cysgjj 发布于2024-05-14 13:11:31 饮食营养 17 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养与瘦身饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养与瘦身饮食的解答,让我们一起看看吧。
1. 蛋白质:蛋白质是减脂时的重要营养素,能够维持肌肉质量,促进新陈代谢,同时也能帮助控制食欲。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质,可以通过鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等食物摄取。
2. 膳食纤维:膳食纤维有助于增加饱腹感,减少摄入的热量,同时还能促进肠道健康。建议每天摄入25-30克的膳食纤维,可以通过蔬菜、水果、全谷类食物等摄取。
3. 水:保持充足的水分摄入对于减脂很重要,能够帮助代谢废物、促进脂肪代谢。建议每天饮水量不少于8杯。
4. 维生素和矿物质:减脂期间需要摄取足够的维生素和矿物质,以维持身体各项功能正常运转。建议多食用蔬果、全谷类食物、坚果等富含维生素和矿物质的食物。
三餐怎么吃,营养又不发胖,这个我很有体会,正确的吃,不仅营养丰富还能减肥。
早餐:少***米精面制作的食物。优先选择燕麦,杂粮粥,小米粥,牛奶,豆浆,豆腐花,鸡蛋,玉米,蔬菜,红薯,山药。粗粮营养充份,热量低容易代谢脂肪。有条件也可以自己打杂粮豆浆。水果可以多选苹果,柚子,西红柿这些不易发胖的。
午餐:午餐可以什么肉都吃,饭量减少一点,不用单纯的只吃一两样食物,会觉得生活更美好。如果是减肥人士,可以偏重一点吃鸡肉,牛肉,羊肉,鱼虾,这些食物可以帮助你减轻体重又不辛苦。青菜蔬菜是每餐必备的,正常的便便才能有好的心情和健康的身体。
晚餐:这是最关键的一餐,一定要清淡些,大鱼大肉要少吃,饭量少,七八分饱就行,还要吃得早,不吃宵夜。有条件的可以吃完晚餐一小时后喝一支带益生菌的酸奶。
基本上按照这样吃,人精神,也不会发胖,偏胖的还会瘦下来呢。
如果你是,每天都为了家人的生计,及妻儿老小,及这贷款那贷款等而忙碌工作的人群!
对于每天吃什么,或胖了或瘦了的问题,勤奋的劳动者都对此问题,忽略不计之!
首先述告在先,我不是营养师,也不是美食家,更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外,没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的,一般是早上吃面食,鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼,水饺等交替就餐,简便食用。中歺大米饭,小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我[_a***_]在飲食方面***取两防,一防饿,二防饱。這样既营养又不过剩,我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一
早餐:作为一天的第一餐,对人体的营养补充至关重要。早餐的种类应该丰富多样,搭配要合理,早餐要有谷类、肉蛋类、奶类及蔬菜水果类,如:南瓜小米粥粥、牛奶、豆浆、煮个鸡蛋、包子、一叠炝拌菜、餐前吃个苹果等。就属于完美早餐了。
要想减肥的人,更得吃好早餐,如果你不吃早餐,反而增肥,为什么呢?因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易吸收了,这时候吃下的食物容易转化成皮下脂肪储存起来。所以早餐必须要吃好。
午餐:科学研究表明,一个人一天24小时中12~20点,小肠吸收能力强,吸收效率最高,对人体健康帮助也最大。
健康的午餐应以五谷为主,五谷杂粮既含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪,也有较多的膳食纤维和维生素,再配合大量蔬菜、瓜类、及水果和适量肉类、蛋类、及鱼类食物,并减少油、盐及糖分,这样才能保证午餐的营养摄入。
午餐要尽可能多变花样,不要为了省事儿老是吃一种食物,有条件时可多食富含A、C和微量元素的食物,多喝水,可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等,预防上火症状。
晚餐:晚餐可以选择一些富含膳食纤维的食物,比如糙米、全麦食物,即能增加饱腹感,又能促进肠蠕动,也可以适当吃些肉、豆类。因此粗粮和果蔬应该是晚餐的主角。
感谢邀请。我是铲子爱厨房,一个爱分享的美食博主,三餐怎样吃既营养又不会长胖,我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈,都是因为平时合理饮食的结果,想要既营养又吃的瘦,要按照以下方法来吃。
主食。少吃油炸类的主食,比如油条以及淀粉含量高的主食,比如包子、面条等等,可以换成燕麦、黎麦等一些粗粮,或者是南瓜,红薯之类的。
菜品。菜品也一定要荤素搭配,但是少吃肥腻的猪肉,多吃牛肉,鱼虾等等这一类的海产品,另外,菜品也要以清淡素食为主,这样热量才会低。
多喝水。平时可以喝一些清淡有营养的汤品,比如秋葵汤,冬瓜汤等等。
水果。刚吃完饭的时候以及睡前不要吃水果,要两餐之间的时候吃,这样才能够不增肥。
蔬菜类
1、蘑菇
蘑菇的热量也很低,而且还有非常高的营养价值,此外其中还含有丰富的蛋白质和氨基酸,在为我们提供能量的同时,还有助于脂肪的分解。最特别的是蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内的顽固毒素,这也是现在蘑菇很受欢迎的原因。
2、苦瓜
苦瓜的热量很低,而且其中还有大量的粗纤维,是想要排毒瘦身人群的首选。经常吃苦瓜可以减少体内的脂肪含量,并且还有清洁肠胃的作用,让身体更加轻盈健康。
3、黄瓜
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是超低热量的食物,而且还含有大量的维生素和纤维素,有助于消除便秘和加快脂肪的燃烧。从营养角度来说,黄瓜适宜生吃。
水果类
1、石榴
营养是什么?营养是身体细胞的原料。
营养对减肥有什么用呢?
①蛋白质可以增肌、扛饿、修复细胞。
②脂肪扛饿 ,减少饭量。
④膳食纤维增加饱胀感。
⑤维生素促进脂肪燃烧,紧致皮肤。
⑥矿物质促进燃脂代谢,钙等维系肌肉活力。
⑦水维持皮肤水分。
到此,以上就是小编对于营养与瘦身饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养与瘦身饮食的3点解答对大家有用。
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