cysgjj 发布于2024-05-14 16:23:10 健身锻炼 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家锻炼身体健身动作图片的问题,于是小编就整理了2个相关介绍在家锻炼身体健身动作图片的解答,让我们一起看看吧。
动作一:收腹跳
收腹跳,顾名思义,也就是在跳起的时候,收腹,这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易,但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
动作二:高抬腿
相信经常练习跑步的同学,绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿,就是锻炼腿部力量非常好的一种方式,也能够锻炼我们的速度以及反应力。但是高抬腿考验的就是速度,可能会比较累,但是对我们锻炼腿部肌肉有很大帮助。俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作,尤其深受男性朋友的喜爱,爱健身的朋友,随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作三:俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中非常常见的健身动作,尤其深受男性朋友的喜爱,爱健身的朋友,随时随地都可以做几组俯卧撑锻炼力量。
动作四:引体向上
引体向上是徒手健身的好动作,只要借助简单的单双杠即可,但是引体向上动作并不简单,需要通过一定训练之后才能做到。所以想要做这个动作的朋友,一定要循序渐进。
动作五:仰卧起坐
在室内可以做的运动有很多,比如跳绳、做俯卧撑、还可以用一副哑铃来锻炼身体,买个沙袋和拳击手套,可以炼拳击,其实有很多运动可以在室内做,跳健身操也可以,等等都可以。只要你想运动,随时随地都可以运动
在家里可以做一些简单的小工具徒手训练,标准到各种变式的俯卧撑,跳绳,某宝购买简易的墙上杠练引体向上,腹肌训练,TRX绳训练也可以练到全身。一张瑜伽垫,一根跳绳,一根门/墙上杠,一根TRX绳,加起来三百块都不到,一个简易家庭健身房就出来了,只要你想动起来,什么都不会难倒你拥有一副好身体!
运动分为有氧运动和无氧运动,适合室内运动健身的方式有很多种:
有氧运动可以作为热身活动,比如跳绳、减肥操、波比跳、高抬腿等,选择一种就行,15-20分钟热身,然后全身拉伸。
接下来就是无氧运动,也是力量训练,毕竟肌肉含量在减脂和塑形的过程中有重要作用,减脂不能只依赖有氧运动,否则时间长了就会倦怠,变得枯燥,而且也会反弹。
无氧训练也要有计划,比如今天重点练臀腿,站姿后踢腿20次/边/组➕徒手深蹲20次/组循环3组;臀桥15次/组,4组;箭步蹲行走20次/组,四组;侧卧髋关节外展15次/边/组,四组。
在家锻炼个人认为有点枯燥,需要毅力坚持,但是运动真的是人快乐,加油坚持
适合在家的运动有很多,只要你想运动,无处不在。
最简单实用的就是晃呼啦圈,晃呼啦圈很好,尤其是对女性,可以减腰腹赘肉,每天晃2000下,使腹部肌肉紧致,加速胃肠蠕动,促进消化,防止便秘,减掉大肚子。最好是每天晚上饭后半小时晃,帮助消化,有助于睡眠。
其次就是跳绳,跳绳是一项很好的有氧运动,是短时间内就消耗大能量的运动,10分钟的跳绳就相当于跑步30分钟所消耗的热量,减脂瘦身效果明显。
这是有氧运动,你在家里还可以做一些无氧运动,就是做一些力量训练,像深蹲,深蹲很好,可以塑造翘臀,使臀形更完美。每天可以做100个,负重深蹲更好,可以用哑铃或杠铃负重深蹲,无深蹲不翘臀,只要长期坚持,臀部线条一定更完美。
除了这个,你还可以做仰卧起坐,空中蹬自行车等来锻炼腹部,可以减腹部赘肉。
另外适合在家的运动还有很多,像高抬腿,原地踏步,俯卧撑,平板支撑,瑜伽等等,只要你有足够的自控能力,找到适合自己的运动,每天坚持,一样能锻炼身体。
我本人就是一直在家运动10多年,在家运动很好啊,不用受外界天气变化影响,最主要是方便,不用像天天去外面还得换[_a***_]换鞋麻烦。也不用去健身房,可以省钱。
只要你自律,天天坚持练,一样可以达到锻炼效果。
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
到此,以上就是小编对于在家锻炼身体健身动作图片的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家锻炼身体健身动作图片的2点解答对大家有用。
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