湖南宝妈健身房锻炼条件,湖南宝妈健身房锻炼条件怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于湖南宝妈健身房锻炼条件的问题，于是小编就整理了2个相关介绍湖南宝妈健身房锻炼条件的解答，让我们一起看看吧。

1. 宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？
2. 产后多久可以开始运动？

宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？

宝妈在家减肥基本上就是以徒手练习，或利用现成的健身小工具比如小哑铃，弹力带等进行锻炼！

宝妈在这期间可能对于腹部松弛软塌感到特别着急。这一点要注意，别急着做腹部练习，因为生产过后，腹直肌分离，需要休养自然恢复，不能急于做腹部力量练习，要做也是选取难度简单的腹部动作慢速进行！

至于全身减肥那就一般选取人若干个包含全身肌肉群的锻炼动作，每个动作15-20次，可以充分休息90-120秒，然后继续练习，所有动作循环3-4组！

提供些全身练习已做参考

你好，我是健身减肥设计师的作者。我曾帮别人减肥最好记录是两个月瘦20斤。希望我的回答能帮助到你。

宝妈要运动减肥，首先要看自己身体的恢复情况，如果您刚刚生完宝宝，那不建议做太剧烈的运动。应该，食补然后恢复身体为主。

如果你已经过了恢复期，那么可以开始运动。运动的强度要看你的减肥目标是多少？

一般来说，以女性的负重练习加有氧运动。没有运动基础的宝妈，负重训练的重量以一个小矿泉水瓶为准。运动的动作可以参考我的另外一个妈妈减肥头条号“好身材工作室”里面的动作。

如果要有效减肥，可以先做30分钟左右的负重练习，例如说：用矿泉水瓶做举哑铃的动作，做跪式俯卧撑或者仰卧起坐等。这半个小时可以帮助你消耗身体的糖原，同时锻炼全身的肌肉，但由于是很小重量的负重练习，所以呢，并不会增加你的肌肉。

然后再进行，半个小时的有氧训练，例如说：快走，原地抬腿跑，开合跳等动作。你可以参考我的视频，做一些拳击的训练。这些都属于有氧训练，可以在后半个小时，燃烧你身上的脂肪。

如果你能坚持这样的训练模式，达到两个月，那么将可以，得到非常有效的减肥效果。

如果一开始身体的，体能跟不上这样的节奏，可以慢慢的，增加你的运动量。最后达到一个小时的运动目的。另外的不要相信网上的一些减肥药，最绿色的方法，还是运动减肥。

虽然我的回答能帮助到你，不过有更多的问题，请给我留言或者关注我的账号，谢谢！

@头条健身 #天天健身#

产后多久可以开始运动？

产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎，是否是顺产和剖腹产，目前是奶粉喂养还是母乳喂养，目前身体恢复自我感觉情况等。如果是正常状态的话，一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。

产后妈妈健身的时间分为两种情况

一种是顺产 一种是剖腹产

如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练

切记半年以内盆底肌没有修复好 不要做跑跳

如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合

一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作

但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活

不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习

盆底肌群训练需要等恶露结束以后

我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习

您好，我是<span style="font-weight: bold;">「京妈说」，很高兴回答您的问题。

除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不应该急于求成。

关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1. 新妈妈身体状况

顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在[_a***_]做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于湖南宝妈健身房锻炼条件的问题就介绍到这了，希望介绍关于湖南宝妈健身房锻炼条件的2点解答对大家有用。