cysgjj 发布于2024-05-13 02:23:13 健身锻炼 34 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼后多久喝水的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼后多久喝水的解答,让我们一起看看吧。
很高兴尚形君来解答这道问题。
水是人体维持生存的重要元素,而在健身方面如果缺水,对于训练效果也是有很大影响的,所以不管是在一天中还是训练时我们都应该要适当补水,而健身时候喝的水也会有不同的种类会造成不同的效果。1.纯净水,这种水进过一些加工处理后,虽然对人体有害的物质清楚掉了,但是一些有机物也被清除掉了,所以虽然方便但是不能长期饮用,这种水很难被人体吸收交换,因为缺乏有机物,所以运动时解渴补水时最好不要选用这种水,而且还会导致一些营养元素的流失。
2.矿泉水、这种水对于纯净水里面含有天然的矿物质,能解渴而且还能补充必要的微量元素,适合运动中补水解渴饮用,并且推荐日常饮用。
3.茶,能消食去腻、降火明目、宁心除烦、清暑解毒、生津止渴。含有茶多酚,具有很强的抗氧化性和生理活性,是人体自由基的清除剂,可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果,从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸,还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化,日常补水十分推荐。
4.饮料,一些运动饮料十分契合运动是饮用,里面通常加入的是半聚糖,吸收快,并且一些电解质和维生素也会许多,如果运动时感觉到大量出汗,或者十分无力疲劳时,可以试试补充一下,或许会有意向不到的效果。
健身时饮水其实和平时没多大区别,主要在于注意高频少量,和饮水的温度,这样利于吸收利用,并讲究预防式饮水,不要等到渴了才去喝,要预防性的定时补充水。
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不管是健身前还是健身后,都需要摄入足够量的水,毕竟每天八杯水是必需品。再加上健身时需要消耗大量的水分,补充水分避免身体出现脱水状态,脱水会使人体的生理机能和运动能力大幅下降,还容易产生口渴、心率加快、体温升高、疲劳感加重等不适反应,严重的会引起人体代谢紊乱、血压下降等。
所以健身前后的喝水也是有讲究的。
健身前——喝水要适量
健身前要补充足够的水分,不能过少也不能过多,过少会导致脱水,过多会导致身体不适。可以每半个小时喝一次,每次150ml左右,补充500ml左右的水就足够了。
健身时——少量多次
一定要记得少量多次!少量多次!少量多次!!
身体在运动过程中会排出大量的汗液,汗液中主要包括电解质和氯离子。汗液的流失,如果大量饮水或者暴饮会导致身体的电解质紊乱,影响身体正常运作。
健身后——切记不能暴饮
健身之后不要立刻大口大口咕噜咕噜喝水,更不要吃雪糕喝冰水,虽然那种感觉很爽~? 健身后可以在做一些拉伸后再进行补水,给身体一个缓冲的时间。
运动前2小时其实可以喝500毫升左右的水,这样可以平衡体内的水份,这样不会让运动后的出汗量过大,导致身体出现缺水的情况,运动后最好就是喝一点淡盐水,这样不但能补充体内的水份还能补充人体内的电解质。
健身开始前在活动身体时候可以喝水,在有氧运动期间,比如快走,跑步,椭圆机,期间可以喝一两口,嘴不干就别喝了,然后进入力量训练在力竭时候可以喝,不要多喝,健身完先不要着急喝水,慢慢恢复平静再喝。如果有氧运动是五公里期间不要喝水,过后休息一下再喝水,不然对肺部压力过大。健身后可以补充一些蛋白质,吃水果也可以补充一定水分。希望对你有帮助!😄
1.健身前健身中和健身后合理饮水是必要的。
2.健身前半小时喝点水是好的,运动时缺水身体会觉得无力状态不好。
3.健身中,尤其是运动量大,出汗多时可以小口喝点淡盐水或运动饮料。这样可以防止脱水,引起身体不适,也可以避免疲劳的加重。健身少喝点水可以更好的补充身体的水分。
跑步要怎么喝?
就大多数人跑那四五公里,的确不用太注意,想怎么喝就怎么喝,想不喝就不喝。对于大多数妹子操场里面蹦跶两圈的那个速度和距离,是想不怎么喝就不怎么喝。这么来看,喝水完全不是一个问题。但是,距离放长呢?10km,15Km,32Km,42km+呢?
速度加快呢?配速500,配速430,配速400?
这时候,喝水是真正的问题。插播:配速长跑时的速度一般用跑一公里(老外用英里)的用时表示,而不用距离/单位时间表示。比如跑1公里用时5分钟,就是配速500 跑1公里用时4分钟30秒,就是配速43010KM这是我跑步第一年平日(周一到周五)跑步时最常见的历程,现在平时基本是15K左右。春秋的话,可以跑前1小时喝白水。跑前上个厕所,排空膀胱(在我那个缺水的老家,这个叫做 niao pao),减轻体重,就可以上路了,一个小时搞定10K,跑完喝点水,休息。夏天跑10K,除了跑前喝水之外。最好带一瓶水,跑步过程中随时补水。切记多频次小口喝,每十分钟就可以喝一小口,我一般是出门买一瓶300ml的矿泉水,跑完十公里基本能喝完。夏天必须补水的原因:1、天气热,嗓子容易发干,多喝水可以润喉,呼吸的时候也会舒服很多2、夏天出汗多,身体失水快。我第一次把10K跑进40min是北京8月份的某个傍晚,气温29度,跑完后上秤,轻了1.5KG。可不是我瘦了,而是身体脱水。3、夏天天气热,水分还要参与到体温控制中。跑15K左右的距离,就是我现在平常跑的最多的距离,一般1瓶300ml的水也没问题。最近帮一个品牌做设计,发现他们有300ml的手持水壶,觉得不错。补那个手持水壶的图,现在连跑步装备也讲颜值。30K+30+是很多人的LSD训练距离。我这样的人,是不会进行LSD训练的,我嫌这个枯燥。这个时候显然需要更多的补水量了。马拉松里面很好办,路边每5K有一个补给站,随时补水。但是自己跑,一般就没这个条件了。我在奥森北园跑的多,每5km一个圈儿,可以把水瓶放在路边,每圈过来喝一口(有可能会被阿姨收走,反正我丢过)。也能见到很多跑友会背的水袋背包跑LSD跑,也是一个不错的选择。自给自足。这里,我要吐槽一下今年的无锡马拉松,15公里后每公里一个补给站,你这样让别的马拉松情何以堪们。特别是补给不到位的北X马拉松。超过20K的跑步,需要喝运动饮料。运动饮料能够补充体内电解质。电解质是啥?请度娘。不补充电解质可以么?请问你跑步有[_a***_]抽筋过?有的话,很大的原因是电解质流失造成的。运动饮料推荐宝矿力,并且只推荐宝矿力。(别和我提红牛,去看看成分)(@耗子爱*** 感谢指出可口的水动乐也OK,能够补充电解质,修正)。最后一点跑不完不要大量的补充纯净水,有可能水中毒哟(貌似更专业的叫法是低钠血症?求证)。比如以下新闻:小伙打完篮球连喝4瓶水 呕吐不止“水中毒”其实就是大量补水造成的电解质紊乱。还可以用电解质泡腾片和盐丸,但这种东西适合更高级玩家。越野跑的补水,完全不用我在这里扯淡。因为太多高手了。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼后多久喝水的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼后多久喝水的2点解答对大家有用。
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