cysgjj 发布于2024-05-13 21:11:07 饮食营养 25 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇饮食有营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕妇饮食有营养的解答,让我们一起看看吧。
怀孕是一件不容易的事情,怀孕期间孕妇需要比平时更多的营养,但是并不是所有的营养都要靠补充剂来摄取,很多营养完全可以通过食物摄取充足,很多孕妇都觉得一定要吃些营养品才行,今天就来给大家讲一讲,哪些营养需要补充剂,哪些营养从食物中就能满足。
<span style="font-weight: bold;">哪些营养元素不用吃补充剂呢?
1、维生素A
维生素A又叫视黄醇,有促进生长繁殖的作用,所以怀孕初期,孕妇每天要保证摄入700ug,怀孕中后期,每日摄入770ug即可。如果摄入的量过多,会增加胎儿畸形的风险,所以一般通过饮食补充维生素A就好,不建议通过补充剂来补充。
很多食物中都含有维生素A,例如:鱼肝油、牛奶、动物肝脏、以及各种蛋类等等。就算不爱吃这些,还可以通过摄入胡萝卜、红薯、菠菜、芒果,在体内由胡萝卜素转化为维生素A!
2、维生素D
孕妇对于维生素D的需求量,每天在10ug左右,一般正常的饮食,以及多晒太阳就能够获得充足的维生素D。如果不放心的话,多吃些富含脂肪的鱼类,如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼等鱼类,即可保证维生素D的摄入量。
3、维生素C
维生素C是形成牙齿、骨骼、结缔组织所必须的微量元素,所以补充维生素C是非常有必要的!很多水果和蔬菜中,都含有大量的维生素A,所以孕妇们也不用担心缺乏维生素A,只要多吃些鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒、西红柿,就能够摄取充足的维生素C。
4、锌
以前的观点总认为怀孕🤰就是要胖,这样妈妈营养足,孩子才能健康。
但现代人肚子里都不缺油水,【没必要大补特补】,孕期维生素吃上,钙铁充足就可以了。孕前体重正常的妈妈增重不要超过16公斤为宜。
如果严格一点,孕前三个月最好不要涨体重,孕中晚期每周体重增长不超过1斤,总共体重增长不超过25斤。
胖太多,容易把胎儿补成巨大儿,这样的孩子心脏、骨骼发育都不好,而且幼儿糖尿病、高血压也会找上门来[生病]。
对于妈妈来说,产道撕裂或剖腹产是必然,恢复起来就很困难了[泪]。
和孕前饮食比,【每天多吃一个肉菜、多一袋奶、多吃半份主食就够了】,每天还要有深绿色蔬菜[挤眼]。
另外还要保证每周吃一次肝脏、一次血、一次海产品、三次鱼,平时用大豆油、亚麻籽油烹调,这样脂溶性维生素、铁、钙、锌、碘长链不饱和脂肪酸,就都齐全了[赞]。
什么是大补呢?
我首先想起的是十全大补汤,听这名字就很补了,那它补的是什么?十全大补汤是治疗气血不足,虚劳咳嗽,疮疡不敛,崩漏不止等病的汤剂中药。
我们常说的补,一般是中医概念上的“补”,指补气、补血、壮阳等,而孕妇在孕期是不能随意吃中药或药膳,且现在是孕8个月,此时很多准妈妈已经出现了比孕前更怕热的现象,代谢更快、血气更旺,这个时候若大补很容易引起便秘、口腔溃疡等上火现象,因此孕晚期是不建议大补,而应该吃些滋阴润燥或平性的食物。
吃什么食物营养价值高?
相比什么食物大补,我更希望孕妈妈们可以关心哪些食物营养价值更高,孕期可以多吃?
1、鸡蛋:每天一个,最好是水煮;
3、鱼虾类:有条件最好一星期吃2次海鱼;
4、肝脏类:每周2次猪肝或鸡肝,补铁和维生素A的最佳食物;
6、深颜色的蔬菜,比如西蓝花、春菜、菠菜、上海青等。
孕妇从一开始怀孕到生宝宝这期间基本不用吃什么大补的东西,怀孕前后3个月补充叶酸 要均衡饮食 主要吃[_a***_]补钙的 有营养的 比如 鸡蛋 五谷杂粮 水果 蔬菜 不吃垃圾食品 饮食尽量清淡 少糖少盐 正常吃饭就可以了 不能吃什么大补的 补多小孩太大不好生 希望可以帮到您 谢谢
给你分享一下我的经验吧……我已经有一儿一女,怀大宝女儿时候我每天上班,没人照顾我,我每天自己带饭去公司,都是自己做的粗茶淡饭,偶尔周末休息会自己炖鸡汤鸭汤鱼汤喝,这对于我来说应该就是大补汤了吧。 大宝4岁半,我怀了二宝弟弟,知道怀孕的我毅然决定不上班,每天接送大宝读书、之后就到处逛街,去外面吃一些我认为好吃的东西,如麻辣烫、烧烤、火锅、牛肉、羊肉、兔肉、咖啡、蛋糕……什么都吃,从不忌口。现在想想,那段时光也许是我人生中最美好的回忆,我内心深处是那么渴望自由,渴望享受外面的世界。好了,我说那么多了,其实我最想说的是不管任何时候,只要自己内心开心快乐就好。
对于准妈妈来说,一定要准备好心态。孕初期会恶心呕吐,异常难受。这个时候一定要调整好心态。当时我吐的昏天暗地,两个月瘦了二十斤。最难受的时候满脸眼泪的趴在老公身边想掐死他。这个时候不用怕,我也只是咨询了医生,说是一般都不会影响胎儿的发育。 孕中期我觉得是整个孕期最舒服的阶段。肚子没太大,也不在呕吐,这个时候你可以准备一些待产包,孩子的用品。一般的母婴店都会给你一份待产包清单。而且淘宝很多牌子也会有待产包,我那个时候没有买,我都是查了很多资料自己备的。基本上没踩雷。第一:很多都说要买产妇卫生巾,我发现贵啊,而且和普通卫生巾没觉得有差别。我准备很多大吸量的普通卫生巾,真的是多多益善。第二:收腹带,我买了可是我受不了拘束没有用。 第三:防溢乳垫,买上一包备着。我当时没有到了母乳乱喷的地步,所以幸好当时只买了一包。而且这种东西太好买了,随便去家母婴店就有。第四:一次性***,一定多备两盒。真的实用。第五:一次性马桶垫,很实用。 第六:纯棉睡衣,我买的是哺乳衣,其实我用完觉得还是买普通睡衣最实用。 第七:包跟拖鞋,就是把脚后跟全包的拖鞋。不必要买什么月子鞋。第八:隔尿垫,太实用了。普通的隔尿垫要买,大的小的都要买,特别实用。大的铺在床上,小的铺在推车里。一次性的隔尿垫多买两包。特别特别的好用。你生产的时候,住院的时候,坐月子的时候真的离不开。而且如果用不完。可以裁成小片儿的给宝宝用。特别推荐。第九:那种产妇卫生纸一定要备。我当时应该用了三大包。 第十:弯头吸管。超市就有卖。我是顺产用处不大。第十一:巧克力,红牛。个人感觉那个时候巧克力,能量棒都太甜腻,根本吃不进。还是红牛靠谱,我备了两罐红牛不够,临时又买了两罐。第十二:产妇牙刷,谁买谁后悔。不如买块纱布擦擦牙。 剩下的就是孩子的,基本上就是小衣服,小褥子,小包被,纸尿裤,奶粉,奶瓶,小盆子,小毛巾之类最基本的。
怀孕前三个月要补充叶酸,后期如果做检查缺乏微量元素,医生会建议补钙及铁的,随着孕期增大,胸围和腹围都会增加,需要购买孕妇文胸及孕妇装,后期去医院生产的话需要带的东西更多,比如月子服,纸尿裤,奶瓶奶粉,隔尿垫,产妇卫生巾,婴儿衣服等等,这些到后期准备也不晚,前期按时做围保,听医生嘱咐为好。
每一个即将入院的孕妈,都有神经紧张的一刻,估计准爸爸也是晕呼呼的,住院分娩到底要准备什么东西呢?
宝宝用品
1奶瓶两个,一个喝水一个喝奶,个人认为爱得利经济实惠就很好
2奶瓶清洁剂一瓶贝亲的便宜又大碗,奶瓶刷奶嘴刷各一个
3奶粉,如果你选中多牌子有小罐装的就先买小罐的
4纸尿裤NB一包不过我当时治准备了纯棉尿布,这个根据自己情况而定
5抱被,一薄一厚,薄的再医院盖厚点的出院多时候裹孩子挡风
6洗脸盆,洗屁屁盆
7护臀膏,爽身粉或者松达粉,身体乳
8湿巾,这属于消耗品又不容易过期多备无患
大家好,我是斯文,关于这个问题我总结了以下几点:
1、用药遵循医嘱
2、怀孕前三月不要有夫妻生活
3、多运动,不要穿高跟鞋
4、注意饮食,加强营养
5、趁早产检
最后,保持身心愉悦,祝你早日做母亲
到此,以上就是小编对于孕妇饮食有营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妇饮食有营养的2点解答对大家有用。
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