健身房怎么锻炼不被坑钱,健身房怎么锻炼不被坑钱呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼不被坑钱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么锻炼不被坑钱的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家练马甲线可以吗，有什么好的方法，不太想去健身房，怕被坑？
2. 在不请私教的前提下，在健身房中如何减肚子赘肉？

自己在家练马甲线可以吗，有什么好的方法，不太想去健身房，怕被坑？

如果你只是想要练马甲线的话，那你在家里就可以了，不用去健身房。

你每天做100个仰卧起坐，不断的往上面叠加相信一个月不出就可以得到马甲线了。

如果你还想顺带手练一下人鱼线的话。就还可以做一些组合训练keep上面有很多的视频，跟着练习就好了。

其实你可能误解了，别人去健身房练习的真正的目的不仅仅是为了追求几个肌肉的充血而已。如果只是这么简单的理由的话，那所有的健身行业早就倒闭了。

想要让自己瘦的好看，每一块肌肉的协调都是很重要的，而且它会对身体的骨骼摆放有很科学的逻辑训练。

打个比方说如果你的脊椎是侧弯的情况和骨盆是侧倾的情况，你的核心训练哪怕练出马甲线，应该也会很快造成身体的疼痛而只能放弃。

所以不要老是想着怎么样diy，应该多去学习，训练的科学。

自己在家里练马甲线是完全可以的，有一个办法简单而有效，早上起床后做100次的原地高抬腿跑，注意腿部须高至腹部同时摆动双臂以保持平衡身体，晚上冲凉前再重复一次这样的运动，不出两月马甲线油然而生。

一个十年健身教练专业用心回答问题！

在家练马甲线可以么？

当然可以，不过有一点误区一定要告诉你，光练在哪里练都练不出来马甲线的，还要保证你的饮食，我告诉你是最简单可以做到的

1.早饭、午饭正常吃，当然午饭尽量别太过分，普通吃饭就好了，重点是晚上！晚上7点半以前把饭吃完，吃什么，凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味确保你能吃下去，蒜为了杀菌，吃完了以后开始训练

2.练什么？别练仰卧起坐，只要嘴里能说出练仰卧起坐的人，都是不懂健身的人！没有之一！ 每天做《俯身登山》不做别的动作，为什么做这个，一连续性动作可以提高身体脂肪燃烧 二全身训练更有效 三动作简单不容易受伤 四因为运动中时间过得比较快，相反做平板支撑人撑在那里时间觉得很慢就像放弃

专业用心的回答记得点赞，谢谢

<span style="font-weight: bold;">自己在家练马甲线可以的，前提是你体脂率不高，若体脂率较高，建议和减脂运动、饮食相结合。

至于怕被健身房坑，需要想清楚 是怕被健身房 跑路，怕健身房坑钱，比如怂恿你办私教卡 无论是哪种理由，都需要考虑清楚。

从自身经验来看，如果怕跑路，选择连锁的 开业时间长的一般没有问题 如果怕多交钱，那就死守自己的钱包。如果真的是大体量减脂，健身房教练的确是一个很好的选择。看自己需求。

减脂的话有多种方式，但是都需要分外注意运动姿势，看清楚动作再做训练，不要急于求成，造成运动损伤。

【慢跑】

最不需要技巧的是慢跑，若想高效还是得需要提高心率，一定的心率情况下才会燃烧脂肪，以我自己为例，141-152次/分 bpm才能达到燃脂效果，仅供参考。慢跑可分为户外跑和室内跑步为主，相比较户外跑，我更喜欢室内跑步机跑，原因是更好控制速度，调整跑步机模式之后，可迅速加快速度，提高心率，是非常适合我的，户外跑，空气新鲜，对我而言，无法提速，可根据喜好来。

【椭圆仪】

椭圆仪号称是不伤膝盖的运动器材，此属于大件，不建议购买

【有氧操】

可以快速地练出马甲线的提示太多了。体式分别由四柱支撑，斜板式，船式，上升腿式，剪刀腿，骑单车式，波比跳等等体式，不想去健身房的话可以去看我的***每一个点可以讲的很细让你知道怎么做可以保护好你的身体，而且可以快速，有效地锻炼出马甲线。

在不请私教的前提下，在健身房中如何减肚子赘肉？

如果你不想请私人教练教导的话，我建议你去健身房后多看看那些身材好，练的好的会员。跟他们多聊天搞好关系，请教一下他们。一般来说常年泡在健身房的多少对健身都有一些了解。并且当你熟悉的人越多对你健身的兴趣培养越有利，后期你坚持的就越好。几个朋友一起在健身房锻炼效果比你一个人在哪里傻撸铁肯定要好的多。再有就是平时可以看一看网上的健身知识。每隔一段时间自我评估一下自己的身体状态，看看自己锻炼有没有效果，根据自身情况改变训练量和方法。

上面说的那些其实都是次要的，最主要的其实就两个字“坚持。”

帮题主看了一下，所有回答。没一个靠谱的。

人生啊。。。怎么这么多坑。

我说一下几个最基本的道理。

1，没有局部减脂一说。(所有因为题主说减肚子，就叫你多做腹部锻炼，可以淘汰这类回答了。)

2，3分练7分吃。(没提到饮食控制问题的，基本可以忽略答案了)

根据我多年的帮别人[_a***_]的经历(因为我减肥比较成功，而且可以做到忽胖忽瘦，在朋友里面颇有名声π_π)。所有问，怎么减肥的人，基本都减不下来，因为减肥本身不难，拿出来问人，就是自己做不到而已。减肥不2攻略

1，慢一点的。做深蹲硬拉***。(排名分先后)

2，快一点的。做高心率的有氧运动。折返跑，跳绳，波比跳，高抬腿，战绳。不要把自己当人。每一组高心率可以跟一组低心率，开合跳，和绝大部分无氧训练，首推腿部。

3，傻一点的。3KM，5KM，10KM的跑呗。有何难？

4，所有以上的要配合，低脂低碳水饮食。

懒人减肥！每天10分钟只需3步瘦肚腩

如果只是瘦肚子，不仅不用请私教，甚至不用去健身房，不需要器械呀

以下每天利用5-10分钟练习，每个动作重复15-20次， 每个动作做3组。

宝宝们一起来等待身体的变化吧🤣🤣

📍首先要先控制饮食(8小时之内吃三餐，以外的时间不进食! )

步骤1⃣️『抬腿』

👉平躺在床上或者瑜伽垫(最好是瑜伽垫，床的话不要太软)

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼不被坑钱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼不被坑钱的2点解答对大家有用。