老年人新手该如何健身锻炼,老年人新手该如何健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人新手该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人新手该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人适合什么运动？
2. 五十岁的人去健身房该如何锻炼？

老人适合什么运动？

老人适合跳广场舞，跳舞可以锻炼四肢，使肢体灵活，血液循环快，不容易栓赌，每天学跳舞，使大脑记意力增加，不得痴呆，一年四季坚持每天跳舞，你的身体有不一样的收获，长期锻炼的人走路轻松，肌肉健壮，松驰比不跳舞的人慢些，跳舞有助于消化，吃的香，睡的着，身体棒棒哒，不信你试跳跳，不看结果，看疗效，谁跳谁知道，这就是我跳了两年舞的心得，望友友们动起来，跳起来，分享下，谢谢。

今天的有一个视频，大概内容是一个107岁的老年人，每天能够做一百个拉伸，这样的身体状态、这样的精神状态、这样的肢体柔韧度，很多年轻的小伙子都自愧不如，不得不佩服这位老大爷。张大夫看了这个***以后，也是心声敬佩，张大夫也希望，若干年后自己也能够有这样好的身体条件。但是，作为一名医生，张大夫还是提醒大家一下，老人年，做这些运动之前，还是应该有所注意。张大夫总结了一下，大概有以下几个方面。

1. 老年人，尤其是女性绝经期以后，男性50岁以后，或多或少都存在一定的骨质疏松。骨质疏松本身可能并不严重，但是由于骨质疏松导致的骨折确是非常的影响患者的生活质量，甚至有一些患者因为骨折导致的一些并发症而出现了死亡。当然，骨质疏松导致的骨折最常见的部位还是股骨颈（也就是我们的大腿根部）和脊柱的压缩骨折。这两处的骨折都非常影响我们的生活质量，患者很可能需要进行手术治疗。因此，张大夫想提醒大家的是，如果存在明显的骨质疏松或者已经存在骨质疏松所导致的骨折的病史，请大家一定注意，不要做大幅度的运动，尤其是一些托举动作。

2. 老年人还有一个显著的特点就是存在关节的退行性改变，也就是我们通常所说的关节炎，尤其是膝关节炎，非常的普遍。有很多患者非常的疼痛，甚至于都不能正常的行走。这时候，张大夫提醒大家要注意了，一方面不要做大量的上下楼这样的动作，例如爬上。一方面也要注意控制运动量。当然还有就是要控制体重，或者说减肥，这样能够减轻我们膝关节的负重，对我们的膝关节是有帮助。

3. 老年人还有一个特点就是脏器功能不太好，或者说有一些退化，尤其是心肺功能。所以，我们不提倡老年人做大量的运动，运动要有节制，否则我们的心肺可能是负担不了的，从而容易诱发一些心肺疾病的发作。

4. 最后张大夫还想和大家说的是，无论是什么运动，都应该是一个循序渐进的过程，是一个逐步成长的过程，不能我们见到一百多岁的老人做了一百个拉伸，我们自己也要做那么多，我们要慢慢来，而且做之前，我们应该让我们的身体有一个逐步适应的过程，做好热身运动。

好了，就介绍到这里吧，最后祝大家健康。

答：老人适合什么运动？老人适合的运动，有不同的运动方法。第一可以在广场里和大家一起跳慢动作舞蹈，听着动听的歌曲，心情是非常开心的，又能锻炼身体，又能开心解闷，。第二种方法，可以在公园或者其它环境好的地方散步，既能锻炼身体，还能欣赏景色，这就是两全起美的运动。以上是我个人观点来说”赞同的请点赞支持，谢谢大家。🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕

我们国家一般把60岁以上的人，都被认定为老年人。老年人适合哪种运动？老年人适合哪种运动？的这个问题是不能一概而论的。

老年人的界定，其实也是一个宽泛的笼统概念，60岁与75岁都是老年人，同是老年人，年龄相差十几岁，甚至几十岁。

老年人具体适合哪种运动，是因人而异的，人的年龄不同、身体素质不同、兴趣爱好不同、选择的运动项目也不尽相同。

那么老年人怎么选择一项适合自己的运动呢？运动锻炼的项目是非常多的。首先要根据自身实际情况，选择一项适合自己喜欢的、比较擅长的、运动强度不是很大的、比较舒缓的运动。比如太极拳、体操、门球、徒步、骑行等。

体质好的人，有一定运动基础的人，喜欢慢跑的人，可以选择慢跑。

总之无论选择什么样的运动 ，都要循序渐进、量力而行、适度适量运动，避免过度运动。

个人观点仅供参考。祝老朋友健康快乐！

谢悟空邀请!

随着年龄的增长，身体机能也逐渐衰退，新陈代谢也开始减慢。老年人容易被健康问题所困扰。比较常见的老年健康问题如：高血压，高血脂，高血糖，肥胖，[_a***_]等。坚持锻炼可以缓解或预防这些健康问题。

大家都知道，生命在于运动。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动。可以根据自己身体健康状况有选择的做一些强度小的有氧运动如：慢走，散步，广场舞，交谊舞，健身操，没太极拳等等。经常运动可以增强体魄，增加肺活量，促进血液循环，增加身体的柔韧性和灵活性，可从运动中得到快乐，有益于身体健康和心理健康，可预防肥胖，糖尿病，心脑血管疾病的发生。

老年人进行运动时，要根据自己身体健康情况有选择的运动，不要盲目运动。要循序渐进，劳逸结合。老年人运动时最好结伴而行，以免发生意外。

五十岁的人去健身房该如何锻炼？

谢邀，五十岁，人生过一半多了，这个年纪，儿女也长大成人啦，有条件的该享受享受，辛苦了半辈子，身体磨损比较大，如果条件允许，去医院检查一片身体，如果没什么问题，可以去健身房健身，有专业人士指点，没条件的可以选择自己做适当的锻练，对健康也有益，

谢谢邀请！五十岁的年龄正是上有老人，下有孩子的时候，也正是家里的顶梁柱，但是身体在逐渐衰退，所以必须注意保护自己的身体，才能更好地工作。

去健身房也是锻炼身体的一种方法，有条件可以去那里锻炼，对于多数人来说就象我一样是外行，据说里面会有专业人士指导的，再说每天还有健身的人，也可以跟他们去学习学习，不必顾虑重重可以放心地去锻炼。

没有其它条件的中年人，每天可以出去散散步，跳一跳舞，经常出去做些旅游等有益的活动，放松放松自己的心情，总之，保护好身体才是最要紧的。

50岁的人，健身时安全第一，健康第二，体能第三。

安全第一，指的是健身前提。

有句俗话说得好，“30岁之前人找病，30岁之后病找人。”人过中年，就容易发生各种小问题，包括高血压、高血脂、糖尿病等慢***，以及骨骼、肌肉退化造成的功能障碍，健身时如果不注意，就容易健身不成反伤身，甚至造成死亡。所以，50岁的人去健身，安全第一。如何注意安全呢？首先要排除风险。要定期体检，并重视反馈信息，严格遵守医生规定。还可以到健身俱乐部做个风险调查问卷，能粗略判断健身风险。

健康第二，指的是健身目的。

与青年人健身目的有所不同，中老年人健身，一般首要不是练肌肉、竞速、打比赛等不断挑战自己 极限的方式，而是首要实现健康。如何实现呢？要以温和的运动开始，循序渐进地增加强度和负荷，提升身体健康水平。比如，没有训练基础的中老年人，不要一上来就搞举重，小心心血管***，也不要百米赛跑，不要长途越野，不要题足球比赛，等等，以上强度激烈的运动都不是中老年人的最佳选择，甚至是高风险选择。建议选择慢跑、太极拳、瑜伽、游泳、交谊舞等时间可控、强度可控的温和运动。

体能第三，指的是进阶需求。

当中老年人锻炼一段时间后，健康水平上升，就要有进阶的追求了。这时候他们往往对深度参与的运动项目产生了浓厚兴趣，愿意进一步提升竞技水平。比如慢跑的人，可能希望跑个马拉松证明一下自己。举铁的人，可能希望打个健美比赛证明一下自己。不急，在参加业余竞技比赛之前，要先以提升体能水平为目标，稍微正规地训练一段时间。比如，慢跑的人，要学习些跑步知识，做些跑步计划，参加些跑步专项训练课。比如举铁的人，要进阶到四分法、五分法去训练，要正儿八经地准备饮食，甚至吃补剂了，要学习舞台表现，包括七个规定动作、自由造型编排等。

到此，以上就是小编对于老年人新手该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人新手该如何健身锻炼的2点解答对大家有用。