要去健身房锻炼多久合适,要去健身房锻炼多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于要去健身房锻炼多久合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍要去健身房锻炼多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？
2. 普通人健身一个部位练多长时间合适？

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

新手前期需要有出勤计划，按时打卡

前期若是没有教练指导，可以按个人“兴趣”锻炼，比如有自己喜欢的操课，这样可以保证每次自己锻炼不枯燥。前期在有出勤率与兴趣爱好的情况下，会有一定的健身效果，（一个月最少5次打卡）有了效果，自己再往下系统训练就不难了……

运动强度，以第二天不疲劳为主，若是有少许肌肉酸困，最多一周就能能恢复

若是有器械锻炼，前一个月以学习使用各种设备的正确姿势为主，不要上量，以每组15-20个轻松标准的能完成，组间休息不超过一分钟就好，每次3-5个动作即可

如果能先练器械再跟操课最好，如果时间不够，只练操课为主，器械为***也没问题

以上建议是只女生，在初入健身房没有任何朋友，教练的情况下，持续一个月的“打卡”***。祝你健身顺利，身材好，有咨询可以找我

新手怎么练？

一般像新手的话，建议分为上半身和下半身分化训练。上半身包括胸，背，肩，手臂，腹部等等，下半身包括大腿，臀部，小腿等等

可以分化成2天锻炼：

第一天练上半身。主要锻炼胸背，还有小肌肉群。第二天练下半身。主要做腿和臀部的训练。新手一般这样***用一个月，再进行改变，可以变成四天或者五天的分化训练。

比如：

第一天胸和肱三头肌

第二天背和肱二头肌

第三天肩膀

第四天腿部

健身时间：

您好，我是您的健身管家Chris。

之前就收到过很多很多类似的问题

我来给你细细解答

最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。

当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。

我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：

核心的稳定

恢复关节的灵活性

首先，确认是增肌还是减脂，两者训练方式稍后不同。虽然都是以力量训练为主，但减脂会安排较长时间有氧；而增肌则是只会单独安排有氧日，时间还不易过长，目的只是增强心肺；

拿增肌说：

明确安排每日训练目标，当天安排的是练胸那当天就只练胸，明天练背就只练背，胸背腿这样的大肌群先练一段时间打基础。

训练前训练后都要拉伸，要养成这个习惯。训练前拉伸可防止在训练中拉伤，训练后拉伸吃了缓解疼痛以后练出来的肌肉线条也会比练完不拉伸的好看。

器械选择：有固定器械跟自由器械，新手从固定器械到上手后再用自由器械；固定器械可以让新手很好的掌握运动轨迹跟寻找发力感，最重要的是对于刚刚接触健身的人来说有足够的安全保护措施，可以很好的减少损伤。

重量选择：不要追求重量，以找感觉为首要目的，我们还没到需要用重量冲击的地步，健身永远以安全为首要目的。

次数选择：前期一般是低重量高次数，4-5组，每组12-15次，这个次数是训练肌耐力。放心，对于刚健身的人这个次数也会长肌肉。

训练时间：60-90分钟（含热身拉伸）

训练频率：安排的所有部位一个循环后休息一天再从头开始，以此类推。这一天休息很重要，当天即不力量训练也不做有氧，会让你肌肉得到更好的恢复。

刚接触健身建议每次先10分钟慢跑或快走热身后拉伸再开始训练，安全第一！安全第一！安全第一！

谢谢邀请！

<span style="font-weight: bold;">这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。

第一，多练大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。选择的动作可以是卧推，硬拉，深蹲。

第二，多用固定器械训练。为什么呢？一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。

第三，认真学习动作的规范程度。可以***用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常重要。（防止运动损伤）。

下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一，达到目标肌肉群强烈的泵感。第二，制定训练总量，达到超量恢复的选择。

这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。

这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组，组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组，一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个[_a***_]就结束了。

如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加，训练强度是否也有所提升。

希望能够帮到你！

普通人健身一个部位练多长时间合适？

关于这个问题，你问得有点太笼统了。想要得到比较贴切，具体的答案，这个就有些说不准了。

不知道你的年龄、性别还有你练这肌肉的目的是什么，是否经常运动等各种因素都不了解。那我就说说自己的练法吧，像我的目的是以增肌为主，也有一点训练基础，但我并不会太在意训练的时间，更关注的是次数、组数和动作之间的搭配以及对肌肉的***感，这样一整套练下来大概是一小时左右，如果练的人多的时候，可能时间要更长久些。还有就是我们的肌肉有大肌群和小肌群，一般大肌群的训练时间要更长一些，因为他的动作和组数要比较多一些。而小肌群多数是单关节的运动，在训练时，无论是强度还是动作都没有大肌群那么复杂多变，承受强度也要更弱。

锻炼的时间并没有固定的，要依据你自身的情况而定，你的训练目标，训练基础。在训练场上的情况是瞬息万变的，要制定一个适合自己训练***，根据训练***来做。在训练的过程中，如果感到不适，就应该立即停止训练。

希望能帮到你！

到此，以上就是小编对于要去健身房锻炼多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于要去健身房锻炼多久合适的2点解答对大家有用。