想好好练,那么在别人上课的时候,你在故意在旁边干瞪。白嫖,这样的话你能偷听到一点是1点,能偷学到1点是1点,没事多看看书,多了解了解,多看看***。没事的时候呢,给健身房的教练多拍拍彩虹屁,让他们稍微指点指点你请他们吃吃饭。靠你的高情商不花一分钱,你应该也能够蹭到。别说我教你的啊,因为我本身就是一个教练。[捂脸]但是这样的效果不是那么好,因为有的东西不是说你用眼睛看到你就会了,它是一种感受,训练是一种本体感受。
如果说你的资金都允许的情况下,还是处于新手期,可以请个教练的,但是不建议买特别多的课,一般来讲12--30节左右就够用了,请教练的时候一定要看教练的身材,因为现在的教练都太废柴了一堆忽悠大骗子,像张嘴直接给你做***的那都是软蛋,***是需要各种评估,包括你的体态,柔韧性,肌耐力,运动情况,饮食习惯,和你的目标来决定的,或者你可以先观察他们上课的一些情况,认不认真,他们的会员有没有效果,另一点价钱也是可以砍价的,希望能够帮助到你。
你好,我是胖子健身,一个断断续续锻炼了十年的健身教练。
对于你这个问题,我认为有必要请教练,因为教练可以指导你合理的锻炼自己以及安全的使用健身器械,如果你没有训练规划,很难去掌握器械使用,万一使用不当将会有两个后果。
1、动作不规范,不能有效得锻炼到目标肌肉,2、器械使用不规范,训练中容易受伤,这些情况会让你的健身体验很糟糕,要么健身目标没达到,要么受伤不能训练。
所以先招一个有职业认证的教练去指导你,或者一个喜欢乐于助人的健身前辈带带你,这样你很快就能度过新手期。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼应该怎么练***的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼应该怎么练***的2点解答对大家有用。
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